大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥不注重饮食可以吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥不注重饮食可以吗的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥期间，饮食和运动方式上是否需要改变？该怎么改变？
- 在健身房运动，饮食要注意什么？怎样不饿还能在饮食上减肥？
- 减脂，每日摄入热量小于基础代谢，但是每天运动，饮食也均衡，算不算节食？
- 在控制饮食的前提下，如果适当减少运动量，是否会影响减肥效果？
- 控制饮食和运动一周减重10斤是好还是坏？
减肥期间，饮食和运动方式上是否需要改变？该怎么改变？
做一个简单的分析和建议
1.身高181CM合理体重应该保持在80KG基础代谢率差不多在1800KCAL
2.一公斤脂肪热量转换后是7700大卡、每日打开热量缺口500卡、一个星期3500卡、这里就不计算了可以自己百度。
3.早餐很显然早上是人睡觉后禁食的第一餐不应摄入过多的碳水化合物这个时候胰岛素升糖较快，所以早餐应该做出调整具体应选择复合碳水的摄入和正常蛋白质鸡蛋类都可以。午餐就没太多要求尽量分配的均衡、至于你的其他摄入真的没有需要这么做，下午餐没看你写进去、正常力量减脂的话一日分五餐来吃、下午五点后不摄入碳水以蔬菜水煮一类碳水可食用水煮土豆代替、由于你没有无氧力量训练只做有氧相对来说减脂会掉肌肉掉体重，我们要搞懂有氧无氧的区别以及能量系统的变化，除外你做的仰卧起坐俯卧撑对于不了解自身体态情况的话这样做下去会导致圆肩的情况发生、希望对你有帮助。
从你减肥的那一天开始
所谓减肥的本质，就是热量差的产生。
就是说，你每天吃进去的热量，必须比你消耗的热量少，才会有脂肪分解，去填补你的热量空缺。
而我们每天身体的固定代谢热量比较稳。
大概在1500大卡上下。
而日常活动的热量也比较稳大概是200到300大卡。
那么，想制造出热量差，只能选择运动了。
基本上每天30分钟以上的有氧运动，就可以造成脂肪层面的热量差，就可以减肥。
身体已经差不多适应了目前这种运动强度，可以考虑增加消耗。俯卧撑、仰卧起坐的消耗都非常有限，如果说你用来提升体能那是可以。
锻炼了半年多体能也有所加强了，建议你在跑步之前加入系统的力量训练，俯卧撑之类的只能算是胸部练习的一种动作，不够系统也不够消耗。
选择适合的重量循序渐进就可以，多做一些复合型动作，让多个肌肉群参与，比如深蹲、硬拉。开始可以全身性的适应、练习动作和熟悉肌肉发力，慢慢的规范起来就可以给自己订一个暂时的[_a***_]训练。
饮食上面总的问题不大，午餐和晚餐的水果建议放在加餐中。并且午餐和晚餐要加入主食，晚餐的主食少一些并且最好有蛋白质食物。
在健身房运动，饮食要注意什么？怎样不饿还能在饮食上减肥？
第一，不饿。那就要多餐少食，一天可以吃六顿，不让自己产生饥饿感而暴饮暴食，到要注意总得能量摄入不要超标。
第二，高蛋白饮食。瘦肉类能增加人的饱腹感，且不容易消化，消化蛋白质需要约蛋白质自身百分之20的能量。
第三，复合型碳水摄入。例如一些粗粮。可以持续提供碳水，不会让血糖升高太快。不会让糖原太多消耗不完转化成脂肪。
减脂，每日摄入热量小于基础代谢，但是每天运动，饮食也均衡，算不算节食？
我是从240斤减到150斤的，还在继续减脂中。首先你已经研究到摄入小于代谢而且有运动说明你可以踏入减肥领域了…
1，先说基础代谢，包括维持生命体征，日常运动肌肉维持自身消耗还有吃饭消化需要的消耗。按照惯例还是以我自己举例，没有健身之前我代谢大约1400—1500，现在我一般1700—1800，通过锻炼是可以增加的哟…
2，再谈运动，既然要减脂，首先跟减重是不一样的。有氧运动过高，消耗的多肌肉就会跟着流失，脂减了肌肉也掉了，要是喜欢纤细体型就当我没说咯。要保持肌肉那就必须加无氧运动，而且肌肉为了维持自己形态会增加脂肪消耗，减脂效率会更高哟。当然了这还是要根据你体重等身体素质来定无氧有氧的比例。
3，接着聊饮食均衡，蛋白质，碳水，蔬菜，合理搭配才算是饮食均衡吧。但是你要减脂那么碳水要注意了，粗细搭配很重要。光吃粗粮会影响消化，光吃细粮饿的快，GI高不适合。蛋白质的话水煮蛋我是随便吃的，鸡胸，牛肉，猪里脊…蔬菜就更还说了，清炒水煮生吃…
晒一下我的日常晚餐吧…不好看也不怎么美味…习惯就好咯
3，节食，什么叫节食，不吃或者少吃，或者说网上充斥的那种三天光吃黄瓜啦，一周只吃苹果啦…这种的严重偏科的才是。
像我晚餐也不吃主食,早午餐吃碳水，最近春天了看我吃的啥
一盆生菜…
咱也不知道平时你都吃的啥，按我说的对比一下吧。有什么疑问可以随时问我。按照惯例发一下我的对比照，祝你早日减脂成功
基础代谢的意思是什么呢！
首先我给你讲一下哈乖乖！基础代谢的意思就比如今天你在家里一天不吃不喝不睡就躺在家里玩手机都是会消耗的热量！这是你的基础代谢！但是你平时应该摄入的热量是你的（活动因子去X基础代谢）每个人的推荐摄入量也是不一样的！如果你每天的摄入量还小于你的基础代谢这肯定是不行的！基础代谢至少维持人正常生理活动的！建议减脂可以了解一个人摄入kcal！然后再去进行营养的配比！你这样的减脂方法虽然也会瘦！但是并不健康哦！希望能够帮到你！[祈祷]
我们日常的能量消耗是基础代谢加日常代谢加运动代谢三部分组成，如果你不运动的话，那只有基础代谢和日常代谢。
基础代谢指的是一个人不吃不喝不睡，躺在床上24小时所消耗的能量。是保证我们人体基本生理活动的，包括血压呼吸体温。所以基础代谢的能量是不可或缺的。一般成年女子的基础代谢在1100~1400之间。男子为1500~1800左右。
而人活着又不可能不动，所以日常代谢也是每天必要的。如果按照轻量的活动来算，大概每天需要600~800卡的热量。那么你一天的能量组成就是1400+800=2200左右。我都是按照最高算的。
如何定义节食:有节制的饮食。而不是不吃饭。
那么什么情况下才能定义为节食。是每日的摄入量小于基础代谢加日常代谢的300~500卡之间成为节食。
而你没有吃够基础代谢的量。基本就叫做绝食了。连最基本的生理活动所需要能量都不够的话，其实就叫做绝食。
所以想要健康的减脂，要保证基础代谢加日常代谢的量，在这个量之下少300~500卡之间都是可以的，而且很健康不反弹。如果少于基础代谢的量，长久下来身体肯定要出问题。
以上就是我的意见和建议，希望可以帮到你。
算节食。每日摄入热量小于基础代谢，身体会透支体内储存的物质来进行代谢。好比让你做事不给吃饱一样的道理，那么基础代谢好比就是每天最基础的营养需求，如果低于这个数，等你恢复到正常饮食以后，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说你每天即使躺在床上身体也在每时每刻的进行着代谢。
那么成年男女每天的最低基础代谢是多少呢?
按年龄段划分：
18~29岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低基础代谢为1200千卡/每天。
30~49岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低代谢为1170千卡/每天。
所以，减肥期间一定要保持最低基础代谢，这样才能维持减肥以后出现反弹的现象。
1，保持最低代谢。
怎么知道自己有没节食？“节食”是贬义词，现实中有些人节食了，以为控制饮食就是这样，不知道是节食。
题主情况不一定是节食。“节食”没具体标准，但有判断方法。“基础代谢”是热量理论数据，无法作为判断节食的标准！结合其它方面判断更准确。
热量是身体需要的营养之一，基础代谢数据可作为参考。
根据营养摄入量判断。
人体需要七大类营养：碳水（热量），蛋白质，膳食纤维，维生素，矿物质与水。
容易的判断有四项，即碳水（热量），蛋白，膳食纤维与水的摄入。
四项中有一项明显摄入不足，都算“节食”！
至于维生素矿物质摄入量，日常不容易准确计算，一般从饮食结构做推断。
自己身体的感受，很重要！
在控制饮食的前提下，如果适当减少运动量，是否会影响减肥效果？
1、首先是产生这种现象的原因：
前期的体重下降，是消耗的水分，同时也消耗了肌肉，而不是脂肪。
尤其是节食，在刚开始都会有非常显著的减重效果。
才会造成你觉得自己瘦了的错觉。
请记得，这只能叫“轻了”，而不是瘦了。
其次，早晚的体重会有一定差别，相差1-2kg也是正常范围的。
所以，每次称重一定要选择相同的时间段，以保证更准确的对比。
另外，没有继续降体重，还有一种原因就是： 平台期。
不管你是什么方式减肥，一段时间后，必然经历平台期，也就是不再产生之前的变化。
这是因为身体适应了这样的习惯和方式。
所以，当你发现身体不再有继续变化的趋势，那就赶快调整锻炼模式和饮食。
减肥是一个量的积累到质的飞跃的过程，不能断章取义的拿某一天的能量消耗和热量赤字做文章，毕竟一天的体重早晚是有变化的，多吃点东西，多喝点水，又一个变化，每天3500个跳绳，至少可以消耗350大卡的热量，也就是一两脂肪的热量，理论上十天就可以掉一斤肉，只不过要注意两点：1.如此大负荷的运动量能否长期坚持？2.单调的只选择跳绳，时间久了，身体就会适应，燃脂能力就会打折扣！
你这个控制饮食不超过基础代谢九大错特错了，首先你得了解基础代谢是什么，你可以理解为没有任何肢体活动时静静的躺在那时身体消耗的热量，心跳，肠胃蠕动，血液的流动，大脑的耗能等等，这是最基础的基础代谢，当你的基础代谢所需要的能量都不被满足时身体会想办法节约能量，让你尽量少活动，但是你非得活动，身体里储存的糖原脂肪蛋白质都是能量，糖原消耗殆尽之后开始消耗脂肪，但是你的身体已经处于能量亏损的状态了，脂肪是一个纯粹能量储存的一种形式，但是你的身体不知道下一顿饭是否能摄入足够的能量，所以身体不会一直消耗脂肪，它会留一大部分用来给你保命，那接下来就只能分解蛋白质来给身体功能了，这也就意味着你的肌肉在流失，身体很聪明的，你的肌肉量不足的话你活动起来就会比较累，自然活动的就少了，就能节约能源了，肌肉的流失就导致你的基础代谢越来越低，这样的话，你只要有一次摄入的能量超过了现在这个很低的基础代谢，那身体就会大量的吸收营养物质，这也就是为什么节食减肥最后基本上都反弹了。
还有，你的基础代谢你是一直再测吗，还是说你就拿着一开始测得基础代谢的数据，然后饮食一直控制低于基础代谢，而且随着时间的推移，你怎么知道你的基础代谢还是和之前一样的，也许你的基础代谢可能已经比你每天摄入的热量低的多了呢？
另外你说的控制饮食指的是控制吃的东西的量，还是控制饮食是否清淡营养是否均衡呢？这点错了那效果就完全不一样哦
还有你后面说的一天没跳绳体重就增加这很正常，参考前面说的，你有跳绳的时候，你摄入的能量不够消耗，但是你不跳的时候，因为没有额外的体力钱消耗，所以你摄入的热量能量就会有剩余呀，那剩余的肯定就储存起来了呀，谁让你一直饿着你的身体呢，你给它逮着一次机会它可不得多吸收多存点干粮，要不下次在饥荒了咋办呀。
1、减脂、减肥期间，切记要戒骄戒躁，不能因为一时的体重变化而影响了自己的心态。要每天给自己以激励，让自己有一个持之以恒的心态。才能更好的去减肥减脂。
2.养成一个好的饮食习惯和运动习惯并以保持。
罗马不是一天建成的，好的习惯可以让你在减肥的过程中少走弯路节约更多时间。
3、你要了解人体的构成。人体由蛋白质、水分、脂肪、无机盐等等组成。你通过节食运动可以帮助你消耗掉蛋白质、脂肪并排出水分。这样的情况你会发现你体重下降，不过这个过程中蛋白质、脂肪的消耗是一个漫长的过程你的一天的运动与饮食控制是可以忽略不计。但你当天的水分摄入会影响你的体重数值的。
水分摄入＞水分排出 你的体重反而会增加
所以你应当考虑一下是否在当天运动与饮食中和之后水分摄入是不是超量了！
4、同时我建议你不要过分迷信饮食热量调控。凡事过犹不及，如果你长时间保持低碳水或是无碳水饮食，低热量低蛋白饮食反会影响你的身体代谢。对减肥起到反作用。
此外减肥成功后还需要至少6—18个月的身体调节期，这个期间如果运动饮食处理不好，造成体重反弹反倒会让心情更糟糕。因此提倡健康饮食，科学运动，持之以久，让好的习惯陪伴自己一辈子。
附带日常饮食热量表+不同运动卡路里消耗。
我也在跳绳，从2/10的3000个到现在的6000个，还有其他运动，同时控制饮食，体重也有起伏，分析以下几个原因
1.如果是早上体重，[_a1***_]是否通畅
2.肌肉量增加，身体尺寸变小，体重增加也正常
3.减肥主要看体型的变化，是肉眼可以看的到的，很直观，体重别人无法从外观看到的。
控制饮食和运动一周减重10斤是好还是坏？
首先一周减重十斤，实在是不是特别的好，嗯，那么看你身高168，身高应该算是比较高的那一类了，所以说有可能你的基础代谢率比较高，然后你，日常运动都达到四个小时，吃的也是非常的精确，那么有可能一周减重10斤，也是可以发生的，建议你接下来把速度放慢，可以不那么着急，可以慢慢的来减肥。
我们简单算一下，就知道好不好了。
7天减少体重5公斤。
我们***设这5公斤都是脂肪。
那么等于每天减脂0.7公斤。
0.7公斤脂肪里，包含热量5390大卡。
这些热量意味着什么？
它等于
你每天跑步8小时消耗的热量
或者游泳5小时消耗的热量
或者快走15小时消耗的热量
首先体重的波动是很正常的，排泄、饮水都会有所影响，空腹和刚吃完也会差很多，甚至称有误差都有可能。
但是，一周十斤的速度确实太快了。
再来看运动，力量HIIT有氧，平均每天近3小时的运动量，对于没有基础或基础薄弱的人来说是相当大的运动量。饮食相对于这个运动量来说并不过分。
建议比较一***型的变化，如果腰围等明显小了一圈则表明减掉的重量中脂肪占多数，这是可以的；但是如果体型变化不明显，则减掉的重量脂肪只占一小部分，可以适当增加力量训练的比例并减少有氧的时间。
对于正常成年人来说一周1-2斤的减重速度是比较健康的。基数较大者可更高一点。
有减肥的意识当然是好的。但是如果盲目的一味节食，可能会反弹，或者有些反向的效果。多配合运动，这需要毅力。一周十斤的确是有些多了，可能身体会受不了。节食的话，不要太猛了，还是那句话，欲速则不达！
首先为你的毅力点赞，看你的运动日志这一周每天都有练，而且前三天日均4小时，真的已经很了不起了。👍
但是减得太快确实不是一件好事，尤其是在题主饮食也严格控制的前提下，运动强度过大，能量摄入不足，如果长期如此，可能会抑制生殖激素的分泌，导致运动性月经紊乱，甚至还会闭经。
另外，长时间高强度耐力训练还会损失肌肉，体能越来越差不说还容易反弹，“肥姐”沈殿霞的女儿郑欣宜减肥成功后迅速反弹回180斤，除了基因问题外，减得太快也是一个原因。看题主的描述过年仅停止训练了十几天，就反弹了四公斤，可能已经受到减得太快的伤害了。
昨天硬派健身的推送里说，有研究表明，每周减去体重的1%，能让运动者更好地减脂，同时也不会影响到力量训练的成绩。
我始终认为，我们普通人减肥，健身，是为了更好地生活，让身材变好应该只是其中的一部分，而不是唯一的目的。未来我们会有很多事情要做，不可能每天都花四个小时去健身，其很快瘦下来还要艰难维持，不如不要为难自己，慢慢减肥，只是时间花得长一点，但真的不容易反弹，这不是很好吗。PS：我身高165，去年花了10个月从74kg减到64kg，12月份因为拉伤了肩膀，再加上天气太冷以及懒（这才是真实原因）停止训练，过年期间各种大鱼大肉葛优瘫，到年初8训练前上称，也只反弹了1.5kg，给题主做个参考。😂
到此，以上就是小编对于运动减肥不注重饮食可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥不注重饮食可以吗的5点解答对大家有用。
