大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑制食欲方法减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍抑制食欲方法减肥的解答，让我们一起看看吧。
很严肃的提问昂，我想减减肥，怎么样能让自己食欲不振啊？
让自己食欲不振，这样减肥是没有效果的，早餐我们可以吃的清单，可以选择蔬菜或者水果，这样可以排新陈代谢。午餐 可以选择肉类 而且要吃饱，这样到下午了你可以运动，人体的营养也跟上了。早餐可以吃水果蔬菜建议可以吃个七分饱 不易太饱。每天这样规律的坚持加上锻炼。你一定可以瘦下来。加油
哈哈～以前我也有点小肉肉，目前一直保持苗条身材[机智]，教你几个减肥秘诀吧，只要坚持照做，一定能减肥成功！[耶]
1、早餐和午餐按时按量吃，不要吃得太饱，平时吃两碗的量，减肥期间减半，平时吃一碗（👉 记住：是饭和菜一起吃一碗，而不是一碗饭加一碗菜哦）的量，则不需要减量。
2、晚餐只吃半碗（👉 切记：不吃油腻的菜，饭和菜一起，只吃半碗）。
3、饿的时候只吃苹果🍎，吃苹果不要吞下去，把苹果汁咬出来，然后吐掉，过过嘴瘾就好。[笑]
4、晚上吃完饭以后最好能出去散散步，逛逛街，不论快慢都行，走一个小时就够了，如果实在不想走，就在家搞下卫生，做做健身操也可以。[可爱]
5、我的周六周日减肥食谱——
上午点：一个苹果🍎
午餐：一小碗香菇酱生菜拌面
适当运动，可以跑步。我每次跑完步之后都不太想吃东西，喝点汤吃点青菜就饱了。但是有个小建议哦。减肥不能让自己食欲不振，如果完全不吃东西体重会反弹，对于减肥不太好。可以吃少量米饭，少吃淀粉类食物，土豆红薯面条香蕉什么的淀粉含量比较多。多吃水果蔬菜，吃点鱼肉，吃鸡胸肉补充能量，但是最好别吃猪肉。不论如何都要保持身体健康积极向上的心态呀
节食或者选择不饮食都是错误的，当然节食加运动更是错上加错！肥胖从中医讲就是痰湿过重，痰湿的主要原因是脾虚，脾为生痰之源吗，那么想减肥而不反弹就是健脾养胃，吃麻麻香[赞]有疑问可以关注我留言额
爱美是每个女孩的天性，减肥是每个女孩子毕生的事业[捂脸][捂脸][捂脸]关于减肥，我只想说真的要靠自己的毅力，下面将我自己的[_a***_]减肥经验和减肥方法分享给大家。
读高中的时候，我的体重到达了巅峰（120斤），对于身高只有153的我来说，真的很胖了。当时读高中也想着减肥，喝过碧生源减肥茶，还吃过一些不知名的减肥药物，将西红柿黄瓜当主食吃，当时因为在学校自己也没有条件煮饭，就直接生吃。结果可想而吃，体重不但没降低，反而身体素质开始降低了，三天两头开始生病，还耽误了学习。
这样的减肥方式真的很伤害身体，我自己就是一个活生生的例子，因为减肥，后来身体一直都不好，高三那学期，一半时间在医院，一半时间在去医院的路上，西药中药一直都没停过，主要是不良的减肥方式伤害了自己的身体，让自己的免疫系统受到了伤害。
上大学后，自己有更多的时间，开始注意减肥方式，比如晚上可以去跑跑步（我身体素质不行，一般只围绕校园慢跑一圈，回到宿舍后，可以跟着keep练习些简单的动作。
关于饮食的话，首先是水果，我每周都要去超市买水果，基本上每天都要吃水果，什么水果都吃，没有忌过口。
其次是早餐，早上不管多忙都会吃一碗粥，什么粥都可以，然后配一个鸡蛋，偶尔会吃包子，馒头，但比较少（建议早上不吃比较油腻的东西）。
午餐，我什么都吃（肉，鱼，蔬菜都可以）[捂脸][捂脸][捂脸]到了下午三四点的时候，我就要开始吃水果咧（一天最开心的时候），晚餐我基本不吃，偶尔就买根玉米吃，或者喝酸奶[捂脸][捂脸][捂脸]
最开始的时候半夜会有点饿，所以我就中午吃饱点，下午迟一点吃水果，这样就会好一点。有时候在宿舍吧，室友有时候会半夜煮泡面吃，或者点外卖吃宵夜。这时候真的考验自己的毅力了，没忍住，前功尽弃，忍住了，减肥就成功了[捂脸][捂脸][捂脸]
反正自己就这样坚持吧，到现在我从120已经瘦到了95斤了，这个体重对于自己来讲，还是有点胖，自己还会努力，争取到85斤[笑哭][笑哭]
希望我分享的减肥经验以及减肥方法可以帮助到大家[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
在减肥中的人如何控制住食欲？
减肥重点是合理饮食，不是一个劲儿的盲目控制食欲，这种反人类的控制食欲其实挺难的。合理饮食大概可以理解为，少吃多餐（例如，早午餐之间可以喝一杯牛奶，下午可以吃一个苹果，晚餐后到睡觉前喝一杯酸奶），但是每日摄入的总热量不能超过自身所需，配合锻炼，那样长久下去自然而然就会瘦了。多吃低热量高饱腹感的食物，你不觉得饿自然就不会有想拼命吃东西的欲望了。
碳水、蛋白、脂肪都是必不可少的。碳水（主食）可以用杂粮饭代替白米饭，或者紫薯土豆燕麦都可以；蛋白质的饱腹感是比较高的，鸡胸肉瘦猪肉牛肉鱼虾鸡蛋牛奶，都是优质蛋白；脂肪的话推荐在坚果、橄榄油这些上面摄入，牛奶也是含有脂肪的。
总的来说，低糖、低油、低盐、低热量饮食就对了。
我之前有发过关于减肥饮食的文章，你可以看一看。
1.小口慢吃，增加咀嚼食物的次数，会饱
2.多餐少吃，两餐间可以吃低热量食物
3.多吃粗粮，多喝水，吃优质蛋白，例如牛肉，海鲜等。减肥不是自虐，一定要多吃一些蔬菜水果，平时加大锻炼，将身体内的脂肪逐渐减去，还自己一个健康的身体，千万不能放纵，超重60斤以上的不仅是减肥，真的是在救命。
首先，食欲这种欲望是从人还在进化的时候便有的，是人的天性，很难控制住的，而且，在你的众多欲望中，最容易满足的欲望就是食欲了。个人认为，我们与其考虑如何控制食欲，不如考虑吃什么不容易胖的问题。
以下几点是我们在饮食中可以用到的一些方法：
1.改变不良习惯，不吃薯片等零食，不吃烧烤等垃圾食品，不喝饮料；
2.主食米饭和面食碳水化合物含量极高，可以换成玉米、紫薯、胡萝卜等；
3.每天要吃蛋白质，最好吃少量肉，不然不容易瘦的，因为肉类中含有丰富的蛋白质（高达10%~20%），并且属于完全蛋白质，易被人体消化吸收。蛋白质是肌肉组织的基本物质。
如果拒绝肉类会造成蛋白质摄入不足，使得我们的肌肉流失，肌肉流失又会导致我们的基础代谢水平降低，变成易胖体质（俗话说喝水都要胖的那一类人）；4.平时多喝水，饭前最好喝一杯，增加饱腹感。
想要减肥瘦身就要遵循的原则是“管住嘴，迈开腿”，可是很多人在减肥的时候都难以控制食欲，下面喵喵君给大家推荐几个控制食欲的方法：
1.学会控制你的食欲
很多人认为如果无法控制食欲，那就少食多餐，但其实看到吃的，很难有MM能控制住只吃一点点的。其实你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿，保持这样就好。
每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键，每顿吃多少才更为重要。有研究指出，人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的，很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停，而这些零食的热量可是高的惊人。
如果一天没事吃两次，平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。无论你吃的零食有多健康，这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可，那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。
2.摄入热量要计算
瘦身最关键的是看摄入热量和消耗热量之间的差值，或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯，但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。
如果你觉得玩数字游戏很麻烦，不如干脆放下你心中那把算盘，别让这些数字成为你的压力。只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物，比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等，就可以放心吃又不用担心腰围变粗。
3.有些脂肪可以吃
脂肪总是让人唯恐避之不及，但科学证实：摄入脂肪可以让你变得苗条。营养专家建议，每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。当然，我们不鼓励你去大鱼大肉的吃，而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。
如何降低食欲&只吃正确的东西
时刻谨记一句你不是真的饿，你就是馋
放弃所有垃圾食品，不运动+垃圾食品=长肉根源 运动+垃圾食品=白费
更关注自己胃口，而不是餐桌上还剩下多少食物，感觉不到饿了就停
吃饭的时候不要看电视，精彩的剧***让你咽下更多食物
晚餐尽量提早吃，5-6时吃完，无饥饿感不吃也可以。
每天喝水2000ml，水可以来饱腹感也可以促进新陈代谢
肉类吃高蛋白低脂肪的鱼肉、鸡蛋，牛羊和精瘦的猪肉。
主食最好都换成粗粮，消化吸收缓慢的食物更能提供优质饱腹感。
管住自己的嘴每一餐都细嚼慢咽
当你减肥期很想吃东西的时候靠什么忍住自己的食欲？
感谢邀请！
[_a1***_]我的方法。。
1.喝水。在不是正餐的时间感觉饥饿的时候大量喝水，让自己有饱腹。
2.转移注意力。嘴馋的时候立刻思考最近未完成的工作，排序工作的重要性，选一个要待解决的问题着手去处里。或者打打游戏，刷刷头条。
3.杜绝美食诱惑。撤销头条美食推荐。不路过美食多的地方，绕道而行，在饥饿前把健康餐吃了。
我一般会做一下几点来转移注意力：
第一，喝水，多喝水可以撑起胃部的空间，增加饱腹感，降低食欲。
第二个呢，听音乐唱歌，因为听音乐精神会放松步调放慢，有目的地去选择音乐，借音乐的力量调动细胞的微振，此时你的思想完全会被音乐包围，你的的情绪、新陈代谢、能量、血压、呼吸及脉搏都会被音乐支配。
第三，看别人健身后变美的图片，哈哈，视觉冲击法，当你看到别人减肥后像变了个人，整容式的蜕变的时候，心理也会有变化的，此时就控制再控制哦😯。
最后我想说，如果实在想吃东西，可以吃些番茄或者青瓜之类低热量的食物，既增加了饱腹感，又不会摄入太多热量，我觉得这是很好的选择！
下面附上本人健身后有点成效的图片
挨饿能不能把胃口缩小？想要减肥又该怎样缩胃呢？
营养师小糖来回答这个问题。挨饿并不能把胃缩小，过度的挨饿，反而会让你疯狂地吃下更多，适得其反。节食的确能在短时间内看到效果，但是节食又是最容易反弹的，一旦恢复到先前的饮食模式，体重又会很快飙回去，这是很多减肥者都遇到过的问题。
有句话说得好，要减肥得先减胃。减胃最好的办法就是少量多餐，将一日三餐改为一日5-6餐。很多人却把少食多餐理解错了，觉得就是单纯的多吃几餐，而没有控制好全天总热量。这样吃，往往会“越减越肥”。少食多餐一定要建立在控制总热量的前提下，每餐吃个五六分，一定不要饱。你的胃，就是被长久的“饱”给撑大的。
少食多餐要做到合理的分配食物，建议每餐饭米饭就吃半碗的量，主食中最好掺入杂粮，像燕麦、荞麦、玉米、红豆等都可以。也可用薯类作为主食，比如红薯、芋头、土豆、山药等。绿叶蔬菜可以多吃点，而水果则要***吃。适合作为加餐的食物有苹果、梨子、柚子、橘子、酸奶、纤维饼干等。
这里还有个小窍门，那就是每餐前喝点清汤，先把你的胃骗饱，这样能让你每餐吃得更少，不至于一吃就收不住。
希望本回答能帮到大家，记得点个赞哦！
到此，以上就是小编对于抑制食欲方法减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于抑制食欲方法减肥的4点解答对大家有用。
