大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样只运动就可以减肥呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样只运动就可以减肥呢的解答，让我们一起看看吧。
减肥的人不想运动只跳绳可行吗？
谢谢邀请，看到你的描述104斤左右，对于一个普通的女生来说，只要个子太低、骨架不太小的话，这个体重就可以了，只要保持就行。没有必要非得90斤左右，太骨感一点都美，这是一定。
如果不想运动却想要跳绳，这个就有点矛盾了，不过也可以接受，不过再好的动作也要有时间的支撑才能够起到减脂的效果，跳绳也一样，建议一周来个3到4次，每次来它个10组，每组150下，速度和量可以慢慢的往上提，跳完了建议你去快走个20分钟。
然后回来拉拉腿，放松放松，运动之前一定要活动活动关节简单预热一下，这个虽然看起来很不起眼，但是确很有用可以降低你受伤的风险，同时还可以避免小腿变粗，增加柔韧性。
感谢邀请。
跳绳运动是一个非常好的有氧减肥运动，简单易行，如果熟练了以后，还可以学习很多的花样，交替着来做，兴趣昂然。
跳绳是一个比较激烈的健身减肥运动，经常锻炼好处多多。跳绳运动对心肺机能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康；还可以结实全身的肌肉，并且可以训练平衡感和身体的敏捷度。最具诱惑的是，只要能够保证每分120-140次的速度，一个小时就能燃烧掉600-1000卡的热量。
跳绳运动普及性及高，随时随地都可以发起，其全身都参与到了运动中，是一个值得推荐的健身减肥方法。跳绳属于有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量上来看，持续跳绳10分钟，相等于慢跑30分钟。可见运动量也是比较大的。体现了耗时少，耗能大的特点。
有的人说，跳绳会伤到膝盖，对于这个说法我不是全部赞同。无论哪种运动，都得比较才能清楚长短利害。就拿这个跳绳运动来说，它对膝盖的冲击力量只有跑步的七分之一或者四分之一。这和技巧的掌握，熟练成度，年龄阶段都有关系的。需要注意的是，在跳绳的过程中，要前脚掌先着地，会大大降低对身体的冲击力量。
无论哪种运动都要做好运动前的放松及热身，还要做好运动结束后的放松拉伸活动。运动前不做或者做不充分热身活动，极易导致身体各个关节受损，不但达不到健身的目的，而且会损害到健康。比如早上的时候，尤其是年龄大了的人，刚起来，四肢还僵硬未软，头脑里也还有几丝迟钝，这个时候不管不顾，抡起绳子就跳，极易会伤到如肩膀，手臂手腕及脚踝的关节，甚至会扭伤到腰。
安全永远要放在第一位，必须得到重视。人的运动，应该是安全的运动，在安全的基础上得到身体健康的提升，这才是最佳目的。以前曾经看过一个拳击视频，看到一个外籍选手，赛前在擂台上做热身运动，表演的生龙活虎的，气势骇人！对这个选手抱有很高的期望值，可是爆破眼球的事情发生了，比赛正式开始，未等对手的拳头打到自己的时候，只见这位外籍功夫***，突然瞪大双眼轰然倒地--抽筋儿了！这是个典型拉伸不到位的例子。
通过跳绳运动增强了体质，免疫力自然就提高了，不再那么容易生病和感冒，机体的康复机能也随之强悍起来，手脑的协调性也提升很多。
在运动的时间上，一定要有清楚的认识，每次运动15分钟，燃烧掉的是糖类，不是脂肪，就是说，在这么短的时间里还没有接触到脂肪。那么运动了半小时后，才开始燃烧脂肪。运动的时间越久燃烧的脂肪就越多。
所以运动的时间一定要掌握好，用科学的方法和辛勤的汗水精心经营和无私浇灌你的健康之树吧！
可以的，在保护好膝盖的情况下，跳绳既简单又实用！
国外有网友亲身实证跳一个月，明显减脂的积极效果！所以，跳绳是不错的减脂方式！在同等时间里，跳绳减脂功效最大！
不过这个跳绳减脂的方法有讲究！一个是跳绳的速率即运动强度，还有一个就是跳绳时间，两者结合都有效才能达到减脂目的！
实际情况来说，跳绳能让人很快进入高心率范围，一般人若吃不消，可以慢慢来，花多点时间进入！比如，做徒手操，活动关节，尤其膝关节，踝关节，活动好，然后先跳个2分钟，速率一般，达到每分钟100下的速率即可，让身体逐步进入[_a***_]状态！休息1分钟，再来个2组，热身结束！那就5分钟为一组，每组按跳绳速率120/分的强度，休息2分钟，循环3组，就可以！
若体质一般，则降低跳绳速率，尽可能延长时间！若素质可以，那就加大速率提高强度，可适当缩短时间！
跳绳是一项很好的体育健身运动，是有氧运动，跳绳是全身在活动，能增加肺活量，血液流速加快，能快速加强脂肪燃烧，排汉排毒，新陈代谢，
减肥不愿选铎运动，而且比较懒的人就是不是肥胖者，只要身体可以，膝盖无毛病，无有关节炎，滑膜炎，心脏病的人都可以进行跳绳，
减肥关键是坚持哟，每天给自己订一个时间上午晚上都可以，时间长短20分钟到30分钟，出汗休息一会，再跳主要根据自已肥胖程度，和身体状况能跳多长时间，就跳多长时间，
千万注意，保持饮食，多喝点水，关键是坚持！再说一遍坚持！
很多运动其实比跳绳来的轻松，如果只喜欢跳绳当然可以，就一般女生的身高来说，106斤左右是正常体重范围。其实你的目标是瘦十斤，十斤对于106的体重来说还算可以，但是比较困难的是如何稳步下降体重，如何保持不反弹？
，很难突破，你只有一直一直不断的加大强度才可能有所突破，但是跳绳是个比较容易伤膝盖的运动，如果肌肉没有得到强化，只是一味的做跳跃动作，这样膝盖的负担会变重(特别是基数大的朋友)。
基于你的最终目的是瘦十斤+不反弹(我给你新添加的•ᴗ•)，给您一个合理的减脂建议：
⒈从饮食下手。三分练七分吃，即便运动三个小时，如果再吃个汉堡、可乐，那么流汗白搭，所以饮食才是重中之重。
日常饮食一日三餐，不要额外贪嘴吃零食和饮料，热量那么高，辛苦运动来的效果都会白费掉。
平时饮食中多吃蛋白质食物(奶制品/豆制品/牛肉/虾肉/鸡胸肉/鱼肉/羊肉)；
碳水化合物少吃，特别是白米白面，主食主要以粗粮为主，细粮为辅。(玉米/山药/红薯/土豆/南瓜/莲藕都是淀粉类的可以当主食，当一顿饭中有其它主食时要注意量)
蔬菜多吃，特别是绿叶蔬菜，深色蔬菜。
水果少吃，果糖太高不利于减肥，一天一到两个就够了。
尤其重要的是高热量食物(快餐、外卖、油炸、饮料、零食)一定要少吃，半个月或者一个月吃一回。
哪些简单的运动可以帮助减肥？
你可能不相信，据最新研究表明，一项简单的运动，每天总共花1分钟时间，就能起到***减肥的作用。这就是现在风靡全球的“平板支撑”。
平板支撑大家应该并不陌生，但很多人都有认识上的误区，总以为坚持的时间长一些，健身和减肥的效果越好。其实，你可能错了！！！
最新的关于平板支撑的说法是“平板支撑每次超过10秒毫无意义”。所以，可能平板支撑并不是坚持得时间越久，效果越好。
那么，平板支撑怎么做最有效果呢? 推荐的具体方法如下：每天2组，每一组分为3次，每一次坚持时间为10秒，加起来一共是1分钟。
上述的方法并不是空穴来风，它是有理论依据的。最近发表在《力量与健身训练研究杂志》上的一项研究成果显示，平板支撑能锻炼到100%的腹部肌肉，能提高身体的核心稳定性。大家都有这种经验，平板支撑时间一长，会出现肌肉紧张、全身颤抖的程度（一般到了极限，就会出现发抖现象），这个时候就破坏了躯干的稳定性，而且还有可能加重背痛等问题。而反复进行维持10秒的平板支撑训练，肌肉紧张程度不那么高，做起来似乎就不那么累，也更容易保持身体稳定性，而且会对健身和减肥起到意想不到的作用。
当然，减肥是否成功，并不是光靠运动的。控制饮食也至关重要，可以达到很好的瘦身的效果。最新的减肥方法中，正确的饮食达到的减肥效果甚至好于运动减肥的，值得大家引起重视。
到此，以上就是小编对于怎样只运动就可以减肥呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样只运动就可以减肥呢的2点解答对大家有用。
