大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动时间20分钟减肥计划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动时间20分钟减肥***的解答，让我们一起看看吧。
- 然后做20分钟拉伸运动，能消耗多少热量？能有助于减肥吗？
- 怎样快速减肥20斤方法是什么？
- 每天跳绳20分钟能减肥吗？为什么？
- 每天早上骑车20分钟去上班，下午也是如此，一共9公里吧，算是运动吗？可以这样减肥吗？
- 每天花1小时30分钟骑车20公里可以达到减肥的效果吗？
然后做20分钟拉伸运动，能消耗多少热量？能有助于减肥吗？
当然能减肥，拉伸运动可以使你的减肥事半功倍，消耗的热量大概是150大卡/小时，相当于跑步15分钟，跳绳15分钟，健美操30分钟。有句俗话说：运动不拉伸，等于白健身。在你正式运动前后都可以做拉伸运动，有助于预防伤病、加速恢复、提高运动水平。但是做拉伸运动的时候你要注意，错误的拉伸会造成麻烦，不能无痛拉伸，拉伸时要均匀用力并注意调整呼吸，拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进。
怎样快速减肥20斤方法是什么？
想要达到快速减肥的目的，首先要控制饮食，尽量不要吃含糖量过高的食物或者饮料，在饭后要注意适当散步促进肠胃消化，不要吃肥肉或脂肪含量过高的食物，多吃一些蔬菜和水果，还有谷物，保证睡眠，避免熬夜养成良好的生活作息规律性才能够达到快速减肥的目的。
每天跳绳20分钟能减肥吗？为什么？
不一定，如果你每天坚持跳,每天都没增加进食量和减少运动,那么是会减肥的。但是你如果跳了就吃一些食物和一些 饮料，就这一点不但减不了反而会增肥，再减少平日运动量，那么哈哈哈恭喜你增肥成功，体重一定会噌噌往上涨。
跳绳是一项很好的健身运动，如果每天都能坚持跳20分钟，那么运动量还是可以的，一定也会起到减肥作用。
因为跳绳是一项有氧运动，每天都坚持跳，会消耗很多热量，所以能起到减肥作用！
跳绳是一个很不错的减脂方式，热量消耗很高。
但是一定要注意每次跳绳结束后的小腿肌肉拉伸放松，以免小腿变成“肌肉腿”，很影响美观。
禁忌：体重过大的运动者，谨慎选择跳绳作为减肥的方式，以免对膝盖和脚踝完成损伤
在直播的时候，很多小伙伴问我，跳减肥操能减肥吗？跑步能减肥吗？快走能减肥吗？跳广场舞能减肥吗？动感单车能减肥吗？游泳能减肥吗？跳绳能减肥吗？转呼啦圈能减肥吗？
大鹏可以告诉大家，减肥只有两个重点，一是【科学饮食】，二是【系统运动】。
大家先来看一个真实案例，我再来好好回复。
这是我们群里一个53岁的小姐姐减肥经历：【我是增肌塑形打卡群的长敏，我今年53岁，[_a***_]155，在健身房游泳两年一斤没减，后来又跳操跳了半年，每天七点跳到九点，累的呼哧带喘也没减。减肥药，减肥茶，瘦瘦包，159，不吃晚饭，一直在跟身上的肉做斗争。以前还好110斤，更年期到了一个月就长了八斤。长到120斤死活减不下来了。
去年12月份无意中在头条上看到大鹏，抱着试试看的心理进群跟着食谱吃，跟着大鹏***动，我就是晚上看直播，白天到健身房锻炼，不游泳了，也不跳操了，改练力量训练。四十天就瘦了十斤，后来又慢慢的瘦到了100斤，比我以前最瘦的时候还瘦。人瘦了，气色也好了，也有自信了。
前段时间有事，近一个月没练也没长秤。真的非常感谢大鹏！我只想说瘦下来真好。整个人都精神焕发。谁说岁数大了就不好减了。只能说你想不想减。减肥的道路上以前我也走了弯路。我也经常告诉我身边想减肥的人，到今日头条看健身教练大鹏。让他们少走弯路。】
之所以拿这个案例出来分享就是想跟大家说说什么样的运动能减肥。
理论上来说，任何运动都能消耗卡路里，动肯定比不动好，但是我们要了解以下三点：
1. 消耗卡路里不等于消耗脂肪，人体有三大供能源，分别是糖，脂肪，和蛋白质，而且消耗有顺序，一边先消耗糖，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。快走，跑步，跳绳，跳操等单一的有氧运动，大部分也就是消耗一些我们的糖，如果想要达到消耗脂肪的目的，必须满足两个条件，每分钟心率达到120跳，坚持40分钟以上。
2. 但是即便你达到了这两个要求，这些运动的减脂效率也是很低的，因为这些运动只能起到运动的当时消耗卡路里的作用，稍微多吃一点等于白练，真正高效的运动，不仅在运动的当时能够消耗卡路里，而且能改善你的肌肉功能，提升身体的代谢能力，除了在运动那一个小时在消耗卡路里，在其他23小时也能持续增加消耗持续燃脂，这个才是高效的运动。
我觉得肯定能。
不过我认为得注意两点前提：
一、尽量还得控制饮食，最起码不能增加饭量。
二、要连续跳20分钟，不能间断，否则效果和作用就不明显了。
我现在每天早晚跳25分钟健身操都能减肥，何况20分钟的跳绳呢？
跳绳的强度会更大些，感觉连续跳20分钟，肯定要比我跳健身操更暴汗。
这里强调一点，控制饮食，正常情况下，一旦运动量加大，饭量必然会跟着增加，就比如昨天，忙乎了一天，下午还跟着孩子和摄影师取外景拍摄，又跑了一下午，由于最近一直为了健身减肥，吃的减肥餐，突然增加了那么多的活动量，晚上到家，心都有点突突的，自己感觉特别饿[捂脸]
每天早上骑车20分钟去上班，下午也是如此，一共9公里吧，算是运动吗？可以这样减肥吗？
骑车上班也算一种运动，但是根据你的描述来看，应该跟减肥起不到什么效果。
其一，你上班时间那时候肯定是拥堵的高峰期，肯定是骑不快的。
其二，一般上班的路上都是平坦和坡度不大的，骑车也发挥不了多大的力度。
你运动时间太短，运动20分钟是不够的，据科学研究一般运动大约30分钟后才开始燃烧脂肪，才能达到减肥效果。
想要靠骑车减肥就必须还得加大活动量，骑更远的路而且得加大骑行力度，就是得骑出汗的那种。还有得配合合理饮食习惯，多吃清淡食物，少吃油腻食物，少吃各种饮料多喝水，坚持不懈的锻炼就可以达到减肥效果。
每天花1小时30分钟骑车20公里可以达到减肥的效果吗？
这个想法是非常好的，不过每天90分钟单车时间太久，
容易伤膝盖，造成半月板损伤且不可逆！！
选择骑车是好的运动，可以循序渐进！
每天骑车30分钟即可，外加30分钟无氧。
你好。
1.可以达到减肥的目的。
2.运动消耗身体的能量，身体需要能量的补给进行运动，所以也应对饮食进行控制，减少糖少盐少油，碳水化合物应以粗粮杂粮为主，减少精细加工食品的摄入；蛋白质补充占比应要高一些，有助于提高抵抗力，促进肌肉合成等，可以摄入优质脂肪，减少劣质脂肪的摄入，比如牛奶当中的脂肪是优质的，肉类中的肥肉相对劣质。
3.运动种类应多样化，每天都要花1.5小时骑单车，会对髋关节及膝关节和踝关节的压力增大，又如是坐着进行运动，下肢活动范围大，上肢活动范围小，不利于身体协调全面发展，所以可以使用跑步来交替进行运动，增加运动的趣味性。
4.最重要的是要造成热量赤字，增加身体的消耗量，减少摄入量，注意休息，保持充足的睡眠。
（手动打字，希望对你有帮助）
到此，以上就是小编对于运动时间20分钟减肥***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动时间20分钟减肥***的5点解答对大家有用。
