大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥体重不降反增贴吧的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥体重不降反增贴吧的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥两个月瘦了十斤之后，体重不降反升，正常吗，该如何继续减肥？
平台期是体重要持续一个月的不下降才能叫平台的。短短的几天体重有波动的趋势很正常，还说不定是快生理期之前的身体浮肿造成的呢。
不过话说回来，亲的这种减肥方式，还是有一定的问题的。主食特别少，然后水果吃的多。这两者本质上都是碳水化合物，都是糖分。而且水果有很多的糖分也很高，它在食物金字塔里顶多是一个***的食物，不能当成主食来吃的，这么长时间吃下去有可能血糖会高。
而且除了碳水化合物之外，人体还需要补充蛋白质和脂肪。亲的食谱里这些类型的食物基本没有，这么吃就算短时间内能减肥，时间长了身体也会因为营养失衡，因为内分泌失调反而可能会变胖。所以建议亲还是能按正常吃饭的模式，下图的营养膳食金字塔，亲可以按照最小推荐量来吃，但是绝对要吃的全面，这才是保证身体健康且顺利减脂的根本。
最后运动方面，亲可以尝试用竭尽全力跳绳一分钟，然后慢速一分钟这样为一组，跳的时候中间能加上这么四到六组的高强度有氧间歇的运动，这样其实更能燃烧脂肪。或者也可以尝试变换一下其他的运动，比如快走、慢跑、跳操之类。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言！
我开始也尝试运动减肥 和你一样的情况 反弹了 我现在是找了营养师给我搭配了食谱 三个月瘦了40斤 主要是因为这个食谱的材料都很好吃 很好找到 在学校里都可以吃到 总之现在很开心啦
为什么我正常吃减肥餐，且也会天天运动，但体重却不减反增？苦恼？
✨每个人体质不同，而且也看你运动的时长坚持了多久，做了什么运动都不一样。我有过这种情况，一开始健身可能会出现增重的情况，一两个月后会慢慢下去。而且不要一昧的在意体重的数字，建议测量围度，看看围度的变化，也许你的体型越来越好了呢！
✨开始运动了，建议多补充蛋白质且戒掉垃圾食品高油高脂高热量加工多的零食，也不要就只猛的减少正常三餐的饭量，毕竟你开始运动了消耗大营养会跟不上，女生也千万不要猛的说不吃主食或者减少大量主食的摄入，身体会告诉你后果[快哭了]
✨我是觉得，好的身材，是靠一个持久的良好的饮食运动习惯以及健康的生活方式坚持出来的。
你好，我是小谷，很开心回答这个问题，一个还在减肥的胖子，目前已经瘦了21斤。
为什么正常吃减肥餐，每天运动，体重却不减反增呢？
我们在减肥中都会很看重体重。就拿我来说吧，刚开始减肥就想要一天瘦掉十斤，急切的不得了。仔细想想，你胖了是一天两天了吗？一口吃不成胖子，但是一口也吃不成瘦子，只有一点点坚持下去，才能看到明显的变化。
- 减肥餐也要控制好量
我们人体正常的每天摄入量是一千多卡，女生大概在一千二左右，男生一千五百大卡左右。减肥餐也不能过量，每天控制好摄入量，平均每天要有500大卡左右的缺口。人体每小号7700大卡才能掉一斤肉，可想而知，减肥的路途漫漫啊。[_a***_]是那句话，要么饿要么练。减肥真的没有那么容易。
- 要做有效运动
每天运动不能只关注时间和个数，一定要学会关注心率。我们的最大心率是用（2200-年龄）×70%算出的是自己的最大心率，运动中不能超过自己的最大心率，一般要在130bpm~150bpm是有效运动量，这样才能更有效的减掉我们身体内的脂肪。
- 体重反增是怎么回事？
称体重的时候一般建议在早上，空腹称，每次称体重的时间点要差不多。如果早上称和晚上称就会差很多，我们一天喝了好多水，吃的饭都会有重量，不能很快的排出体外，也会造成体重的增加。也有可能是你今天比昨天的减肥餐吃过了。如果上述都没有的话，可能是脂肪减少、瘦体重增加，也就是我们常说的增肌。但是短期内是很难达到增肌效果的，最少要3个月才能看出一点点。所以还是建议你多关注自己的饮食和运动方面，找出真正的原因。切记减肥期间一定要作息规律，三餐营养均衡，否则可能会事半功倍！
如果你还有哪些减肥遇到的问题，可以留言和私信我喔~~一个从159斤到138斤瘦掉21斤的胖子，分享减肥心路历程，如果喜欢就关注我吧！！
到此，以上就是小编对于运动减肥体重不降反增贴吧的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥体重不降反增贴吧的2点解答对大家有用。
