大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的方法多多的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥的方法多多的解答，让我们一起看看吧。
有哪些容易减肥的方法？
健康饮食+合理运动的减肥方法，一直都是医师和营养师极力推荐的健康减肥方法，饮食上吃得对，就不用担心瘦不下来。千万别为了追求什么快速减肥，所有的快速减肥都是以损害身体健康为代价，而且后期反弹也非常大，并不是长久之计。
那么，如何健康饮食，才有助于减肥呢？
减肥吃啥？这已成了困扰无数人的一个难题。其实有利于减肥的食物并不少，像小麦胚芽、燕麦片等谷物食品就是一种非常健康的营养食材，也是无数营养师一直以来力荐的减肥健康食品。但什么减肥药之类的化学药物，特别是没有OTC标注的，出于对健康的考虑，尽量别碰。
小麦胚芽，作为“轻食界”食物中的一种高营养低热量健康食材，从有利于减肥的角度上看，小麦胚芽要比燕麦片更胜一筹。也正因此，近些年来它得到了越来越多的人青睐，特别是养生人士和纤体瘦身一族，更是成为了他们餐桌上的主食，成了他们一日三餐都要考虑的主角。
为什么说小麦胚芽对减肥很有帮助呢？首先让我们来全面认识一下小麦胚芽，自然而然也就知道它为什么能有助于减肥瘦身了。
小麦胚芽中富含的膳食纤维，与燕麦片相比，100g小麦胚芽约含有11.1g膳食纤维；100g燕麦片约含有8.6g膳食纤维，膳食纤维含量小麦胚芽要比燕麦片高出不少。膳食纤维在减肥中扮演的角色非常重要，膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感；而且还能促进肠胃蠕动，不仅可以纤体瘦身，还能润肠通便，改善便秘问题。
減肥最主要是管住自己的口和迈开步。
要吃得健康，比如不要吃多油多盐的食物，吃鸡蛋和白灼西兰花，份量不要多，多喝水，每顿饭不要吃太饱，要少吃多餐。
这样的減肥方法是很轻松的，又不用饿肚子，加油💪
给你讲讲我的真实经历吧：我曾经用一年的时间从150斤减到115斤，真的很辛苦：
1.在手机上下载薄荷app，输入自己的身高体重，估算一下每天应该摄入多少热量，并且将自己每天的饮食记录进去，看看自己每天有没有超标，一般我允许自己上下浮动200；
2.正确认识到，胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一顿饿下来的，给自己设定目标，比如半年多少斤，一年多少斤，循序渐进，做好记录，千万不要急；
4.一日三餐，搭配好。我当时是这样的：早上的时候，一般一份主食，燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些里面选一样；一个水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再[_a***_]低脂牛奶；午餐我都是自己带饭的，不管是单位食堂还是外面吃饭，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗粮饭，像黑米大米饭啊，糙米大米饭啊，小米大米啊这一类的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼虾、清蒸鱼、盐水牛肉、鸡胸肉这类高蛋白的肉类；晚饭的时候，一般是自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，尽量避免高糖分水果，也控制好量。
5.一定要运动。可以根据自己的情况选择运动。比如慢跑快走，瑜伽啊，健身啊什么的； 我是每周三次快走慢跑交替45分钟以上，瑜伽一周三次。
6.生活里要注意小细节：比如饭后不要马上躺在床上或坐下玩手机，我都是一边听歌一边慢走，差不多20分钟吧（有人推荐靠墙站20分钟，我实在坚持不下来，就改成慢走了）；
7.每餐吃到七八分饱，我的理解就是不吃也不会饿了，再吃就会撑的状态，自己把握啊；饭局是必不可免的，但是在外面吃饭，尽量不要喝饮料，我都是自备白开水，在自己的碗里装点白开水，有些菜过一遍水再吃，你会发现，即使过了水，外面的菜依然油很大；
8.一个月或者一个半月给自己一次放松的机会，吃一顿爱吃的，像火锅、烤肉汉堡什么的，但是千万别吃撑！
基本上仍然在网上问如何减肥容易瘦的人都是放弃了减肥~~
懒是我减肥路上最大的阻力
美食是我减肥路上最难抵御的敌人
然后，就没有然后了……
收藏是相信总有一天我会用到……
然后，这一天到现在还没有到来……
没有纯粹为了减肥而减肥果，但是还是瘦了些的 所以经验分享给你哈，不知道适不适用
1、早餐要吃饭，中午要吃饭（尽量吃素菜，少店油腻），晚上18:00前吃饭，但是一般下班都这么晚了，晚上肯定会饿，那就吃西红柿或者 喝一小碗粥+玉米
减肥的话还是要少吃多动。
实在没时间多动就少吃×2。
×2不是×2000，不是让你一天吃根草或者一包酸奶一个苹果两片饼干度日，这是作si。
或者买一些没啥营养的饱腹感强的零嘴，馋了饿了就吃，吃到撑，像海绵一样撑饱肚子，也没啥热量。
因为每个人的饭量不一样，为了标准这里就用康※傅的5圆桶装泡面来计算。吃饭吃零食吃水果的份量啊热量汤汁什么的都等量换算成泡面+汤。
不说口味看到好吃的多吃些不好吃的少吃一点，正常人一顿1桶泡面足矣，如果是女生可能吃掉大半桶剩一些汤几根残面，男生的话可能要2桶。那么一个女生一天的量应该不会超过3桶，男生5桶吧，如果你超过这个量，对八起你吃太多了，如果你身高没180以上或者体重180以上的健壮的肌肉，你是不需要这么多热量的。火锅烤肉烤串奶茶甜点冰淇淋，是不是吃了一顿还有一顿，喝了一杯还有一杯？
真的要减肥，先控制饮食。饭点前应该是比较饿的状态而不是馋的状态，喝水，然后吃七八分饱。你问平时饿了怎么办？喝水呀，纯净水。纯净水不好喝？加几滴蜂蜜。零食水果可以吃吗？可以，一个苹果或者一个香蕉或者十粒葡萄等等都可以。
实在控制不了就养成记账的习惯，吃了什么几点吃的吃了多少，立刻记下来，凡是入口的东西哪怕是一个口香糖或者几口纯净水，也记着。手机上或者随身带着小本子笔头，立刻记下来，比如今天上午吃了一块※※牌土司，12厘米长12厘米宽1.5厘米厚，搭配的蚕豆那么大黄油，烹饪方式为微波烘焙。奶茶是哪个牌子的，点几分甜加了什么料，勤快点记下来，或者吃火锅吃了几盘肥牛下了几丸虾滑沾的什么酱，都写下来，能拍照最好。
这样坚持一个星期，你会发现自己怎么吃的这么多这么杂，那么分析下哪些其实是可以不用吃的，把它从名单里剔除，下回遇到少吃两口。
容易胖的人怎么减肥最快，易胖体质有哪些瘦身的方法？
在减肥之间都是有一个过程的，要循序渐进的进行减肥，并免盲目的进行减肥，最好可以通过控制饮食和参加运动的方法来进行减肥，但是一定要坚持才会达到良好的减肥效果，比如每天可以增加运动锻炼，多做一些营养运动，坚持半个小时以上的时间，在晚上睡觉之前不要吃任何的食品。
最快最有效减肥方法？
还有人在节食减肥？咋不试试这款减肥好物
直接报体重，先震撼一下你们的眼球。减肥前体重141斤，现体重99.7斤，贴了六个月的乐必达贴没有节食和运动。减掉了一个大肚子，两条小肥腿。
减肥前，看看哪哪不行，腿粗屁股大，大肚子，圆脸盘。之前回到家第一件事情拿掉束腰，然后休息一下，吃点代餐或者是做点减脂餐，然后再加做做瑜伽或者是去健身房。
洗漱之后就贴上乐必达贴，就这样坚持了六个月，腰上的赘肉没了，腿也变得纤细了更美了。
说实话出门不带束腰还真的是很舒服
减肥是需要有一个减肥过程的，可以循序渐进的进行减肥，需要长时间的坚持，但是不要盲目的[_a1***_]的去减肥，因为有可能会影响到身体健康，比如过度的去节食。在饮食上最好可以少量多餐，每次在吃过食物之后也不要立马的躺下来，或者坐下去可以做一些轻微的运动锻炼，也可以站立一会儿。
减肥怎样才能最有效的减肥？
5+2轻断食减肥法的5个问题8个注意事项
☑️5+2轻断食减肥法是什么？
5+2轻断食减肥就是一周内选择两天轻断食，五天正常吃饭。轻断食的热量摄入大约400-500千卡，正常吃饭大约1300大卡左右。
☑️轻断食日还要运动吗？
因为轻断食日摄入的热量过少，所以我一般不建议你们做剧烈运动，最多做做拉伸，塑形运动或者散散步。
☑️轻断食效果明不明显？
因为轻断食无论是两天的断食还是五天的正常都属于减少摄入增加消耗，而节食时间长了，身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。
☑️效果不明显怎么办？
其实可以换个方法，去调理自身的体质。将易胖体质和正常体质调理成易瘦体质，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食喝冷饮的欲望没有那么强，但这也是一个长期坚持的过程，乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变。
☑️轻断食到底怎么吃？
三个轻断食食谱
【食谱一】约405千卡
早餐：脱脂牛奶200ml+燕麦片30g
午餐：水煮虾100g+紫薯半个
晚餐：黄瓜250g
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【食谱二】约420千卡
早餐：鸡蛋1+全麦面包1片
午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g
晚餐：番茄200g
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【食谱三】约450千卡
早餐：200ml牛奶+鸡蛋1
午餐：100g煎鸡胸肉+200g生菜
晚餐：半根玉米+苹果1
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每个食谱都不超过450千卡，这里留了60左右千卡给你们自行分配，比如你们饿了的时候可以再吃200g左右的番茄/黄瓜，或者喝一杯黑咖啡。
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☑️5+2轻断食注意事项
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1⃣️建议轻断食是每周的周一和周四两天，而且轻断食不要做运动，可散步拉伸。
2⃣️女生控制在500大卡内，男生控制在600大卡内。
3⃣️饿了想加餐可选择：黄瓜/番茄/草莓。
4⃣️轻断食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃烧。
5⃣️正常饮食日也不要暴饮暴食。
6⃣️食谱里的食物都可以同等替换成自己喜欢吃的食物，比如紫薯/玉米替换全麦面包。
7⃣️轻断食日要多喝水，增加饱腹感、提高新陈代谢。
8⃣️饮食记得多吃高蛋白的食物。
总结减肥十大科学魔招，供您参考
1⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。
2⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼 两天晒网。
3⃣酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。
4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。
5⃣️亚麻籽油，每天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。
6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。
7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。
8⃣️松子仁，每天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。
9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。
你是不是已经减肥很长时间了，但是体重下降却不明显；你是不是每天都在运动，但是肥肉依然牢牢长在身上；你是不是即使饿上一天，体重还依旧纹丝不动？
在你纳闷“为什么”的时候，有没有想过，其实不瘦的原因很简单，有一些减肥中的诀窍被你错过了，掌握了这些诀窍，瘦下来会很简单！
今天，咱们就来分享3种靠谱、简单，却能让你瘦到飞起的小秘诀吧！
1
穿更合身的衣服
松的衣服真的是减肥的大敌，如果你穿上了一件比较宽松的衣服，感觉自己状态还不错，减肥的欲望自然也就不够强烈，得过且过下，瘦身效果不明显也很正常。
选择一件合身的衣服，衣服的尺寸不仅能增加你的减肥欲望，让你减肥更有动力之外，还能给你一个清晰的信号，帮助你在吃饱之后立即停止进食。
这一个小妙招，能够时刻提醒你，不要吃得太多，不要再吃下去了，自然能够帮助减肥。2永远不要让自己太饿
总有人说，自己减肥失败是因为无法忍受饥饿感的痛苦，殊不知饥饿本身就是一种原始冲动，人体是很难抑制的。
当你饥饿难耐的时候，身体会逼迫你去吃东西，也更渴望高热量的食物。
什么是陈乔恩减肥法
其实就是生酮减肥法
①这个减肥方法简单来说，就是低碳水，多吃肉类，其实低碳水反而会让大家的工作效率提高，人更有精力，平常碳水吃多了，大家工作会有点昏昏沉沉的
②这个餐单是在医院需要快速减肥并且急需心脏手术的人吃的，因为是医院提供的食谱，所以很安全，我们普通人吃也瘦的很快很安全
③这个方法是12天一个疗程，在停两天，大家可以先试一试，如果觉得适合自己，就可以在继续12天。继续复食下去
具体吃什么，图片里写了～
这个食谱简单来说，就是把主食降低，多吃肉类
如果不能坚持的话最好早日更换减肥方法，不行就换成运动，如果运动坚持不了就先想着调理自己的体质，体质调节对人的作用是非常大的。
调节的就是易胖体质，易胖体质的人通常新陈代谢慢，睡眠不足，容易便秘，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚，身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等一些身体现象。
而调节体质也很简单，没有那么复杂，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食喝冷饮的欲望没有那么强，但这也是一个长期坚持的过程，乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变。
运动或者瑜伽，虽然方法不难，但是对于意志力薄弱的小可爱来说，以及练习了两个月都没效果的小可爱，较适合的方法当然就是↓↓↓瘦身+丰臀定制方案
双重结合，缔造好尤物
多余脂肪是烦恼还是累赘？
在整形医生眼里，
多余脂肪就是变美利器！
1、脂肪移植技术
取自个人自身腰、腹、腿、等部位脂肪，在瘦腰的同时，更兼具腰腹及腿部曲线雕塑，实现了瘦身丰臀的两大功效。
2、在脂肪抽吸上
通过使用钝性抽脂管或针头以及低负压注射器获取脂肪；离心提炼以方便去除无活性的成分；将纯化好的脂肪有针对性地分层、分点、三维立体的注射。使脂肪颗粒与组织大面积地接触，降低组织损伤，使移植后的脂肪颗粒与周围组织之间建立更稳定的关系，移植后脂肪成活率大大提高，且防止受区不平整情况的发生，使得术后效果更自然。
3、在脂肪培养上
什么方法，减肥快，不伤身体？
❗️❗️轻断食❗️❗️
我每天都在后悔为什么没有早点发现这个方法！
这是我进行轻断食的第三个月了，已经瘦了8斤。不过我基数比较小，对于大基数的朋友应该效果更好。
🉑️方法是我来英国以后，这边的营养师教的，很简单，一句话就概括：
【每天固定一段时间进食，过了进食期除了水什么都不吃】
🉑️我比较急于求成，所以我每天只有6个小时能吃东西，晚上10点到下午4点，其他时间都不吃。
也没做别的运动，自然就这么瘦下来了。
最关键是体脂下降好多好多！！
完全没有练过腰腹，竟然马甲线都给我瘦出来了
看对比图！！
谢谢邀请。看肥胖程度。如果一个人非常胖，BMI在35以上，体脂率在50%以上，并且他的肝肾功能良好，以前也没有减过肥，肌肉保持率高，那么他一天减6斤纯脂肪都是可能的，如果处理得当，能够及时预防酮症酸中毒，就不会出现不良反应，但是这个速度也不能坚持很久，最多3天，之后还是一定要控制减脂速度的。但是如果一个人非常健康的体重状态，但是还是想减到骨感状态，除了饮食要求非常严格外，还必须加上高强度运动，即便比较大的运动量，她的减肥速度还是会非常慢，因为她体内可减的脂肪比较少，一旦减肥，人体会优先消耗肌肉，并且简化人体功能，降低体内的能量需求以企求能量平衡，所以这个时候即便速度很慢，也很容易伤害身体！所以奉劝一句，减不减肥不要以个人主观判断，主要还是看看身体的客观需求，到底要不要减？如果在健康范围的上限，同时主观上觉得影响美观，这个还可以减，如果已经到健康体重范围的下限了，还想减到骨感状态，那真的要三思而后行
减肥没啥捷径，还是那六个字，管住嘴，迈开腿[大笑]
现在生完孩子11个多月了，身高165，体重120。虽然还在微胖行列，但感觉最近已经瘦了很多了哈！生孩子前116斤，快生孩子时体重直飙到小170！！！因为我孕期挺能吃的。生完出了月子140多斤，一直到孩子9个多月还是133斤左右。因为奶水属于够吃类型，所以为了娃娃有奶吃，平时真是各种排骨汤，鱼汤补啊[捂脸]所以一直瘦不下来。孩子十个半月我就开始减肥了，因为夏天到了，怕穿衣服赘肉太难看。为了减肥，每天早起去爬两个小时的山，终于尽量不吃米饭，只吃瘦肉和菜，但一定要吃饱，晚上5点多吃一点意思一下就行了，一直到睡觉再不吃任何东西。一开始饿的难受，但用意志吧，意志很重要[捂脸]，意志一直提醒自己不能吃，不能吃，坚决不能吃，吃了就胖了，吃了就不能有好身材，所以意志这个东西很重要。还有平时可以多喝一些柠檬蜂蜜水，利于排便，也有利于减肥o[爱慕]加油吧
肚脐贴
材料
半夏、荷叶各10克，茯苓、泽泻各15克，焦三仙9克，二丑[牵牛子炒香，就是炒二丑]、槟榔各5克。
用法
上药共研细末，贮瓶备用。用时每取药末15～30克，用鲜荷叶捣烂取汁或用大黄15克水煎取汁调成软膏状，敷于脐部，外以纱布覆盖，胶布固定。每日换药1次。1个月为1疗程。
后背肩部肥胖，要疏通膀胱经，脾经
全身性的肥胖，需要注意饮食，少吃油腻，高糖高脂肪的食物，配合锻炼，正常的减肥，一个月1到2公斤，如果减肥过快，很容易反弹，最好是用绿色的方法
每天早睡早起控制[_a2***_]，早上跑步，晚上跑步。运动要适量。吃饭要注意不要暴饮暴食。夏季切记不要喝啤酒。啤酒本身是外国人喝了，对黄种人不适应。我们应该提升自己的生活资料质量提高以后，身体自然也就轻了。
到此，以上就是小编对于减肥的方法多多的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的方法多多的5点解答对大家有用。
