大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做哪些减肥运动不伤膝关节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍做哪些减肥运动不伤膝关节的解答，让我们一起看看吧。
膝盖不好，做什么运动可以减肥？
在这么多的运动中多数是需要全身结合来运动的，对于膝盖部位而言都存在一定的负担，膝盖不好想通过运动来减肥的话需要选择对膝关节用力比较少的一些运动，例如游泳、上肢力量锻炼、骑行等。其中单独的锻炼上肢可以塑造迷人的体型，哑铃、拉背还有推胸等高强度运动都可以快速的消耗能量，减少上半身的脂肪含量，减轻体重的同时也可以健壮身体。
不伤膝盖的减肥方法有哪些？
谢邀
只是需要掌握瑜伽的内在要领～非单纯追求外在动作(体操式) 关注呼吸(缓解疼痛 感受体内的气息引领) 注重内在调节 疏通经络 好身形可以有(搜一下唐莜萱～舞蹈演员遭遇*** 几近瘫痪 自己琢磨出瑜伽 成为知名瑜伽教练～林志玲等的塑身教练) ……
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。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。多加锻炼不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能，还能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能，促进膝关节损伤的恢复。
最常用的：静蹲练习
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
如果初次练习有困难，可以试试三星静蹲，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡，等关节和肌肉慢慢适应后，再增加锻炼强度。
最易操作：绷腿练习
也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
强度最大：抗阻练习
第一步：直抬腿躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。
第二步：伸膝抗阻 坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。但要注意的是，由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。
有一个动作能保护膝盖，也能锻炼，就是靠墙蹲，肩膀，腰和臀靠着墙，大腿和小腿成90度。每天坚持几分钟。不会伤害膝盖，还有健身房的椭圆机据说也不伤害膝盖，还有游泳。这都是我膝盖受伤之后研究的。当然，每顿饭少油少盐也可以减肥。
到此，以上就是小编对于做哪些减肥运动不伤膝关节的问题就介绍到这了，希望介绍关于做哪些减肥运动不伤膝关节的2点解答对大家有用。
