大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥失眠的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥失眠的解答，让我们一起看看吧。
每次健身回来晚上都失眠是为什么？
在健身训练过程中交感神经会兴奋，在结束后一段时间内兴奋不会衰减，还有就是健身会***生长激素的分泌，新陈代谢会变得旺盛，身体处在高度活跃状态，这都是导致失眠的原因。可以选择热水浴，热水浴能够使人体的毛孔张开，释放热量缓解疲劳，放松身体。也可以选择舒缓的音乐伴着入睡，音乐将调节情绪，进而影响大脑控制神经体液调节来促进睡眠。
健身撸铁后总是失眠怎么办？
我也过同样的苦恼。解决办法一是锻炼时间提前，别太接近睡眠时间。二是增加锻炼强度，特别是有氧的强度，练到筋疲力尽那种。三是降低锻炼频率由每日一练，改为间隔一天或两天一练。
更高兴回答这个问题！
根据你的描述，你已经健身两年了，应该现在健身计划是非常有规律的，你锻炼完当天睡不着，不知道你平常的健身时间是定在什么时间呢？那咱们就简单的讲下因为健身可能会造成失眠的原因！
一、主要原因有以下几条：
（一）训练时间安排过晚，大重量的无氧运动比如深蹲会升高身体基础代谢率，加快身体分泌肾上腺激素和多巴胺，从而人体会感到兴奋，一段时间内后，肾上腺素就会下降，但是如果这时你离睡觉的时间太接近，你会很难睡着的。
（二）肌肉***强烈，为了达到最好的增肌效果，撸铁时会冲刺自己的极限重量，这时候你的肌肉会承受很大的压力，这时候如果未能及时进行拉伸，身体会产生大量的酸性代谢产物，你会感到很强烈的肌肉酸痛感。同时运动量过大的话，骨骼和关节都会承受压力，骨骼或者关节也会产生疼痛，所以有些人晚上睡觉的时候感到浑身疼痛而无法安心入睡。
科学合理适度的健身，能促进睡眠，提高睡眠质量，浑身感觉轻松舒服，对工作生活学习很有帮助。如果出现以上情况，自己应反思一下，问题到底出在哪里。
一、原因分析
1、可能运动量太大，身体不适应
比如做深蹲，上的重量太大，次数多，强度太大，晚上睡觉容易感觉身体酸痛，多梦，腿抽筋，放到那里都不舒服，会严重影响睡眠。如果感觉身体吃不消，就应及时的调整一下运动量。
2、训练频率太高
健身容易上瘾，有时身体状态好，健身打卡次数就会太频繁，持续时间长了，身体就会出现训练状态低迷，训练兴趣下降，做什么事都提不起情绪来。健身找不到状态，体现在睡眠上，就会休息不好，睡眠质量下降，休息恢复不过来。
健身体能消耗很大，肌肉增长需要休息和合理蛋白质的摄入，当训练强度太大，单纯的正常饮食，满足不了身体的需要，也会影响锻炼效果和睡眠质量，出现烦躁，情绪不稳定，精神疲劳等症状。
#炫腹脱单#锻炼的强度或者锻炼量一上去晚上就失眠，怎么办？
1：首现需要明确你的锻炼时间，晚上太晚锻炼肯定会影响你的正常休息时间，就像我们这里有一个24小时营业的健身房，完全只是一个吸引顾客噱头而已。可以把你的训练时间稍微提前，因为训练后会有大约四个小时的兴奋期。
2:是否在训练过程中食用含有兴奋类的补给，食用含有兴奋类的补给一方面确实能够使你锻炼效果有所提高，另一方面兴奋效果也会在你训练完后持续影响你。
3:自己应该养成正确的生理作息时间，有很多人生物钟错乱过后，晚上睡不着白天起不来。养成良好的习惯需要日积月累，[_a***_]坚持早点上床，早点睡觉，逐渐就会形成良好的作息时间。
4:可以在训练完后洗个热水澡，听听舒缓的音乐，让身体逐渐放松，睡觉尽量不要玩手机，让自己的累心逐渐趋于平静。
健身后，经常失眠怎么办？
适当的运动能够消除运动者身心压力，有助于睡眠。一旦运动强度过大或过度运动的情况下，身心负荷过大，就会引起失眠。
首先，运动强度过大的话，身体肾上腺素的水平始终比较的高，人体进入兴奋状态，这个时候就会晚上睡不着，出现失眠。另外，强度过大的运动，使得机体交感神经兴奋，抑制了副交感神经兴奋，这种兴奋在运动后会持续一段时间，所以运动完之后会有一段时间入睡确实比较的困难，所以建议大家要是晚上进行健身的话，时间千万不要太晚了，否则确实会影响到睡眠。
另外，就是健身运动过度了，导致身心俱疲，以至于神经衰弱，出现入睡困难，失眠质量不高等情况，所以建设一定要控制好自己的运动强度，保持适量的运动，千万不要过度，不仅对起不到健身作用，而且对身心健康有影响。
最后，健身完成后，一方面要注意放松活动，以静态拉伸为主，可以有效的消除体内积累的代谢废物，能够促进身体的恢复；健身后要注意营养物质的补充，尤其是要补充优质蛋白，促进肌肉的恢复，与此同时，健身后要做好记录，也不能天天去健身，身体也是需要缓冲和恢复的，不要让健身成了自己的累赘。
指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。
擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。
首先感谢邀请。关于您的这个问题，其实我也曾经被困扰过，但是并不是不能解决。下边我就跟您分享一些解决问题的办法。
首先，您要确定自己在之前有没有过失眠的情况，也就是说是否经常熬夜，或者作息时间不规律等等问题。如果有，请不要把锅甩给健身，当然如果没有，那么下边则帮您解决问题。
关于健身带来的益处，在这里就不多说了，主要还是说一下对睡眠的影响。由于我们在运动时，中枢神经系统是处于兴奋状态的，因此当我们运动结束以后，这种状态并不会马上消失，因此它可能成为我们不想睡觉或者不困的一个因素，另外，训练时我们摄入的一些补剂，例如蛋泵，是含有咖啡因的，咖啡因的作用也是同上，因此，想快乐健身并且又能睡个好觉的话，下边给您几条小建议：
①把锻炼时间适当提前，最好不要超过晚8点，因为练得晚，结束得也会晚，睡眠也就更晚，
②适当降低训练强度，这里并不是要您单纯地降低训练水平，而是要根据具体情况，看看自己是不是训练过度了，如果在睡眠和锻炼之间做权衡，我还是建议您选前者，
③不要摄入含有***的产品，我们都知道，***会让我们中枢神经系统变得兴奋，训练状态也会有所提高，但是如果您正在被失眠困扰，那么还是不建议您再去喝了，
④运动后一定要彻底拉伸放松，并且，睡前洗个热水澡，让大脑早一点“下班”，不要再处于鸡血状态了。
到此，以上就是小编对于健身减肥失眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥失眠的4点解答对大家有用。
