大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初次健身减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍初次健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥半个月，瘦了10斤，是跟着keep和try练的，感觉太快了，这样有没有问题？
拔火罐去寇氏一定不会反弹，你220，减了20斤，这是杯水车薪，你没到标准体重，身体代谢还没恢复正常，不注意饮食的话当然反弹，任何减肥都一样！市面上火罐减肥很多，很多吃错一餐回到减肥前，要认准寇氏
题主的体重是240斤，减重10斤，那么就减掉了自己的原始体重的4%。
而目前被普遍认可的减重速度是单周减掉自己体重的1%。那么四周正好是4%。
所以这样看来单看减重速度，群主的速度是很合适的。
您好，很高兴回答您的问题！半个月瘦十斤，确实是是快了点，但是你放心，只要你没用其他方法来瘦身，那么问题都是可以通过健身解决的。
首先体重掉的快需要满足几大因素，列如体重基数大，饮食控制，有一定的运动时间和运动强度等等。你的体重基数大你是减的快的重要原因，你想一下，你练半个月瘦十斤，***如有个人体重基数只有80斤，她练一个月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的简单介绍，你有饮食控制，那么你减重就有了***条件，减肥的重要一点就是要从源头上控制能量，饮食控制了，那么你每天的摄入热量就减少了，身体也就不会继续长胖加上你跟着健身app锻炼，有了一定的运动时间和强度，在没有能量来源的情况下，身体里面的脂肪还要被不断地消耗，新陈代谢加快，自然而然体重就下去了。
最后要和你说的是，减肥的话，前期的效果是比较好的，因为你整个人没有经过打磨，不过随着你健身时间的推移，体重不断地下降，你的减肥速度就会下降，但是你的新陈代谢会加快，但是就你而言，我建议你前期可以减肥，等体重瘦到一定程度，就要加入更多的力量练习，不然最后会有很多的赘皮！！
加油哦，相信你可以的，瘦下来你会感觉世界处处的不同
关注我哦，我是一个爱说实话的健身教练！！！
楼主你好。看到这个问题不由自主的点进来，想说一下我自身的一个的观点。
一、楼主的减肥快吗？
楼主的体重是240，是一个很高的体重基数，楼主根据减肥食谱和运动，半个月减了10斤，在楼主这个体重基数下，其实是正常的现象。不是说减肥减得越快之后就越会反弹，而是要根据你的减肥方法和体重基数来，因为一开始减肥，减的身体水分和糖原会比较多，所以会给我们一种减肥速度很快的感觉，我称之为"初次减肥的***期"但随着时间的深入，体重下降速度会越来越慢。
大家在减肥时始终要搞清楚这一点“我们是减肥（脂肪），不是减重”，不要在减肥的时候把水分和其他营养物质减去了，对身体是非常有害的。
二、是否会反弹？
会反弹的，无论是什么减肥方法，一旦停止后，体重都是会向上反弹一些的，反弹程度受到减肥后饮食习惯很大的影响。所以这时候我们靠减肥时的食谱和运动方式就不再起作用了，总不可能一辈子都一直减肥的，还是要回归日常生活的。这时候我们需要制订一份缓冲的食谱与制订一份强度和时间稍低的运动方案，给身体一个适应的过程。
三、楼主的减肥方法好吗？
大家要坚信一点，健康减肥最好的方式永远都只有“控制饮食+合理运动”。
楼主的减肥方式已经是“比较科学”的方式，但是还可以后很大的改进，可以把减肥分为三个阶段，减肥前，减肥中，减肥后，按照楼主这么大的体重基数，减肥食谱的制订也是需要慎重考虑的，运动的时间和频率也需要控制，体重基数大的人运动强度过大会造成踝、膝盖、髋等关节不可逆转的损伤，这些都是楼主需要注意的。
[_a***_]对你有帮助，希望点个关注，也是对我的支持，谢谢~
正确的健身减肥方法？
减肥的核心就是少吃，多运动。
科学合理的饮食是必须的，也是减肥的基础。
健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，比起吃药减肥、手术减肥等好太多太多。
健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去！！！
我们可以选择的练习方式：
慢跑要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议,每周跑步5-6次,每次40分钟左右为宜。
动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动,但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。健身教练建议,单车课程时间较长,强度大,要适量,切记运动时间过长。
3、器械力量锻炼
正确减肥的我看了楼上说的少吃多动，这点我是很不赞同。了解健身减肥肥的人都知道:饮食方面粗粮蔬菜为主再配合足够的蛋白质以及微量元素，总之就是量不能太少但是总热量要严格控制。人体代谢意思是静止情况下人体维持机能下消耗的热量，这是必须的，如果远远低于你的代谢热量那不是作死吗。减肥还有一种说法就是增肌（无论男女），肌肉比上去了你每天摄入的热量能被合理的消耗，而且代谢增强可以很好的控制自身体重脂肪。比如健美选手非赛季一个比一个胖，但是如果想减肥减重往往只需要几周的训练计划就可完成。提示:很多女孩子会担心自己增肌会变成大肌肉难看[灵光一闪]，想多了生理决定了你永远不会有发达的肌肉群，最多就是多了一点马甲线和优美的曲线[机智]。
健身减肥要进行相应的热身运动，建议根据自己的身体情况来设置跑步机的速度，具体的时间可以根据自己的体能来增加。跑完步之后你可以做有氧运动，可以进行户外运动，或者使用健身车，登山机等器材。然后进行力量训练，需要根据体重来进行。
减肥就是少吃，运动，迈开腿！还有就是我是亲身2个月瘦了20斤晚餐切记不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！
科学合理的饮食是必须的，早餐:大麦若叶清汁，全面面包两片鸡蛋。上午一个小苹果。 午餐:沙拉，一片全麦面包。或者健身的鸡胸肉和西红柿。 晚餐:黄瓜或者西红柿苦瓜等。切记晚餐一点主食不能吃，不能太晚睡！
健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去每天走8千-1万步！！！
有什么健身减肥比较快的方式？
减肥需要一个过程，无捷径，但是方***确，事半功倍的效果。
首先减肥需要合理健康的饮食+科学的运动相结合，坚持一段时间就会有很好的效果，努力了就交给时间来收获成果。
戒烟戒酒就是一个好的开始
介绍一套科学的减肥方式，参考一下：
一、健康合理的饮食
每顿要荤素搭配营养才能全面。①多吃青菜，少油清淡烹饪，尽量减少加工环节。每天最好多种青菜搭配，全天蔬菜量500G左右为宜，少油烹饪更好的帮助脂溶性维生素吸收。②蛋白质要吃够，每顿肉肉可以不超过200G（男士），选择优质蛋白，脂肪含量低蛋白质高的鸡肉、牛肉、鱼、虾，同样少油烹饪不要有酱汁，额外的隐性热量摄入。③主食类我们可以选择中低GI的食物，比如杂粮饭，杂粮粥，红薯，芋头，山药，玉米等。每顿不要吃撑，主食二两左右（一拳量），男士适当的增加主食量，每餐不要吃撑。
关于运动补给，考虑到刷脂，我们可以暂时可以不用额外的补充。等增肌的时候在考虑运动后补给问题。
二、科学的运动
有氧抗阻（无氧）相结合，有氧不要超过一个小时，抗阻推荐肌肉群训练小肌肉群和大肌肉群循环练习，循序渐进的制定***，不要给自己练伤了。
没有。几十年的恶习造成的肥胖，就需要改变生活习惯。通过几年的时间才会慢慢恢复正常，并且要坚持不然就会反弹。任何不能坚持一辈子的减肥方案都是耍流氓。想快去得癌症，或者其他病就可以来得快，并且不反弹。
在健身之前需要减肥吗？
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:健身前，充分了解自己的体脂率在什么范围，定出健身***，按步骤进行，我认为健身和减肥必须同时进行，这样即健身还减肥喽！②说:健身锻炼A→健身运动项目(如跑步，卷腹，深蹲，跳绳，高抬腿等等……)，根据自己情况要逐步进行！B→举例说如:跑步，每次跑程5公里时间在40分钟，逐渐锻炼让自身的心肺功能稳定提高，身体耐力增强。当腹部脂肪增厚，游泳圈叠起时，练卷腹动作，通过锻炼使凸起小肚腩收紧，漂亮马甲线出型啦！C→深蹲:靠墙(或衣柜)为支撑点，动作是上身挺拨收腹，大腿收紧，达到翘臀练出魔鬼身材！③说:健身运动(每次在1小时以上)，使身体慢慢出汗到大汗淋漓，排出毒素！以上三点是我小小的建议啦！！！
科学健身，告别盲目
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本人健身3年，一些观点分享一下。
1、健身中最经常听到的一句话"三分练，七分吃"可见吃的重要性(当然练也是十分重要)
2、健身之前体脂率比较高的，先不用太担心是否要减肥，或者觉得要减肥完之后再开始健身，很多时候是一件事你先去做了再考虑后续的疑问。(说和做的问题)
3、体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼，刚刚开始运动时，肌肉受到***，略增生。减脂初期可能会增加一两斤肌肉，但这离真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本质上的区别。
4、关于饮食。从你的问题可以看出，你想要减肥，如果能把身材练的更有型，就锦上添花了。相对的，减少碳水(米饭，土豆，面包，面条等)，相对的多蛋白质(鸡肉，鱼肉，牛羊肉，鸡蛋等)，和各种膳食纤维(绿叶蔬菜，坚果等)。我都只能用相对这个词，注意到你是高中生，营养，精力都要权衡，更多的注意要投入学习，当然运动也很重要。所以这方面需要你更深入去了解。
5、还有刚开始力量训练的人说，我的确增肌了，因为我的力量增加了。多数初学者力量的增加是神经对肌肉控制耦合的提高，说白了是你的神经调动了更多以前本来就存在的肌肉纤维，而不是肌纤维增多了。力量训练最终会导致肌肉增加，但一般性讲，全身性举重（如深蹲，硬拉等）举10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.5到5斤（注意是全身肌肉，而不是局部）。很多人的力量增加远远低于这个数字，因此，所谓的肌肉增加即使有，也微不足道。
既然减脂期很难增肌，那为什么还要进行力量训练呢？肌肉比如发动机，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。减脂期力量训练虽然很难增***动机体积（增肌），但可以尽量保持肌肉，并加***动机功率，让油耗更大些，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，而且不易反弹。
增肌难，难于上青天。减脂期要增肌更难，几乎不可能，所以放心去力量训练。记住：很难同时抓两只兔子。
看情况，比较常见的有两种，基数特别大和微胖型、正常型的小基数体型。
第一种：大基数
这种情况就需要先减脂然后再进行塑形甚至增肌，因为减脂比增肌塑形的效果快并且体脂率下降后塑形才会看出来明显的效果。这个阶段的运动方式比较受限，主要是通过合理的管理饮食来达到减重减脂的效果，并搭配适量的抗阻力训练和功能性训练，可以同时搭配游泳或者椭圆机来提高体能、增强心肺耐力，不要过多的进行跑步、跳绳这种跳跃类动作，以便更好的给予关节的保护。
比如在控制高热量食物的同时，徒手做一些增强肌力的动作：动态平板支撑、俯身前后移动、徒手半蹲、靠墙静蹲、高位俯卧撑等难度不大的训练，这些运动消耗的并不多，但是对于体能的提升还是有明显作用的，增加消耗就一定要再搭配进行有氧运动，合适的有游泳、椭圆机等对膝关节冲击力小的运动。
第二种：小基数
这类体型就可以着重以塑形为主，只靠饮食塑形减脂的效果并不会特别明显。并且不要单一的进行有氧运动，想要降低体脂、塑形最好的方式是增加力量训练。
以全身的肌肉训练为主，比如深蹲、硬拉、划船、卧推、俯卧撑这类多关节的复合动作，对于增加消耗、塑造肌肉的线条感的效果比较好，然后再根据体脂率情况来安排有氧运动。
到此，以上就是小编对于初次健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于初次健身减肥的4点解答对大家有用。
