大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康不用运动减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康不用运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
求不用运动的有效减肥方法？
这个问题有意思，不用运动的减肥方法。首先我们来说一下减肥的原理，就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体自然会瘦。而消耗的能量有基础代谢，活动消耗和食物生热效应。
- 减肥是减脂肪，不是减体重。如果仅仅靠控制饮食甚至节食减肥，根据身体用进废退原则，肌肉消耗的能量更大，身体不知道发生什么事，觉得你饭都吃不上，要肌肉干嘛，会导致肌肉流失（这个是通俗的***）。
- 由于肌肉的流失，会降低你的基础代谢。很快会进去瓶颈期。这时候你要想继续减，只能继续吃的少，到时候身体吃不消，精神也吃不消。当你控制不住了，反弹严重。
- 可持续的减肥方法。例如：你之前吃2500大卡，本可以控制饮食300大卡，运动300大卡。而你不运动，要想更好的赤字，就要控制饮食600大卡，这本身对自身就是一个挑战。
既然，题主想找一个不运动的减肥方法，那么最好的就是控制饮食方法（不建议用减肥药）。
但这个控制饮食是有讲究的，第一：每天的能量赤字不要太大（500大卡以内），太大了你不可能坚持下去。第二：注重饮食结构，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。
这种减肥方法，由于控制能量赤字不大，并且没有额外运动消耗，并且会伴随着基础代谢稍微的下降。这个过程将比较长，所以，在这个过程中要想得到很好的效果，要严格的对自己的饮食进行控制。不能今天少吃点，明天多吃点。
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有没有不用节食，不用运动，也能减肥的好方法？
就管住嘴就好啦，少吃甜食，不喝饮料，只喝白水或茶，可以吃水果。7分饱，尤其是下午这餐，多吃菜不要吃主食。一定管住嘴。别人不知道，反正我没胖。1.68m，54kg，40岁。
制定一套合理的膳食方案，我个人觉得饮食比运动重要，如果不控制饮食，光运动效果不是很好，饮食方面精致碳水一定要定量，多吃蔬菜，高蛋白食物，个人推荐邱医生食谱，很有效果的
不用节食，不用运动的减肥方法其实有很多。主要看你能否坚持。
减肥是一个长期而艰苦的奋斗过程。做好心理准备，咱们就来吧。
首先，可以不节食，但是要控食，控食指的是什么呢，顾名思义，控制饮食，从最通俗易懂的话来说，少油少盐少糖少添加少碳水多吃蛋白质多吃高纤蔬菜。
前面的少油少盐少糖少添加应该好理解，普通人就在本身饮食的基础上适量减少就好。
而碳水，指的是米饭，面条等主食。有条件替换成粗粮，如杂粮饭，糙米饭，全麦面包，意粉，南瓜，红薯，玉米等。
蛋白质，分两种，植物蛋白跟动物蛋白，植物蛋白大部分来自豆类食品，豆腐，豆子。肠胃功能比较弱的不建议吃太多植物蛋白。动物蛋白质指肉类，[_a***_]，牛肉，鱼肉，虾，鸡蛋等等。
控食就是每顿饭，以上的蛋白质，碳水，蔬菜都要齐全，营养均衡，每顿以七分饱为准，少碳水，不够饱的情况吃肉吃菜吃到饱。
只要饮食部分做到位，哪怕不运动，也会自然的减重。
其次，为什么所有的减肥减重都告诉你要运动呢，运动可以非常有效的***减肥。防止减重后皮肤松弛，加强肌肉比例，美化肌肉线条。可以不运动而减重，只是配合运动效果最佳。
再次，减肥的整个过程其实就是一个养成过程，养成更健康的饮食习惯，养成规律的饮食时间，养成正餐之外不乱吃乱喝。养成定期运动。通常减得越慢，瘦🉐越牢固，不要一味追求月瘦十斤二十斤。坚持慢慢瘦，坚持饮食均衡，两到三个月后，你就会发现自己不渴望那些垃圾食品，不渴望高糖高脂高碳了。
不用节食、不用运动的减肥可能达到效果吗？
这个结论，请到最后找答案…
能量守恒定律告诉我们，能量从一种形式转化为另一种形式的过程中，既不增加也不减少。人体的能量代谢也遵循这一普遍规律。所以要保持合适的体重，只要：
摄入的能量＝消耗的能量。
那身体多余的脂肪是哪来的？！我们脂肪是我们身体能量的储备，也就是说当我们摄入的能量＞消耗的能量，那多余的能量就会变成脂肪储存起来，体重就会增加；当我们摄入的能量＜消耗的能量，那身体在一定条件下就会动员储备的脂肪功能，也就是我们常说的减肥。
让我们认识一下“三大产能营养素”，它们是碳水化合物、脂肪和蛋白质。它们是我们身体的主要能量来源。
三大产能营养素在总能量的供应要合理分配。根据我国的饮食习惯，成人碳水化合物占总能量供给的55％～65％，脂肪占20％～30％（不超过30％），蛋白质占10％～15％为宜。您的饮食中比例合理吗？
能量有三大去处：
普通的运动不是能量消耗大户，更好的作用是增加肌肉合成，从而增加基础代谢，以起到增加能量消耗的效果。
管住嘴：调节饮食结构和烹调方式，饮食均衡，在摄入能量够用的基础上，非产能营养素足够；
迈开腿：每天的体力活动的量，至少要达到中国营养学会推荐的每天活动6000步。
感谢邀请。
不运动的确也可以达到减肥目的，只要善于调整饮食的话，照样可以只通过吃来减肥。其实运动只是***减肥的一种有效手段，它的优点是能够提高体质，维持我们的肌肉含量，让我们减肥之后体型更加匀称有线条美，身体也更健康，而且可以让饮食更松弛一些，因为多少可以消耗一些额外热量。但如果不运动的话，饮食上的控制就会更严格了。
减肥的前提条件是:每日所需要的总热量＜消耗的热量，只要计算出我们每天身体所需要的热量，在这个基础上，我们消耗的热量能够小于它就可以减肥了。我们消耗的热量有活动消耗的热量，还有一个耗能大头，也就是基础代谢所消耗的热量，基础代谢消耗的热量比较固定，因此，只要减少摄入的热量也就能够达到消耗热量更多的条件。当然，减少摄入的热量不等于节食，完全放弃某一顿，科学的饮食也可以达到目的，可以在三餐上做文章，三餐减少以前摄入分量的1/3~1/4，其实就能够大概减少500~1000大卡的热量摄入，这样就能够达到科学减少热量的方式，并且也不至于让某一餐极度饥饿而可能会摄入更多额外的热量。比如，以前要吃一满碗饭，现在可以吃小半碗，少吃两块五花肉，少喝一口肉汤，其实我们不会那么痛苦，但其实累积起来可以减少不少热量的摄入。可以增加一些富含膳食纤维食物的摄入量，因为膳食纤维不能被肠胃消化，因此能够增加饱腹感，让我们不那么容易感觉到饥饿，蔬菜、全谷物类食物中大量富含（水果虽然也富含膳食纤维，但水果中糖分较高，不适合过多食用）。可以把喜欢吃的畜肉（牛肉、羊肉、猪肉）改为鱼虾肉、禽肉（鸡、鸭）。两餐之间的加餐不要过多，放弃油炸食物、烧烤、甜点、甜饮、膨化零食的摄入，可以改为蛋奶制品、坚果、水果。
节食减肥法总是与运动结合在一起！
运动减肥请关注，没有你想的那么神奇！
大家都说运动是最健康得减肥方式，可是你见过运动员退役后为何都胖了，回不去，他们不知道，运动可以减肥吗？！
问题为你想的那么简单，除了运动还有节食套餐必须必须必须选择！节食是不健康的，不健康的行为！根本做不到减肥的过程健康，更不要说由于运动过量造成的肌体伤害！
现在不需要运动扩大化！运动的根本目的不是减肥，是强身健体，增强免疫力！提升精气神等作用，至于减肥有这个效果，但是非常缓慢，更是要求严格，对于大多数人来说，基本不可能，只不过掉的是体重不是脂肪，一旦正常饮食，“反弹”不可避免！
要做到减脂，只能是你每天的代谢水平高于摄入量，正常的减脂都是通过运动来增加每天的代谢量，让自己的代谢量远远超过摄入量，再配合低脂高蛋白的饮食使摄入量更低。饮食和运动缺一不可，只做运动，练完又把消耗的热量吃回来了，单靠节食刚开始可能有效果，时间久了身体会认为你没有能力吃饱东西，开始保护机制，让你的基础代谢变低，慢慢的即使你每天只喝水，你的体重也不会减下去。反而你一恢复饮食，你的身体会尽可能的都把它们转化为脂肪储存起来，反而得不偿失。所以不节食不运动的减肥几乎不可能达到效果。
到此，以上就是小编对于健康不用运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康不用运动减肥的3点解答对大家有用。
