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7天掉秤10斤轻断食减肥法绝了
天掉秤10斤轻断食减肥法绝了 7天轻断食食谱 轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。第一阶段2天，两天掉2-4斤。早餐：2鸡蛋+全麦面包；午餐：玉米；晚餐：苹果/西红柿。7天轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。第二阶段2天，4天掉3-6斤。
轻断食减肥法是一种在每周七天中选择不连续的两天进行断食的减肥方法。 轻断食减肥法的阶段和饮食安排：- 第一阶段（2天）：预计掉秤2-4斤。早餐建议食用2个鸡蛋和全麦面包；午餐可以选择玉米粥；晚餐可以是一个苹果或西红柿。- 第二阶段（2天）：预计掉秤3-6斤。
第1天：开始以一杯无糖牛奶或黑咖啡配水果和水煮蛋开启，午餐选择蔬菜沙拉和适量杂粮饭，晚餐则推荐烤鱼或鸡胸肉搭配绿色蔬菜。第2天：清肠日，早餐豆浆、水煮蛋和苹果，午餐是蘑菇蔬菜丸子汤和杂粮，晚餐喝牛奶燕麦粥。接下来的几天，食谱围绕蛋白质、果蔬和全食，确保营养均衡。
在大餐后的第二天开始，选择不连续的两天进行轻断食。 轻断食的一周中，两天摄入总热量控制在500-600大卡。 非断食日，女性摄入总热量在1200-1500大卡，男性在1500-1800大卡。 餐单可以根据个人喜好调整，同类食材可以替换，但要保证主食、蛋白质和蔬菜的均衡摄入。
还是民警发现了他，将他送到了医院。看到新闻上的照片，确实整个人消瘦了不少，肯定不仅仅是瘦了十几斤，少说也有几十斤！但是从另一个角度来讲，断食减肥并不利于我们的身体健康，节食减肥前几天也许我们的外观没有明显的变化，但是体重却减轻了，有些人就觉得这样减肥确实是个好方法。
因为肌肉在静息状态下消耗更多热量，同时肌肉力量与健康状态休戚相关，因此我们减肥的目的，就是在减掉多余脂肪的同时，尽量保持，甚至增加肌肉量。
减肥过程中体重下降有什么规律?
在减肥初期，通过减少摄入和增加消耗，体重会迅速下降。 然而，当体重降至初始体重的5%左右时，大多数人会遇到平台期，此时体重稳定，即使继续控制饮食和锻炼，体重也不会明显减少。
在减肥过程中，体重下降的规律通常体现在以下几个方面：首先，在减肥初期，体重往往会迅速下降。这是因为身体快速减少储存的水分和糖原，以适应能量摄入的减少。这种现象可能会让减肥者感到鼓舞，但也是在这一阶段，减肥者可能会遇到所谓的“平台期”，即体重减少的速度开始放缓，甚至暂时停滞。
如果体重偏胖，这时候应该及时进行减肥，在正常的减肥过程当中体重下降是有一定的规律的，在减肥前期一般体重下降的比较明显，这时候会让人感到非常的开心和自信，但是在随着减肥的深入，体重下降会变得比较慢，甚至会出现[_a***_]的情况，这时候一定要保持良好的心态，这都属于正常减肥体重下降的规律。
减肥期常见的三种体重下降规律 直线体重下降 这是比较理想的减脂速度，每天体重都是呈下降趋势，一般较容易出现在减肥初期，刚开始减肥时，脂肪相对来说掉的更快。
减肥的时候不要只注意掉秤的数字哦
姐妹们，减肥的时候不要只注意掉秤的数字哦。减重VS减脂区别：95斤，脂肪率30%减掉肌肉和水分，脂肪没有减少。体重变轻，身材变化不大，赘肉多。身体赘肉多，肉软软的。95斤，脂肪率15%，减掉脂肪保留肌肉，身体较匀称，围度和体脂才是减肥的真理，体型明显不一样，有线条感。
公斤脂肪的减少大约会带走5公斤的水分，也就是说从正常 健康 的减肥速度来看，大约就是半个月减5斤，一周之内减2-3斤。 了解了减肥的体重数字下降以后，我们再来了解一***重数字的上涨。
第一周（启动减肥）早中晚三餐按时吃，每餐八分饱，晚上8点以后不吃东西，戒掉各种零食饮料油炸食物！，单纯的少食阶段，不需要运动！坚持一周，不要放弃，否则无法进入第二个阶段。
减肥的根本目的就是减脂肪，人体在一般的情况下自身分解脂肪的速度是没有那么快的，一周减掉1到2斤体重才是健康的减肥速度。但是一旦超过了这个正常的速度，就别指望能减掉脂肪了，这减掉的更多的是宝贵肌肉被分解和水分被流失。
减重就是单纯地减轻体重，只要体重秤上的数字变小就Ok，但这不一定要通过脂肪燃烧进来实现，出汗、排便，体重也会随之变轻。 什么是减脂？ 减脂顾名思义就是减掉脂肪，是通过在饮食上减少热量摄入，或者通过运动增加消耗，又或者将二者结合起来实现的。
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