大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后怎么样快速减肥有效的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动后怎么样快速减肥有效的解答，让我们一起看看吧。
怎样快速运动减肥呢？
运动减肥主要讲的是有氧运动减肥。
运动方式:
那么有氧运动减肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳绳,这些运动方式。
运动时间:
并且有氧运动的时间。最好选择每次饭前空腹运动。这样的话能够很好的叫动起立多余的脂肪进行分解代谢。
运动标准:无论做哪种有氧运动要达到减肥效果的话，必须每次的运动要达到身体微微发汗，微微发热，感觉到轻微疲惫。这个时候就证明体内的脂肪已经充分的比调动分解代谢了。@爱美食的吴姐
运动强度:有氧运动的强度。一般不要选择。太强的运动，因为太强的运动。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同时运动的强度也不能太弱，这样的话不能很好的调动体内多余脂肪参与运动。所以说最好的有氧运动的强度一般是中等强度。所以说有氧运动不是剧烈的运动，也不是微弱的运动，一般是中等强度的运动，主要是要坚持长时间坚持。这样中等强度的运动就能达到一个微微发汗，微微发热，身体稍微疲劳的感觉，这样的情况才能充分的分解燃烧体内的多余脂肪。
对，节食减肥很不健康，通过运动减肥，更健康。你现在才12岁，正是长身体的时候，不能节食，影响你的正常发育，适当控制饮食，三餐正常饮食，荤素搭配营养，不暴饮暴食，不要吃夜宵，你这个年纪的新陈代谢是很快的。要是不吃，会饿出病来。
运动减肥很简单，保持每周2-3次的频率，循序渐进，长期坚持才能保持好身材，形成健康体质。经常运动，人的精神状态，和身体机能都会变好，反应能力，注意力，体能，心情，心态也都会变好。
如果是女孩子，推荐跑步，瑜伽，舞蹈 ， 自行车，游游，登山，跳绳，健身操，等等。每次运动完，做拉伸，避免形成死肌肉 ，会看起来很粗壮。
- 其中瑜伽舞蹈是最适合女孩子的。不仅可以瘦身，还能保持女性优雅，轻盈灵动的姿态，提升气质。
- 如果是男孩子，就推荐跑步，搏击，游泳，登山，跳绳，健身房，自行车，打篮球，踢足球，等等。运动完也要适当拉伸，避免第二天肌肉痛。
- 男孩子可以适当壮一点，这样更有男人味哦，才能女朋友感觉到安全感。
谢邀
快速运动减肥这个快字，有不同的时间段，如果想要达到快速的话，就尽量达到管住嘴，迈开腿。当然也要分怎么健身和吃。
健身
健身的话，根据你想瘦哪里，做[_a***_]局部运动，但是这个局部运动，也要坚持做，而且现在处于冬季，要是能够一直坚持健身的话，脂肪会很快减掉。
吃
三分靠炼，七分靠吃，即使你锻炼的再好，也要靠吃来维持住，炼了之后，在去暴饮暴食的话，更加不利于身体健康。
减肥也是要讲究一定的方式方法的，那应该如何正确运动减肥呢，下面我们就来看一下吧。
【1】运动项目要多元化
减肥时一定时候难免会遇到平台期，出现减不下去的状态。这时我们的运动方法就要尝试多元化，因为当某项运动持续6-8周后，我们的身体就会逐渐适应这样的运动和强度，导致运动负荷的***不明显了，这时就要及时做出调整。
【2】运动时间要足够
运动时要注意每次运动的时间不要少于20分钟，一般单次运动超过10分钟可以到达促进健康的效果，持续运动20分钟，肌肉、肝脏中的糖元也就消耗完了，脂肪就开始被大幅度利用，可以有效的减脂、消耗热量。
【3】进行分段式运动
经研究显示，如果2小时的健身运动，分成40分钟做一次所消耗的脂肪，可以是分成60分钟做一次的7倍。每次运动过后体内可维持最高新陈代谢速率是12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗，因此分段做运动的减肥效果也会更好。
非常高兴能回答你的问题。
看到你的基本信息，你才十二岁，身高167cm，体重112斤，通过这两个数据，可以看到，你的体重对于你的身高来说是很正常的。同时你才12岁，正处于身体发育阶段。所以，你这么小就能这么注重自己的身材，说明你是一个非常注重细节的人，对自己的要求很高。
你对减肥的概念有不节食的运动方法，说明你对身材管理还有一个很清晰的认识，知道节食是对身体有害的。
那既然你有需求，对于健身6年，跑马5年，还是专业营养师的光哥来说，给你提供点小方案还是可以的。
对于正在长身体的你来说，营养全面是最重要的。现在的你其实是什么都可以吃的，因为你的新陈代谢速度是很快的，消耗也很大，但可以适当的侧重以下一些食物：
1、多摄入一些高蛋白的食品：比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鸭肉、如果不怎么喜欢吃荤的话，豆类食品是一个非常好的选择；
2、每天喝一到两瓶纯牛奶，记住，是纯牛奶，其他的什么花生牛奶，红枣牛奶就不要了，主要是水分，没什么大的营养价值；
3、多吃一些坚果类的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因为里面含有不饱和脂肪酸，是对人体有益的脂肪；
减肥运动后喝水？
通过锻炼减肥后，可以喝水。锻炼后，你会感觉到所有的器官和细胞都因大量出汗而处于缺水状态。此外，出汗过程中会带走大量的盐和微量元素，容易造成脱水和电解质紊乱。因此，你需要在运动后补充水分来调节身体的代谢功能。最好选择温开水而不是咖啡、碳酸饮料和冷饮，这样会增加肠胃负担，导致消化不良、腹胀等疾病。
运动后多久后喝水利于减肥？
【运动后多久后喝水，才有助于减肥？】当看到这个问题，第一反应不是是想问一下你，选择运动减肥，你曾经尝试过几次，还是说这是第一次？还是说你核心目标说减肥，还是说就是想运动，练一下身材，要是顺便加强下燃烧脂肪的作用，那就更好了。
目标不清晰，操作力点不明确。***如目标是减肥，尤其是原来没有运动习惯人，减肥实操千百条，一上来就运动健身，可以说阻力最大一条路。少吃多动能瘦，如何减肥变成世界难题？因为这违反人性啊，人之初性本善，关键是人天生爱舒服安逸，运动对80来说，是不得已是痛苦。
学生时间还稍微自由，成年人每天忙工作，连续30-60天才能建立运动习惯。一个新习惯养成，大脑和身体有一套适应机制，3天打鱼2天晒网，99%歇菜。所以说，***如你的目标是减肥，可以90%先饮食改善，基础代谢站热量消耗70%，运动封顶也就30%，抓重点效果，办事轻松不费力。
***如是上班族，每天先从坚持20分做起。平板支撑，每次1分钟，一天3-5次。随时随地，即使在公司有个地方就OK。随时随地，从1分钟-1.5分钟-2分钟-3分钟。坚持一个月，核心肌肉强化，后期跑步也好，快走也好，瘦腰腹事，都打了基础。这要都坚持不了，那就别再提运动减肥事。
运动是喝水技巧3点，让减肥效果更显著
1、如果运动量不大的话，可以五分钟后喝100mL，每间隔10分钟再补充。如果是在剧烈运动之后，应该先让身体放松下来，使人体从运动的状态缓和过来，然后用水漱口湿润口腔，只喝少量的水。除了白开水，也可以饮用一些补充电解质的饮料或淡盐水，但是切忌饮用大量冰水，以防***肠胃，对身体造成伤害。
2、运动喝水不会长胖。因为脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸，而水并不能提供这两种成分。之所以会造成“喝水发胖”的错觉，往往是因为运动后体重下降，而喝完水后体重又会回升——但实际上，运动后体重之所以会下降，是因为出汗和呼吸使体内的水分流失（一些专业运动员打完一场球赛，体重最多能下降20%），所以流失的是“水”而不是“肉”。如果要通过运动减肥，应该保持长期规律的运动，才能有减脂的效果。
到此，以上就是小编对于运动后怎么样快速减肥有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后怎么样快速减肥有效的3点解答对大家有用。
