大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无效健身减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍无效健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身时找不到目标肌肉发力感是无效锻炼吗？如何找到肌肉的发力感？
对于很多健身初学者，找准锻炼的目标肌肉的发力感是一件很重要的事情。
很多朋友对健身中效果的达到存在误解，机械式地将哑铃从一个点位移到另一个点。
但是，在位移的过程中，没有去感知肌肉拉伸收缩的情况，也找不到相应的***感，这种锻炼方式实际上是比较浪费时间的。
以下为你介绍几个找到发力感的方法：
针对重点的大肌群，了解一下哪些动作是需要使用到这里的，包括相关的***肌群最好也了解一下。
谢邀。找不到肌肉发力感不能说是无效锻炼，效果肯定是有的，只是效果肯定没有那么好。有发力感的锻炼能进一步***锻炼的部位，所以发力感是挺重要的，如果找不到发力感，可以尝试用局部发力锻炼的方法先找感觉，找到感觉后再用重量去进一步***部位。就拿胸部来举例。如果卧推一开始找不到胸部发力的感觉，可以用俯卧撑来醒肌，做慢动作。动作要标准，当下去后挺住一段期间去找胸部的发力感，找到这种胸部发力感觉后再开始卧推。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
健身时目标肌肉没有发力感，不能说是无效锻炼，只是会降低目标肌肉训练的效率。而提升目标肌肉的发力感，一定要注意以下几点因素。
虽然增长肌肉需要重量，但是力量训练不是举重训练。如果你选择过大的重量，会让你的动作变形，为了举起重量，就需要用更多的其他肌肉进行代偿。这样的话，不仅不会对肌肉产生***，还会增加受伤的风险。
二：动作的速度
如果你在训练时，将运动节奏慢下来的话，你会感受到更多的目标肌肉发力。尤其是慢放离心控制的时候，***感尤为明显。但是很多人在做动作的时候，下放往往较快，会让肌肉对于重量失去控制。
三：激活肌肉
在训练前，可以对于目标肌肉进行激活，会极大的提高肌肉的活性和募集能力。激活肌肉通常会有两种方法。
第一种：对于目标肌肉可以用按摩球进行摁压激活，肌肉在受到***时，会产生收缩反应，有利于发力。
第二种：选择在训练前，进行孤立或单关节运动。不仅会让肌肉提前进状态，还可以提高肌肉的感受和充血或泵感的效果。
健身训练过程中寻找目标肌肉的发力感非常重要，因为只有获得很好的发力感，才能说明目标肌肉得到了锻炼。没人愿意看到自己的训练结果和预期效果不一样的事情发生。那么，小白如何寻找发力感呢？
1.动作正确
训练动作是否正确，是寻找发力感的基本前提，如果动作都不正确，那肌肉的发力方式肯定也就不正确，何谈寻找目标肌肉的发力感呢？
2.控制呼吸
正确的呼吸方式是在肌肉收缩时呼气，肌肉伸展时吸气，呼吸节奏直接影响着动作的节奏。所以，控制呼吸节奏直接影响到训练的效果。
3.控制速度
肌肉在收缩和拉伸的过程中的这段时间内才能有效锻炼，而不是根据做了多少次来决定锻炼效果。所以，不能盲目为了次数，而忽略速度的控制，通常把肌肉收缩和伸展的速度安排为1:2或1:3。
4.控制意念
用意念控制去感受目标肌肉的发力感，更像是在训练自己的神经系统，去感知、募集、调节肌肉的能力，所以控制意念并不是虚无缥缈的概念，而是实实在在的。这就要求训练过程中刻意的去集中注意力，慢慢感受，慢慢建立自己在这方面的能力。
5.顶峰收缩
健身时找不到目标肌肉的发力感也不能说是无效锻炼，只是会因为针对性不强而让训练效果打折扣，不但如此还可以会让你练到你不想练到有部位。在这种情况下，可以会更多地关注怎么把重物从A举到B，而不是去关注用哪一块肌肉把动作完成，而这一点在很大的程度上会让动作以***的形式完成，也就是借力完成。
那么，为了让自己在训练的过程中更好地找到目标肌肉的发力感，需要怎么做呢？
第一，了解肌肉结构以及相应的动作
在训练之前，我们应该知道，什么动作主要练哪一块肌肉，这块肌肉处于什么样的位置，这样就可以让我们在训练过程中有意识地去感受这块肌肉的发力，并且这块肌肉在训练过程中保持一种紧张状态
第二，集中注意力，建立肌肉与意识之间的关系
训练过程中，需要把注意力集中，用心感受肌肉的发力，并且找到肌肉的发力感，所以，在训练过程中不要被外界事物吸引，专注于训练，做到肌脑合一。
第三，不要只关注发力的过程，还要关注还原的过程
在我们将重物举起的时候，会有肌肉收缩的感觉，但我们的目的并不仅仅是让肌肉收缩，还要让肌肉伸展，而一般情况下，伸展过程在于动作还原的过程，这时候需要我们主动控制速度还原，并在这个过程中感受肌肉的伸展。
到此，以上就是小编对于无效健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于无效健身减肥的1点解答对大家有用。
