健身后减肥瘦不下来：健身瘦不下去？

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1、天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。

2、运动后没有瘦的原因没有制定合理的运动计划首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥***，并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配，而不是难以实施的。运动内容单一日日重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。

（图片来源网络，侵删）

3、饮食问题在减肥中起着至关重要的作用。如果摄入的热量超过了消耗的热量，即使每天坚持运动，体重也难以下降。许多人运动后觉得自己消耗了大量热量，于是放纵自己大吃一顿。实际上，运动消耗的热量可能并没有想象中的多。运动方式不当并非所有运动方式都能有效减肥。

4、值得注意的是，仅仅依靠运动减肥是不够的，还需要结合科学的饮食习惯。合理的饮食搭配运动，才能更有效地达到减肥的目的。例如，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例，保证充足的蛋白质摄入等。综上所述，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

5、如果一个人每天都坚持1小时左右的有氧运动，这种较高的新陈代谢水平就会持续一整天。通过运动提高新陈代谢的比率是非常大的，最高可以达到50%，对于消耗身体的热量非常有效。因此，在运动的时候不要只看到运动消耗的那一点儿热量，认为那对于减肥几乎没有什么显著的帮助。

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1、运动后没有瘦的原因没有制定合理的运动***首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥***，并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配，而不是难以实施的。运动内容单一日日重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。

2、每天运动量够了但还不瘦的原因可能有以下几点：运动量不对：运动量不足：如果运动量不够，消耗的热量就会少，自然脂肪消耗的也少，难以达到减脂的效果。运动量过大：高强度运动可能导致身体疲劳，进而分泌大量皮质醇，这不仅不利于减脂，还可能对身体健康造成损害。

3、每天运动为什么还是瘦不下去哪些原因导致的第运动项目选择不对，对于想要减肥的朋友来说，在运动的时候选择项目是非常重要的事情，如果选择的项目是无氧运动，或者直接随便做点负重训练，就算自己长期坚持下来，也无法达到减肥的效果。饮食搭配不当。

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4、运动量不足：运动的量不够，消耗的能量与摄入的能量不平衡。如果运动量增加，消耗的热量超过摄入的热量，那么体内脂肪就会减少，从而达到减肥的效果。运动效率低：有些人虽然理论上在运动，但实际上运动强度不足，没有达到足够的运动强度，这样的运动无法有效燃烧脂肪。

5、运动是一种既健康又绿色的减肥方式，但只有选择正确的运动方法才能达到减肥的目的。有些人尽管每天坚持运动，却未能看到减肥的效果，这可能与五个因素有关。

6、跑步减肥失败的原因原因一：跑步后吃了什么？燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的[_a***_]，热量不可超过150卡。

1、额外一说，一般减脂没有效果，最容易出现问题的就是饮食，尤其是一些个头很小，但是能量很高的零食，可以重点反思一下。说完饮食，再反思一下训练题主说到每天去健身房锻炼一两个小时，但是没有说到您的训练内容。

2、天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加。

3、运动后体重不变的原因之一就是运动时间过短，据相关研究表明，如果减肥者运动时间过短，那么就可能不会让脂肪代谢。尤其是有氧运动，通常来说，要坚持半个小时以后者可以达到理想的减肥目的。健身了三个月为什么体重没变化如果仅仅只是无氧的运动的话，反而会让你的整个体积以及体重变大。

4、运动拖延症就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些周边事务上，真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多，看似也在健身房泡了两个小时，其实效果要打对折。

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