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老人如何做减肥健身操
1、头部运动：前点后仰（1拍1次共8拍），左点右点（1拍手称快次8拍）。以上头部运动反复4遍（共64拍）。肩部运动：身体直立，两脚同肩宽。（1）耸肩上下4次（2拍1次）。（2）双晃手平展诉有（2次，4拍1次）。（3）双肩前。（4）双肩后。95）单肩前。（6）单肩后。以上动作反复4遍（320拍）。
2、中老年减肥健身操 平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
3、游泳 游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
4、其他运动方式可选择：中低强度的有氧训练、柔韧性训练、平衡训练，配合负重肌力训练一起进行，能增强减肥效果。（1）中低强度的有氧训练：步行，是适合老年人的有氧练习，有利于保持心脏、肺和血管良好的状态，增强骨骼密度和下肢肌肉力量。
5、运动形式：长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等。（2） 运动时间： 每次运动时间应控制在30-40 min，下午运动最好。中老年人运动最好定时、定量，常年不懈。（3） 运动强度：运动时心率一般应为本人最高心率的60－70.（4） 运动频率：一般每周3-4 次。
6、中老年人减肥时，选择合适的运动方法至关重要。以下四个运动建议，中老年人应当了解： 选择合适的运动项目：中老年人适合进行长距离的步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等运动，同时可以辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
男士搏击减肥操
搏击操的运动量比较大，瞬间爆发力很强，肢体的运动幅度较大，比传统的健身操具有更好的减肥优势。由于这种健身操的运动量较大，所以比较适合于男士锻炼身体。
减肥的方式多种多样，然而搏击操是各种体操运动当中减肥效果较为理想的一种。通过搏击减肥操可以很快速的燃烧全身脂肪，这种健身操学习起来非常简便，配合上独特的音乐，使得做操的时候有明显的节奏感，适合现代都市白领学习。搏击操减肥是一种有氧运动，锻炼的时候很强调力度以及节奏感。
研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高[_a***_]速度，让身体在不知不觉中瘦下来。
有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的 瘦身 运动。 值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
老年人减肥可以做减肥操
1、总的来说，老年减肥体操舞可以作为一种***手段帮助老年人减肥，但同时也需要关注营养、饮食控制和生活习惯等方面，才能达到最佳的减肥效果。
2、腰部运动：（1）双手左伸右介，一旁腰、两腿叉开，脚洒向前，腿直立，左伸，右伸（4拍1次做2遍，2拍1次做4遍）。以上动作依次反复4遍，共64拍。腰部运动：拧腰，双手由下至上握拳拧身双举，向后下叉开手。
3、保健操、广场舞：简单易学，能健身交友，增加生活乐趣。 太极拳：结合中国传统哲学，内外兼修，对强身健体、预防疾病有益。 公园健身器械：使用健身器械，如单杠、双杠等，可增强肌力，但要避免高风险动作。
4、中老年减肥健身操 平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
5、以下是为老年人设计的全身减肥操教程：起始姿势：面朝下趴在地上，下巴轻触地面，双手掌心向下放在胸部两侧。慢慢用双手支撑身体，将上半身抬离地面，尽量打开胸腔，头部向后仰。保持腿部紧贴地面，脚尖绷直，维持此姿势几秒钟。
50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式?
1、步行：步行是最适宜老年人的运动，有助于调节器官功能和增强腰腿力量。 体操：包括广播操、保健操、医疗体操等多种形式，有助于身体健康。 自我按摩：通过推、擦、揉、捏等手法促进血液循环，改善代谢。 慢跑：每次慢跑不宜超过30分钟。
2、运动项目选择：适合50岁以上中老年人的锻炼项目包括长距离步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，同时可以练习太极拳、乒乓球、羽毛球、网球和迪斯科健身操等。 运动强度控制：运动时心率应保持在个人最高心率的60-70%之间，大约相当于50-60%的最大摄氧量。
3、进入50岁后，老年人的肌肉和关节疼痛越来越明显。这时，进行一些能提高心率的有氧运动，但避免对关节造成太大冲击是关键。游泳和骑车是不错的选择，可以代替跑步。如果坚持跑步，选择一双质量好的运动鞋以减轻对膝盖的冲击力是非常必要的。
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