大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥合理饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康减肥合理饮食的解答，让我们一起看看吧。
- 如果每天合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤？
- 产后减肥应该怎样合理安排饮食？
- 低碳低脂高蛋白饮食和生酮饮食的减肥方法科学吗？
- 基础代谢低的人靠控制饮食减肥很难，这样的话要如何运动和合理搭配饮食瘦身？
- 腰部以下肥胖应该怎样减肥?怎样合理安排饮食？
如果每天合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤？
可以瘦7~10斤左右。每天合理控制饮食加上跑步和游泳，等于是控制摄入量，增加消耗量，通过这样的调整，才能达到减少体脂肪和瘦体重的***作用。
减肥期间控制饮食不代表什么都不可以吃，而是均衡的饮食，这样才能达到均衡营养的作用。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
这些食物热量高，油脂高，减肥期间食用除了增加热量和油脂以外，还会增加体重和体脂肪的摄入量。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物食用以后既能增加饱腹感，又能减少食物摄入量。起到了减少体重的***作用。
产后减肥应该怎样合理安排饮食？
产后减肥，可以选择吃米饭素菜，比较简单的做法就是在煮饭的时候，蒸菜，一般清蒸的菜会比较清淡，适合减肥，而且也比较有营养，对于孕妇最合适不过。具体的，建议：清蒸茄子、清蒸鲈鱼等。
当然，记得关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里虽然每天主要的分享瘦脸方法，但是对于减肥方法的分享，也经常会有，对于你产后减肥应该会很有帮助。
低碳低脂高蛋白饮食和生酮饮食的减肥方法科学吗？
先说低碳低脂高蛋白的饮食方法，必须在一定的训练基础之上才能实施，如果你是个健身小白的话，是不可能低碳低脂高蛋白的。
首先第一，低碳，我保证你认不清什么是碳水化合物，因为95%的食物都属于碳水化合物。低脂，你在不经意间就可能摄入超标，高蛋白的话我相信如果你对饮食不是很了解，对食物不是很了解的话，那保证你蛋白能吃到你想吐，因为蛋白的含量都是非常少的，如果想正常摄入的话，非得吃到你吐。如果蛋白摄入过多，而你的训练量又达不到的话，蛋白都会造成你肾部的负担。排泄不掉。
再来说生酮饮食方法！这是个听上去很有科学依据的饮食方法，就是强制用你的脂肪作为主要的能量供给，来消耗脂肪而放弃碳水化合物和蛋白质的供能。让你坐着就能瘦，无时无刻不在燃烧脂肪。那么有没有这么好的事情呢？有，但是会不会发生在你身上呢？99%不会。我是学运动训练学的，也是一名长跑的马拉松职业跑步教练。我们在长跑过程中很希望我们的供能全部来自于脂肪。但是这不是由我们来决定的，而是基因所决定的，有的人他动员脂肪的能力就是非常高，坐着就能瘦，但是有的人呢，脂肪动员能力就是很低，就算通过后天的训练动员脂肪的能力提升的也非常有限的。所以一个普通人没有经过训练，光靠饮食强制的让身体供能从糖转到脂肪是不可能的。除非你就是有这样的天赋，但是有这样的天赋的人往往不可能胖。所以这个美丽的童话听起来很诱人，但实际是不太可能达到你想要的效果的，在这个过程中，弄不好还会损伤你的身体。不管是碳循环还是生酮，还是低脂低糖的高蛋白饮食法，都需要有很强的专业知识作为支撑，才可以实施。所以三思啊。
看看体质吧。我是生酮没有用的人。一天瘦一斤但是正常饮食复胖是一天胖两斤。所以我没有用。
不管任何减肥方法都[_a***_]使用太久。就要休息缓和一下。
生酮饮食的困难就在于你控制不住自己。所以基础卡路里减肥比较褐合适我
生酮是以脂肪代替碳水供能，只是饮食结构的改变，
如果是低碳低脂，那走的还是节食的老路，
基础代谢低的人靠控制饮食减肥很难，这样的话要如何运动和合理搭配饮食瘦身？
你需要一个比正常代谢率的人更长的过程。
首先你需要增肌，代谢率和你的骨骼肌水平有直接的关系，通过提高肌肉含量可以提高你的代谢率。你需要进行无氧训练，摄入尽量多的蛋白质，先提高你的代谢率。
当你的肌肉含量比较高时，代谢就比较稳定了，但是你的体重基数会比以前大，不要害怕，这是一个必然过程，脂肪体积是肌肉的三倍，质量也是一样。在这时候你可以通过控制饮食，改变训练方式再来减脂，这比你一开始减脂效果好的多，而且也不容易反弹。
希望我的回答对你有帮助！
腰部以下肥胖应该怎样减肥?怎样合理安排饮食？
不论你是哪里肥，肥一定是和饮食有关的，因为我们吃的东西太多，体内消化不了，只能转化为脂肪，特别是高盐高油高热量。
减肥没有捷径，一定要管住嘴，迈开腿，我就是一个很好的例子，我从138斤减到118斤用了两个月左右，我不是故意去减肥，而是不知不觉的瘦下来了，以前我是做饮食的，一天面对都是现成食物，卖不完不吃就浪费！所以一天食四餐，后来没做餐饮啦，出来跑做业务，这会没那么多东西吃了，样样都要钱所以不能乱买，一天的工做都是有目的在外面跑，所以2个月时间就瘦了20斤，***都说瘦下来容易，保持难，所以自己瘦下来之后，我比较注意饮食，吃东西不能过量，肥的，肉皮尽量不吃，晚餐少吃，晚餐最好只吃五成饱就好了，水果蔬菜可以多吃，所以我瘦下来到现在四年多啦！从来没有反弹过，一直保持在这个重量。
到此，以上就是小编对于健康减肥合理饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥合理饮食的5点解答对大家有用。
