大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥与健康教育的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥与健康教育的解答，让我们一起看看吧。
怎么减肥才健康？
很高兴减脂妹来回答这道问题。
以体重去衡量的话一个月瘦1-3斤是最健康的，过快的减肥一般都是有损健康的，只要长期坚持，一年瘦个一二十斤是最好的了。
健康减肥的方法还是离不了运动，如果你的经济允许办一张健身卡请个教练，练练力量训练是最好的了，因为有氧运动加控制饮食的减肥方法顶多用半年就不管用了，最终都是需要加入力量训练去修饰体型的，而且只做有氧运动会让皮肤变得松弛，而力量训练可以改善皮肤松弛。同时力量训练可以帮助你减肥更加轻松，总之好处多多吧！谁想瘦下来都是想美美哒，而不是只是瘦却没有美感，
然后就是饮食，饮食上改变自己的饮食习惯，这是很多人减肥失败的原因，很多人尝到了节食减肥的甜头，但是百分之99都会反弹，得不偿失，节食后代谢能力就变低了，你只有吃的越来越少才会继续瘦或者保持，要不然只会反弹，可就算再少吃也有个极限啊，吃得少自然没有体力运动了，又不能再减少饮食，到了极限就束手无策了。
所以针对健康减肥小编给你以下几个建议：
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我认为有效的减肥方法是基于科学和健康的前提下的，并且容易坚持下去且不大反弹！其实人的体重变化是有一定速度的，太快不行，我自己真实案例看在健康体重范围内想追求好看的速度是一个月减两公斤！只有健康合理才可以有效减肥。
俗话说得好啊！管住嘴，迈开腿，别无他法，干就完事了，但是还有些人坚持不下去，直呼太难了，比如说之前的我，我没办法做到长期运动和不吃，这也是直接让我制定计划到放弃反复的最主要原因。
那怎样才可以坚持减肥？
1、首先你要下载一个app（我用的是薄荷健康）记录自己每天的摄入量，保证每天摄入在软件要求范围内，想要效果快的，可以保持每天少于软件要求后一两百卡。生酮饮食太过极端，但是可以尝试一下低碳饮食，也就是说，每天碳水最好不要超过50g。坚持下去吧！少吃点主食，多吃点肉蛋。
2、关于运动，现在一个运动APP（我用的是keep），对于健康体重追求好看且想坚持下去的人来说就是多要一些在家就可以做的针对性的运动，虽然运动是不可能完全局部的，但是我们可以相对集中。身材如果和我一样是梨形，我建议减肚子和大腿。这边有两个运动，是我经过自身实验证明很有效的。（具体看***）
3、还需要一个体脂称，隔三天称一下，避免小额浮动影响心情，促进你减肥和了解进程，想正向激励就在空腹的时候秤。
第一点：你需要去根据你身体的情况来计算自己的宏观摄入量！我这里推荐你一个软件叫lost it只要你按照软件要求去填写我们的基本信息就可以知道我们一天所消耗的宏观摄入量了。
第二点：知道自己的宏观摄入量之后就去***自己的饮食，而不是以为什么或者听说什么去乱吃！每一个食物都有自己的营养成分表，如果你不知道这个食物对你减肥是否有没有帮助，你可以去搜索这个食物的营养成分表，然后你再去吃这样子你在减肥的道路上将会很顺利。
第三点：需要去适当的做有氧运动。我们如果仅仅靠控制饮食来减肥的话是需要很长的时间的，我们可以通过一定量的有氧运动来达到燃脂效果！如果没有什么时间的话在家也可以做有氧运动，你可以看我的***，应该可以帮助你。
最后，一定要坚持，这个是最重要的！减肥是一场[_a***_]，只有跑到了终点才是真正的成功！加油！
到此，以上就是小编对于减肥与健康教育的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥与健康教育的1点解答对大家有用。
