大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重不变减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体重不变减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
怎么保持体重不变？
1、控制饮食：如果想要保持体重，要注意个人饮食，以清淡食物为主，可以吃新鲜水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、黄瓜、西红柿，也可以吃容易消化食物，比如小米粥，南瓜粥，软面条等等，一日三餐要定时定量，健康的饮食，有利于控制体重。
2、运动锻炼：每天吃完饭之后需要进行运动锻炼，比如散步、慢跑等等，能够加快身体血液循环，减少体内脂肪，有利于控制体重。
可以适当的控制饮食也要运动锻炼：比如散步、慢跑等等，能够加快身体血液循环，减少体内脂肪，有利于控制体重。
运动 锻炼可以在早晨、下午的3、4点钟及晚饭后3小时左右进行。
处于减肥过程中的人也不能完全地保持身体体重不变化。因为每一个人的体重的波动都是处在一个动态平衡过程中的。所以每天体重的变化再上下两公斤之内波动都是非常正常的现象。
如果想要很好的控制体重，那么需要保持一个规律健康的生活习惯和饮食习惯。并且可以适当的增加一些体育锻炼，这样可以在很大程度上保证体重控制在标准水平
体重减轻但体脂不变，应如何减少体脂？
减重减的是水和脂肪或者蛋白质等等等，所以体重减少但体脂没变是很正常的事，其次就是如果你用电阻法去测体脂，准确性很差。
脂肪是怎么来的？当能量摄入超过人体的能量消耗时，人体处于能量正平衡（能量过剩）。若人体长期处于能量过剩，过剩的能量则会转化为脂肪在体内储存，使人发胖，增加心血管病，糖尿病等疾病的风险，这是当前大部分公共卫生问题的根源。
如何减脂
多吃高蛋白低热量的食品，保持高质量的饮食。每日减少500～1000kcal能量摄入，直至达到体脂减少的目标。能量摄入的减少应与每日脂肪摄入量至每日总能量摄入的百分之30以下结合。
如果你是肥胖者，请不要选择高强度的训练方法（比如HIIT高强度间歇训练和TABATA），因为肥胖人群都是潜在的低运动能力人群，因此需要***用低起始负荷（2～3METs），每级以小负荷（0.5～1METs）递增的方案。
如果你是经常锻炼的人有运动基础，就可以选择HIIT高强度间歇训练或者TABATA
一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气（运动后过量氧耗）。
其精髓在于高训练强度和短的组间间歇时间（一般为两分钟，因为ATP的恢复时间为四分钟左右，此过程成为半时反应，让人体处于一个半恢复状态）
就比如变速跑就可以做为HIIT的一种训练方式，直到加速倾尽全力去跑，弯道减速慢跑，再直到加速如此循环。
定义:20秒高强度运动，休息10秒钟，重复8组，共计4分钟，最后达到极度疲劳的一种训练手段。
体重的主要组成，包括[_a***_]、骨骼、肌肉、脂肪等。科学的减肥，我们是要通过减少脂肪来降低体重。
那么我们如何更多的来减少身体内的脂肪呢，首先我们要明白体内多余脂肪的来源。是我们饮食摄入食物消化吸收之后的热量，大于我们一天基本生命活动和更种脑力体力活动消耗的热量。这样产生了热量富余，多余的脂肪会存储，多余的碳水化合物也会转化为脂肪储存起来。所以，我们就是要通过，使上面的富余差值，转变成亏空差值。这样身体就会调动储存的脂肪燃烧，来提供能量，脂肪燃烧分解了，体脂也就降低了。
具体来讲，就是通过调整饮食结构来控制好摄入的热量和有氧+力量训练相结合来增加消耗的方式。推荐每天的食物摄入量跟目标体重、和阶段目标体重有关，减脂期20-30千卡/公斤体重/天，早中晚三餐的分配是3:4:3。举个例子，当前体重100公斤，目标体重是70公斤。需要减脂30公斤，我们需要每减10公斤分成一个阶段，所以第一阶段按照90公斤来规划饮食。按上限30来计算，推荐每天能量摄入量2700千卡，早餐810千卡，中餐1080千卡，晚饭810千卡。可以自己去网上查询下，每100g食物的热量含量，可以买个食物称，在开始的时候能够帮助建立概念，100g不同的食物具体是多少。
对于减脂，调整饮食结构是最重要的，比接下来要分享的有氧+力量训练更加重要。正确的选择是有氧训练和力量训练相结合，一起做。如果只做有氧训练，比如只是在跑步机跑步，这样一是减脂效率会相对低，二即使减下来也会容易反弹，三是容易出现因为脂肪快速流失导致的皮肤松弛。从训练的顺序上说，先做力量训练，再做有氧训练，这样更有利于脂肪的分解。一个星期保持3-4次的训练频率，每次一个小时就可以。
心理建设和安全快乐，也很重要。需要找到适合你当下体能的训练方法，找到参与运动的快乐。饮食上也是，是需要控制和调整，但也不能过多损失美食的乐趣，开心同样重要。
到此，以上就是小编对于体重不变减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于体重不变减肥方法的2点解答对大家有用。
