大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥前期的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥前期的解答，让我们一起看看吧。
减肥和健身先从哪个开始？
减肥和健身，应该从哪个先开始？回答这个问题前，需要先定义一下“减肥”和“健身”这两个概念：
（1）减肥，是指运动减肥。其中的“运动”，对于大多数人来说，主要是指有氧运动。如果是单纯饮食减肥，就和健身没有先后关系。
所以，这个提问可以修改一下，表述会更准确：运动减肥和力量训练，应该从哪个先开始？
因为每个人的身体情况都不同，所以这个问题没有标准答案。大致可以分以下几种情况，进行讨论。
如果你以前从不锻炼，现在决定开始运动了，那么可以先进行1至2周的尝试性锻炼。
建议，每周锻炼3次，每次1小时。这1小时，包括热身和放松，正式锻炼时长不得少于40分钟。
注意，在这一两周，对运动内容没有要求，你想做什么运动都行，只要你自己喜欢。运动强度也不用太高，让身体持续出汗就行。
这样的要求不高吧？但从实际情况来看，相当多的人熬不过这一两周（一共才6次运动）。
根据自身的情况，具体分析具体对待，但总的精神与原则是：同时开始，交叉进行，也就是说在一周之内既按排减肥练习又进行健身练习（特指负重练习）。
最好的情况应该是不要分出先后，只有交叉练习应该是最科学与最完美的练习方法。因为我们的身体是个整体，最好不要将它们对立与分裂开来。既可以避免小马拉大车，外强中干的畸形发展；又可以防止某些人所害怕的所谓肌肉萎缩或者说流失的担忧。
因为一周中做一次较大的无氧负荷的超量恢复练习，就可以保证现有的肌纤维的体积不变。而且运动年令越大越能体会到这种均衡交叉练习的优越性。
这样做有什么好处呢？交叉做不但使身体得到全面发展，而且还可以让内脏各个系统与运动器官交替得到休息与恢复。
您比如说当您发现自己脂肪较多，内脏器官孱弱时，总是阶段性地先进行单一而孤立的有氧跑。其结果很可能使得膝关节或踝关节局部负担过重，而出现阶段性的疼痛；若穿插上无氧的力量练习，则可以让膝关节和踝关节得到放松整理与充分的恢复。
健身房运动减肥应该怎么安排运动顺序？
正确的运动顺序很重要！既要符合人体健康规律，又要遵循健身运动的规律！
一，热身准备阶段，这期间可以是徒手操，可以是慢跑，目的是唤醒身体机能，以利于接下来的正式运动！这个阶段可以安排10-15分钟左右！常规是慢跑5分钟，然后徒手操运动全身10分钟，再花5分钟对正式运动中涉及的肌肉群，关节做进一步拉伸和***！此时，身体微热，微出汗，可以稍微休息两三分钟，补充下水，进入下一个运动阶段！
第二阶段就是进入正式的运动阶段，一般持续30-45分钟！可以上比较大的运动强度和运动量，因为前期身体已经做好准备！增肌的器械练习，减脂的有氧操，通通都可以！在这期间的运动顺序是由易到难，要低强度到高强度！
最后一个阶段是整理放松阶段！机体经过大强度运动，需要从剧烈状态到逐步降低心率，恢复到平和状态！此时，可以慢速跑放松，或边走边做徒手操，这样积极性的放松练习，有助于肌肉的放松和疲劳的缓解！
按照以上三个顺序进行减肥，可以最大程度提高运动效率，减少受伤！
为了减肥，首先你必须为你的身体提供良好的休息睡眠和均衡的营养，多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白鸡蛋和乳制品等健康[_a***_]，要吃早餐。要减肥先要减脂，在健身房里，心肺功能的有氧运动提高可以比举重运动燃烧更多的热量，你可以开始选择椭圆形和跑步机以及动感单车，每天20到60分钟就可以。同时参加舞蹈健美操课，进行有氧锻炼，帮助脂肪燃烧。
随着你的体质不断提高，你可以开始每周参加三次以上举重训练等力量训练，增加肌肉线条塑造完美身材，有氧运动和力量训练可以交叉进行，可以减脂生肌同时进行。
也可以无氧运动与有氧运动一起进行，跑步机快走热身5分钟，做力量训练，在做慢跑40分钟以上减脂效果很好。
当你达到减肥目标的时候，你一定要坚持健身锻炼和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否则很容易发生减肥后体重反弹现象。
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到此，以上就是小编对于健身减肥前期的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥前期的2点解答对大家有用。
