大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法不是运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥方法不是运动的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间运动方式是不是要经常换？
减脂期间需要做器械锻炼和有氧运动，做器械锻炼时要定期或不定期更换动作，避免肌肉对动作产生肌肉记忆，影响锻炼效果。有氧运动可以在遇到减脂平台期的时候改变有氧运动项目，比如跑步改成骑行、跳绳、游泳、椭圆机或其它有氧运动方式，或者提高跑步锻炼强度或时间，具体怎么改变，要根据个人情况决定。如果之前只做有氧运动，没做或很少做器械锻炼，遇到减脂平台期之后则要做器械锻炼或加大器械锻炼强度，提高重量、动作数量、动作组数和动作次数，延长器械锻炼时间。
器械锻炼，最基础的就是使用哑铃和杠铃，再就是使用固定器械。每次锻炼时都要以哑铃和杠铃为基础，根据锻炼目的和锻炼的肌肉部位，至少选择一两个哑铃和杠铃动作，哑铃和杠铃动作之外再选择适合的固定器械动作。比如锻炼胸肌时，最基本的上斜卧推、平板卧推和下斜卧推三个动作，再选择哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，还可以再加上龙门架、蝴蝶机等固定器械，如果减少杠铃和哑铃动作，就要多做固定器械动作。一般两三个月到三四个月左右就要更换一两个动作，不断给肌肉以新鲜***。如果不更换动作，只增加重量也可以，但是重量增加是通常比较缓慢，还是更换动作效果相对好一点。更换动作、增加重量、改变锻炼周期等方式也可以用于突破增肌平台期。当遇到减脂平台期时，更换动作、增加重量也可以***突破减脂平台期。
有氧运动方面，是否更换有氧运动方式主要取决于是否遇到减脂平台期，比如慢跑几个月以后体重、体脂率和围度连续两周左右没有再继续下降，在一个小范围内来回浮动，就可能进入了减脂平台期。这时可以用动感单车、跳绳、游泳、hiit、tabata等方式代替慢跑，多数人都可以顺利突破减脂平台期。
如果不更换有氧运动方式，就要提高有氧运动强度、延长时间，但是提高强度后心率很容易升高，很容易进入耐力心率区间，虽然耐力心率区间也可以减脂，但是主要是锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，减脂效率略逊于减脂心率。延长锻炼时间，尤其是超过60分钟的慢跑，很容易消耗掉宝贵的肌肉，降低基础代谢量。如果器械锻炼做的比较好，饮食以高蛋白、低碳水为主，可以适当超过60分钟。否则不宜超过60分钟。
有氧运动减脂，肯定会遇到平台期，这是不可避免的，尤其是大体重锻炼者。有氧运动时每种有氧运动方式都可以，选择自己喜欢的运动方式就可以，两三个月更换一下运动方式或者等遇到减脂平台期再更换也可以。
减脂时间，体重在最开始锻炼的两三个月，甚至三四个月左右的时间段内，下降的最明显，之后再下降就越来越困难，尤其是腰腹部两侧和小肚子上的赘肉最难减。如果喜欢跑步、骑行、或游泳，可以尝试锻炼一下跑半马、户外骑行或长距离游泳。或者干脆玩一次狠的，来个迷你铁三。现在全国各地有很多马拉松、半马比赛，可以参加10公里、半马，就当玩了，给自己定一个目标，我觉得更有利于减脂。
运动方式的选择和当前的体型、体能以及个人需求息息相关，没有一成不变的健身计划。
当身体已经适应了当前的强度、体质在一点点的变化、肌肉在一点点的增长、耐力在一点点的加强，就意味着你的训练方式需要“随机应变”。
比如，你刚开始减肥，选择了跑步或者其它有氧运动，随着时间推移、效果越来越不明显，此时最好加入力量训练来突破平台期、增加锻炼强度。如果选择继续加长有氧时间会消耗更多的肌肉，显然更加不利于减脂塑形，所以改变方式，用无氧+有氧的方式，更合理的利用身体供能模式，也有利于塑形。
增肌训练同样的，也需要时常来改变***更好的***肌肉泵感。平时用递增组，偶尔换一下在大重量之后用轻重量极慢[_a***_]的控制离心和向心也会给肌肉很强烈撕裂的感觉。或者选择某天状态很好时来个超级组等等这些多样的方式都是为了让身体不适应、不轻松，从而达到减脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身体的变化、不勉强、不透支、循序渐进。
通过运动进行减肥身体发痒是不是缺水？
通过运动进行减肥身体发痒不是缺水。这是因为长久不运动，使得体表脂肪层增厚。而跑步时在燃烧脂肪。应该是燃烧体表直接参与运动的脂肪。也可能是跑步时皮肤和衣物摩擦引起的，严重的摩擦有可能会诱发局部软组织的感染。不是因为缺水才感觉到身体发痒。
是不是不管做什么运动，只要保证消耗的热量大于摄入的热量就能起到减肥的作用？
你好，我是健身教练karot，很高兴为你解答。
你的目的是减肥，只要你的热量消耗大于摄入，你就会瘦，7700大卡约等于1kg脂肪；
你可以通过控制饮食和运动消耗达到目的，从120斤瘦到100斤，咋们需要减掉20斤，也就是10kg，原理上你就要消耗77000大卡。
是的。根据简单的能量守恒定律，只要你消耗的热量大于摄入的热量，那你就会慢慢的瘦下去。如果想要瘦身，那么简单的运动是一定要的，运动配合饮食的搭配，瘦下来是迟早的事情。
半月式
我们要练习一下双腿的肌肉，俗话说“要想生活过的美妙，双腿变细，臀部变翘”，所以，双腿练习就是我们现在的练习。双腿伸直，以腰部为轴，脊柱向前弯曲，双手按在地面，然后将弯曲的左腿向上抬起，右手向后伸展，抓住左脚。
单手倒立式
清晨最适合的就是晨跑，当然，在练习瑜伽之前，我们也要进行适当的有氧运动，有氧运动能够使身体肌肉在练习瑜伽时更加适应环境。山式站立在地面上，腰部弯曲后，双臂向前伸出，随后髋部肌肉发力，将双腿用力抬至上方，掌握好身体平衡后，右手迅速收回。
轮式变式
下面我们要练习的体式是“轮式”的变式体式，室外瑜伽就是有一种难以言表的魔力，比如：树叶和泥土的清香、清晨的阳光，超级暖人。弯腰步骤要发生在山式站立之后，腰部为轴，上体向后弯曲，手臂接触地面，然后将右腿抬起，向上伸展。
到此，以上就是小编对于减肥方法不是运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法不是运动的3点解答对大家有用。
