大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥提高代谢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥提高代谢的解答，让我们一起看看吧。
怎么才能提高代谢减肥成功？
我刚刚完成了一项历时21天的减脂计划，对于这次训练的结果，我大体上算比较满意。我从开始的五十七、五十八公斤减到了现在的五十四公斤，后面几天基本保持在五十四公斤周围，虽然我的目标体重是五十三公斤，但我依然觉得这次训练是成功的，有效的。
这个减脂***每天包括两项运动，第一节热身，第二节就是正式的训练，其中包括有氧初级全身循环、上肢循环燃动、***养成燃脂、极速瘦腿训练，总体上就是这几项运动循环往复进行，每天训练时间在三十到四十分钟不等。因为前面有运动的基础，这些训练做下来都能不是很吃力。
这个项目的最后三四天我因为每天进食比较多，所以即使辅以运动体重下降得也不明显，不过运动量多，食量大这也很正常，不必过度严苛地要求自己，制约太多说不定还会起反作用，只要在心情愉悦的前提下，体重能够保持稳中有所下降，就非常不错了。
一个项目的结束也意味着下一个项目的开始，以前眉毛胡子一把抓，又想要瘦身，又想要马甲线，还要提臀瘦大腿，添加了一系列课程最后发现根本应付不过来，只得中途放弃，草草收场，最后一个目标都没达到。而这次只进行了这一项***，圆满完成了***也有了一定的成效。
接下来，我也将遵循少即是多的选择，选择一个最想改善的方面，坚持到最后。 减脂***告一段落，现在主要在犹豫是瘦腿还是练马甲线，说实话，我的大腿从我初中开始，就没瘦过，在学校里上课基本上是坐着的时候多，久而久之，就养成了现在的大象腿，瘦腿道阻且长，但确实是我最想要改善的地方，那接下来的时间里，专注做瘦腿训练，期待新的成果。
这是我的亲身体验，所以要想健康瘦身，明确目标，制定***，并坚持到最后！
提高基础代谢率，首先可以增加运动，来增加机体的消耗，特别是可以做有氧运动，这样可以提高代谢率。（最好选择夜跑或晨跑，户外跑步比跑步机更易坚持）
另外，在饮食上可以多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质可以提高人体的新陈代谢率。（最常见的就是肉蛋奶）
同时建议每天多喝水，特别是早晨起来空腹的时候喝一杯水，这样的不仅有助于保持身体的水分，还可以促进人体新陈代谢。每天至少1.5升水，提高基础代谢率30%。
另外还有很重要的一点就是要保证好的睡眠习惯，有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。
人的代谢，从早上到晚上是逐渐变慢的一个过程，也就是说你的早上是代谢最旺盛的时候，那么怎么提高新陈代谢呢？
早中晚三餐的比例按照5:3:2这样一个比例来吃，然后呢。饮食清淡是必须的，想要减肥必须要做到3减 减油 减盐 减糖。然后吃饭吃饭七分饱，戒零食戒宵夜，睡前热水泡脚，水每天的摄入量是1800~2300毫升。
每天可加上30~60分钟的有氧运动。
总而言之一句话，想要提高新陈代谢，一定要按时吃饭，学会喝水，定时睡觉。
你好，很高兴能够解答你的问题。
首先我们要弄清楚，[_a***_]是基础代谢？
基础代谢是指维持人体最基本生命活动，比如体温、呼吸、心跳、血液循环等所需的能量消耗。
它占到了每日能量消耗的 60%～75%，是能量消耗的大头儿。
这就给了减肥朋友一个美好的憧憬，大家都希望基础代谢不降甚至提高，更轻松地减肥。
那么，有提高基础代谢的食物吗？
水、咖啡、茶、辣椒等食物，在吃下去的那会儿，可能会帮你多消耗一丢丢热量。但是长远来看，都无法提高你的基础代谢。
其实只要基础代谢在正常范围内，就真没必要花心思琢磨。只要跟原来的饮食结构相比，搭配得更合理，就能减少能量摄入，在吃饱的同时，健康地瘦下来。
最后，如果我的答案对你有帮助哦，麻烦点个赞哦[呲牙]
人体基础代谢率受以下几大因素影响：
1，年龄。（岁数越小代谢越高，不过它不太适合你，可以PASS了）
2，体表面积。（身高和体重越大代谢也会越高。不知道你今年多大了，如果超过生长发育期且正在减肥期间，也可以PASS掉这个因素了）
3，瘦体重含量---肌肉含量。（力气大的人通常代谢都比正常人高。说通俗点就是增肌。这条你可以实施。做到也不是太难。）
4，室外环境气候和温度。（人体在高于36度低于10度的室外环境中活动时，基础代谢率会比常温下高10%~15%,且推荐10度以下的室外环境。因为温度过高，虽然代谢提升了，但是人体会随着排出汗液而损失很多很多营养，有点得不偿失。）
如何提高自身的基础代谢和新陈代谢，达到不节食减肥的目的？
不要总拿基础代谢与减肥去说事。基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境温度条件下的能量代谢，基础代谢是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量。
儿童少年的基础代谢率比成年人高，随着年龄的增长，基础代谢率逐渐下降。20岁以后即保持恒定，到老年基础代谢又逐渐下降。既使成年人经过运动，身体型态有所改变，但基础代谢的速度也不会让减肥效果发生翻天复地的变化，可以说微乎其微，不是我们考虑的重要因素。
而改变新陈代谢速度最有效的办法则是多参加运动锻炼与加大运动量。在加大运动量的同时，学着去掌握一些运动原理，学会调控运动量，注意大中小运动量的调解，充分掌握“超量恢复”的原则。既要给身体足够的***负荷，又要避免负荷量过大而对身体造成不必要的伤害。
在练习中自己去体验吧！时间久了您会做得更好。晓行星祝您健康与成功。
人体之所以肥胖，是因为肝脏的代谢功能下降，脂肪分解能力过低，造成大量多余脂肪沉积在皮下或脏腑内，肝功能下降的主要原因是人体营养不均衡，长期缺乏微量元素和矿物质， 使得人体细胞自我修复功能降低。只要长期给人体细胞补充足够的各种营养，就能使人体的自我排毒功能得到恢复，在不节食的情况下，多余脂肪能够被代谢，人体就不会发胖。葆婴体重管理系列营养素就是专门为需要健康减肥的人群设计的细胞营养产品，健康减肥不反弹。
如何提高自身的基础代谢和新陈代谢，达到不节食减肥的目的？
很多人，尤其是一些健身教练总是在说基础代谢与减肥有关，肌肉含量越好基础代谢就越高。不得不说这种说法和某种利益有关，同时又误导了很多人。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢。在测量时为了排除因肌肉工作、精神活动、食物消化以及对外界温度变化进行体温调节所引起的额外能量消耗（称机能性消耗），被测定者要保持绝对安静和绝（12―18小时不进食），以临界温度下的消耗能量作为基础代谢量。
基础代谢率随着性别、年龄、体重、体表面积、健康状况等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。
在同等条件***重越大基础代谢越高，一个200斤的胖子基础代谢是肯定高于一个180斤的“大肌霸”。
肌肉含量的多少与基础代谢无关，只是肌肉产生活动时所需要的能量是平时的数倍，在运动和平时的肢体活动中肌肉含量越高需要的能量越多，也就是说消耗的热量越多。
为什么许多健身教练总是用基础代谢说事，不得不说你才用什么样锻炼方式，会涉及到教练的某种利益。
新陈代谢是机体与机体内环境之间的物质和能量交换，以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢。包括合成代谢和分解代谢。
新陈代谢与基因有关。通过运动提高健康水平，合理的饮食结构，补充水分等等都可以有助于提高新陈代谢水平。
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
除了运动消耗热量之外，剩下的来。
所以新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快，就不必再去通过节食来减肥了。
今天就告诉大家几个能提高新陈代谢的方法。
力量训练能够增加肌肉量，在生长肌肉的过程中会提升新陈代谢。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
首先咱们先来看看基础代谢和新陈代谢，他们两个之间的区别。
基础代谢指的是你躺在那里不动，不吃不喝。而且神经保持清醒，在这个时候维持呼吸，维持体温，维持腺体的分泌，以及内脏的工作所消耗的最低热量。就是你什么都不干也能消耗能量。
新陈代谢指的是你吃进来的食物，我们把这个食物进行消化、吸收、合成、利用、然后排出，这个过程是新陈代谢。
上图为全天总能量消耗，包括基础代谢、食物生热效应、体力活动消耗。 我们可以看出，基础代谢占全天总能量消耗的一大半，甚至他要比体力活动消耗占比还要高。 减脂人群需要增加每天的消耗，同时控制摄入，然后来燃烧体内储存的脂肪。那么提高基础代谢就是首当其冲的事情了。
图中是身体里面各种器官对基础代谢的影响，我们可以看到肌肉对基础代谢的影响占比例是最大的，所以说想提高你的基础代谢，我们就要去做一些力量性的训练，来发展身体里面肌肉的含量。同时结合低强度有氧训练，这样就能做到持续减肥并且预防反弹的效果。
基础代谢是什么?减肥的人为什么要重视?如何提高？
什么是基础代谢？
基础代谢能量消耗，是用于维持机体最基本的生命活动所需要消耗的能量。通俗点讲，就是人体在保持平静的情况下，环境温度恒定在（18-25℃），禁食12小时后保持静卧时的能量消耗。
由于人体是静卧并且保持平静，此时身体的能量只是用来维持体温恒定、正常呼吸，保持心脏搏动和血液流动，保证细胞、器官组织正常运转等身体的基本功能，而这些就是基础代谢。
什么会影响我们的基础代谢呢？
除了年龄、生理状态等基本的因素外，与肌肉量关系密切。当肌肉含量越高，代谢越活跃，因此基础代谢也就越高。除了肌肉量外，心脏、肝脏、肾脏等器官也因为代谢活跃，也会消耗能量。所以肌肉越发达、心肝肾功能等越强的人，基础代谢消耗越大。
代谢率是什么？减肥要不要提高代谢率？
提高代谢率是一种很好的减肥原理。男性普遍比女性要瘦，其中一个关键原因就是男性基础代谢率要比女性偏高。运动也是增强代谢的一个很好的方法。你有时间和毅力能去坚持健身的话应该会有很好的减肥效果。但是还有很多人没时间健身或者坚持不下来，那怎么办呢?我这里有另外的好办法可以被动增强人体的基础代谢率，轻轻松松达到减肥的效果。但是从根本上来讲，健身肯定是最佳选择！
到此，以上就是小编对于健康减肥提高代谢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥提高代谢的4点解答对大家有用。
