今天给各位分享吃饭减肥健身公式的知识，其中也会对吃饭减肥顺序进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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健身蛋白质摄入量公式?
1、理论公式是这样的：你的体重（Kg）乘以蛋白消耗系数（运动量）等于每日所需蛋白质摄取量（g）。我将它分为三类。理论讲完，我们来计算一下摄入总量。
2、计算每天需要的蛋白质总量：每天需要的蛋白质总量 = 目标体重（kg）×每天每公斤体重需要的蛋白质克数。分配蛋白质摄入量：将每天需要的蛋白质总量分配到每餐中，可以根据个人的饮食习惯和训练计划进行调整。
3、并且蛋白质摄入公式为：体重（kg）×2克。健身者需要增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。服用肌酸期间要注意补充蛋白质，如乳清蛋白或氨基酸等。因为肌酸在肌肉细胞内增加时，会加速胞浆和线粒体间肌酸之间能量穿梭转移，结合氨基酸摄入量增多，有助于蛋白质合成代谢，加速力量和速度能力的提高。
4、首先要知道一个公式：健身的人每天蛋白质补充量（克）=自己的体重（斤）的2倍（5倍更好）每公斤体重，一天需要5克蛋白质 如果你想保留你目前的肌肉水平，并且完成一定的增肌效果的话，那么你一天的蛋白质摄入，要满足肌肉合成和肌肉消耗。我们平时训练的时候，就会分解我们体内的蛋白质和肌肉。
5、包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。碳水=体重*8g（女性8g，男性2g）脂肪=体重*0.8g蛋白质=体重*（0.8～2）***分=体重*30ml维生素和碳水的比例是2：，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。
6、蛋白质的摄入量则根据体重在0.8克至2克之间计算。 水分摄入量为体重乘以30毫升。 维生素和碳水化合物的比例建议为2：1。计算出这些数据后，即可得出每日食物摄入量。 将计算出的食物摄入量平均分配到三餐中。早餐应主要以碳水化合物、蛋白质和维生素为主。
3个月瘦10斤。拒绝***。求亲身经历。
1、你***三个月瘦5公斤。那么，你必须在三个月里累积消耗38500千卡。平均每天净消耗大于428千卡就可以了。你的基础代谢是1329千卡 那么就根据这个目标订***。
2、你的目标是三个月内减掉5公斤体重。为了达到这个目标，你需要在三个月的时间里总共减少38500千卡的热量摄入。这意味着平均每天需要减少大约428千卡的热量摄入。 你的基础代谢率是1329千卡。根据这个数据，你可以制定一个合适的饮食***。
3、..2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜（饭后吃些水果） 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
4、一简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将[_a***_]高兴。
5、分享我的亲身减肥经历，我从160斤减到了110斤。最有效的快速减肥方法就是节食，分为两个阶段。第一阶段持续10天，每天只吃糖补充能量，避免头晕，同时多喝水，不吃主食，只吃水果，这样可以减轻大约10斤的体重。第二阶段持续20天，可以适当减少食物摄入量，但早餐一定要吃，中午尽量少吃菜，多喝水。
...因为太胖了现在想减肥,请问如何制定合理的健身***?
1、一，合理的饮食 有氧运动。每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。有氧运动包括：步行，跑步，游泳，骑车（自行车，摩托车不算 呵呵），拳击等等。
2、对于想要减肥的胖女人来说，首先需要制定一个既科学又合理的饮食和运动***。早餐应保证营养丰富，午餐可以多样化，晚餐则以水果和蔬菜为主。坚持每周进行5到6次的锻炼，每次锻炼时间至少40分钟。可以选择慢跑、健身操、跳绳、快走或瑜伽等运动方式。遵循这样的***，一个月后可能减掉大约10斤的体重。
3、跑步 坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
4、首先，需要考虑的是饮食调整。建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例，保持蛋白质的充足摄入，以保证身体在减重的同时不会失去必要的营养。 其次，运动***应当结合有氧和无氧运动。
5、看你身高体重比，你挺胖的，建议要以有氧运动为主，减肥，力量练习为***，增肌。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。
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