大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动减肥上半身胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍无氧运动减肥上半身胖的解答，让我们一起看看吧。
我很想知道每天七分饱晚上做二十分钟无氧运动会不会胖回去？
看到这个问题时，就令我想起了，在吃饭的时候，朋友们时不时说的一句话：我每顿吃的也不多，也经常运动，为啥还那么胖了。这句话跟题主的这个问题可以说是如出一辙，回答这个问题也等于回答了我朋友的问题，或者说是回答了我朋友的问题，就等于是回答这个问题。
吃几分饱是一个量的问题，可这个几分饱呢，又是一个比较模糊的概念。每个人对饱的感受是完全不一样的，有的人觉得吃一碗饭就饱了，有的人觉得吃三碗也没事，差异悬殊特别大。还有就是跟胃口也有关系，胃口好的时候，多吃一两碗也不觉得。胃口不好的时候，多吃一口都觉得费劲。
运动量大的人饭量相对来说也要更大一些，运动量小的人需求量自然要少很多。对饱的感受会随着不同情况的变化而变化，是比较难下定义的。
吃得多，吃得饱，不代表能量高。有些人虽然吃的不多，可他专挑高能量的食物吃，他吃一个顶你吃两个，你吃的已经撑不下去了，可他才5分饱，这就是质的问题。这也说明了为什么很多瘦的人吃的多而不胖，胖的人吃的少却不瘦了。
能量是吃进去的，可还得过消化吸收这一关。每个人的消化吸收能力，也略有不同，消化吸收能力强的人，自然能量的利用率也就高，吸收能力弱的人，肯定会因此而流失一些能量，所以在这一点上也会对身体造成一定的影响。
所以最主要的还是要看你这七分饱，具体吃的都是些啥东西，又是如何定义这七分饱的。
好了，看了这么些文字，相信你也可能感觉到有些累了，下面就请欣赏几张美图，放松下大脑吧。
本身比较胖，有氧运动因为工作原因实在没场地没时间，能靠健腹轮减脂吗？
健腹轮，对于锻炼我们的腹肌，提高我们的腰腹核心力量是很好的锻炼方式！
但是健腹轮属于无氧运动，它主要消耗身体的糖原进行供能，对于脂肪的分解消耗很有限！所以想通过健腹轮减脂效果并不好！
没有时间和场地进行有氧运动，不要怕，在这我推荐高强度间歇训练（HIIT）
高强度间歇训练
◾️高强度间歇训练，又叫HIIT运动，是一种高强度与低强度交替进行得运动！
▪️它其中一个优点就是，时间短，只需要有氧运动的三分之一时间，并且对场地要求不高，我们在一平米的空间内就可以达到减肥健身的效果！特别适合没有太多时间，没有很好的场地运动的朋友！
▪️它的其他优点，当然是减脂的效果，不仅在运动的时候可以达到很好的减肥效果，而且在运动后的48小时之内还可以持续减脂！
所以综合考虑，想减肥有没有太多时间，太多场地运动的朋友，选择HIIT运动准没错！
部分HIIT动作介绍：
没时间没场地做有氧运动，打算靠健腹轮减脂？
绝大多数想要减脂的人，他们的运动经验都是无限接近零的，而我不建议所有运动小白使用健腹轮，原因很简单，健腹轮难度大、风险高、收益低，这样一个低效率的减脂方式实在不应该出现在运动减脂的选项中。
所有的有氧运动都是有时间要求的，因为时间越长运动强度就会越低，能在糖原大量消耗掉之前消耗更多的脂肪。如果没时间，其实也没关系。
因为减脂并不只能做有氧运动，无氧运动一样能减脂，只不过燃脂效果没那么好而已。但无氧运动的好处并不比有氧运动少，无氧减脂速度最多比有氧慢两成，但运动后肌肉组织超量恢复时一样需要消耗大量能量，在加上无氧运动的肌肉线条塑造效果是有氧运动无法做到的。有氧运动能让你瘦下来的同时精力更加充沛，无氧运动能让你瘦下来的同时身材更加好看，这两者各有所长吧。
只要每天轮流做自重训练的四大项：俯卧撑、卷腹、引体向上、深蹲。除了引体向上，都不需要什么器械，不需要场地，不需要太多时间，只要自己在家里做二三十分钟，一样能减脂。
最后补充一下不推荐使用健腹轮的理由，首先对于运动新手来说，健腹轮的使用难度非常高，很多人根本无法将健腹轮收起来；而且健腹轮难以控制，很容易出现事故导致受伤；其次健腹轮收缩时需要下[_a***_]肌肉收缩，这部分肌肉对于上班族来说是最脆弱的，用最脆弱的肌肉来减脂，怎么想怎么亏；最后，只依靠一个器械，发力肌肉太单调，非常容易运动损伤，其他部位不能被锻炼到，减脂效果也会在身体适应后直线下降。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。
如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
到此，以上就是小编对于无氧运动减肥上半身胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧运动减肥上半身胖的2点解答对大家有用。
