大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天天运动10公里能减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍天天运动10公里能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
一周跑十公里会瘦吗？
一周跑十公里会瘦。
每天跑步10公里，运动量是比较大的，所消耗的热量也比较多。一般跑步30分钟可以消耗300~350卡的热量，如果跑步10公里，一般需要40~60分钟左右，可以消耗约700卡左右的热量。在开始跑步约1~3个月后，就可以看到明显的瘦身效果了。
1个月坚持每天跑10公里能减肥吗？食物怎么吃？
一个月每天坚持跑十公里是可以减肥的。跑步是非常好的减脂运动。但是需要控制饮食摄入的热量，为前提。
每天跑步十公里.不管是慢跑还是快跑，每日的热量消耗都不低于500千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，就跑步本身而言，一个月可以减脂2公斤。
减肥期间，为了保证良好的减肥效果，饮食摄入热量应控制在不低于基础热量与日常消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
这样可以一个月有效的减脂两公斤以上。加上跑步所消耗的热量，一个月最少可以减去4公斤。基础代谢热量越高，在维持不低于基础热量的饮食条件下每日通过饮食所产生的热量缺口也就越大。通过跑步可以减去更多的体重数量。
在减肥期间，需要避免高油高脂高糖食物的摄入。选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为自己平时主要的食物来源。每日的蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。每日的碳水化合物摄入量控制在每公斤体重2~4克。同时多吃一些膳食纤维和维生素丰富的食物有利于更好的分解体内多余脂肪，缓解饥饿感，达到有效控制体脂体重的目的。
最佳蛋白质来源于鸡蛋，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类以及大豆制品。最佳的膳食纤维来源于粗粮和蔬菜。因此在减肥过程中，需要减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。保证优质蛋白质的摄入，多吃蔬菜，少吃高糖水果，多喝水。这样就可以有效的达到减脂减重的目的。
能减肥，跑一公里可以燃烧70卡路里，每天10公里可以燃烧700卡路里，一个月可以燃烧21000卡路里，燃烧一斤脂肪需要燃烧7700卡路里，那么一个月下来可以燃烧脂肪2.73公斤脂肪，所以，坚持每天跑步是可以减肥的。
食物怎么吃？
减肥主要的是控制高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入，就算你每天都运动，饮食不控制那么你的减肥速度和体重变化也不是很大。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入，增加低热量低，优质蛋白质食物的摄入
2，调整饮食结构
粗细搭配，粗粮富含维生素B，维生素B具有增加燃烧脂肪的作用，同时粗粮具有增加饱腹感，延缓血糖浓度上升的作用。
3，多吃蔬菜，蔬菜含有粗纤维，具有增加肠道蠕动，促进排便，预防在减肥过程中出现便秘的现象。
4，餐前喝汤或者喝水，餐前喝汤或者喝水可以增加饱腹感，又能补充身体需要的水分。
5，少量多餐次饮食，就是三餐正餐吃7分饱，在两餐之间增加一份低热量的食物来补充，这样既能吃饱又能起到减肥的作用。比如，圣女果，苹果，酸奶等。
每天都坚持跑10公里，能不能瘦下来？
可以瘦下来。跑步属于有氧运动的一种。可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧及增加[_a***_]功能，从而达到减少体重和体脂肪的目的。但是，运动只能***减少热量消耗量的多与少，而饮食则决定了热量摄入量的多与少。所以，即使跑步减肥建议配合均衡饮食搭配，这样会更健康的达到健康减肥的效果。
虽然跑步能起到快速消耗脂肪及代谢脂肪的作用。但是不注意饮食搭配，一餐高热量及高脂肪食物，消耗的热量就会吃回来了。所以，跑步运动期间还是需要搭配饮食一起***进行，这样才能达到均衡饮食和均衡营养，从而达到健康减肥的目的。
1，三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而少餐和节食会让你的代谢越来越低，还很容易反弹。当你下次再减肥时，也会越来越不好减，还很容易形成易胖体质。
2，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少总能量摄入量，即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克的摄入量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
3，增加蛋白质摄入量。
到此，以上就是小编对于天天运动10公里能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于天天运动10公里能减肥吗的3点解答对大家有用。
