大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥有效持久方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥有效持久方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥进入瓶颈期怎么办，怎么才能持久？
减肥进入瓶颈期只有一个：坚持✊
回想当初你是如何开始减肥的，为什么要减肥，减肥的初衷是什么，减肥的信念是什么？
如果现在停滞不前不加控制等于前功尽弃，你愿意这样循环往复、年年减肥、体重却日益增加么？
其实减肥说到底是一个人的战斗，谁都帮不了你，坚持不住的时候回想减肥初衷，看看自己买的小尺码的衣服，看看自己当初画的体重走势图，只有坚定信念的才能陪你走过最难熬的这段时期！
减肥真的是一个人在战斗！！
首先，感谢邀请！
瓶颈期也是平台期，是减肥时候体重停止不动，甚至出现反弹增加的一种状态。一般要减肥一段时间欧才会出现这种状态，首先应该恭喜，因为很多人达不到这一层级就放弃减肥了呢！
平台期不用害怕，保持平常心，正常减肥运动就可以。不过可以对减肥方法做一定的调整，改变之前运动的方式和时间都可以。
1.保持充足的睡眠，研究证明，熬夜不利于身体健康，不利于减肥的。
2.饮食上，多喝水，每天补充足够的水分，增加新陈代谢，增加脂肪分解速度、
3.运动上，可以适当改变运动计划，之前跑步一个小时的，可以改成跑步1.5个小时，因为身体适应了之前的运动量，就给她加大剂量，从心开始。
4.坚持，这个时候最需要坚定，不要怀疑自己，不要担心会出现什么不好的，一定要意志坚定的继续减肥，‘阳光总在风雨后，坚持下来就会瘦了！’
关于减肥瓶颈期，有一项新的研究，正好证明了瓶颈期的存在，了解了其中原理，也就知道如果调整了。
对那些肥胖的人来说，在减肥的时候，确实有很大的可能会遇到减肥瓶颈期，怎么努力，体重就是下不来。
其中原因是我们在长期减肥的时候，身体产生一种叫做TBK1的物质，这种物质的作用是促进脂肪合成，并且抑制脂肪分解。
于是瓶颈期就产生了。
它属于雪上加霜落井下石的类型。
以上观点出自细胞杂志上的一篇研究报告：“TBK1 at the Crossroads of Inflammation and Energy Homeostasis in Adipose Tissue”
能发表在细胞杂志上面，基本上算是靠谱了。
到此，以上就是小编对于减肥有效持久方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥有效持久方法的1点解答对大家有用。
