大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法140斤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥方法140斤的解答，让我们一起看看吧。
如何在一个月内从140斤瘦到130斤？
跑步是最有效的减肥运动，因为是全身性运动，简单，出汗多，强度可自己灵活掌握。
具体方法:每周跑4-5次，每次1-2小时，对自己而言中等强度长时间远距离慢跑，充分出汗，一定OK！
注意事项:1.必须随时补水，否则会影响身体，也跑不下去。补水不会影响减肥；
2.要吃好吃饱，对减肥影响不大，但一定不要吃过量；
3.身体过于肥胖者，不适合跑步，膝盖和腿难以承受，得先想办法减下来一点再说；
5.跑量/时间可以根据自己的身体情况控制，包括膝盖的感受。要循序渐进，逐渐增加，有问题就马上暂停，不能为减肥搞出其他病痛。
只要身体跑的起来，跑步不仅可以达到你想要的减肥效果，而且同时让你强健。所以见到许多人，因减肥而从此爱上了跑步🏃
两个月，二十斤不算多的。给题主个可行的建议，这方法纯减脂在我身上试用减脂过50斤。也在别人身上试用过，所以，可行，但就看是否可以坚持。
2.10点-12点之间，走5000米，（健身房最好考量，6的速度，一个小时左右，如果健身房的话，最好加上8-10之间的坡度）
3.午餐，玉米一根，无糖酸奶，鸡蛋清2-3个（我蛋黄一直喂狗，结果可见，我家狗越来越胖）。紫薯或红薯一个（手掌大小差不多，具体我不知道有多少，紫薯我通常就是两个，因为紫薯比较小）
4.下午5-8点，椭圆机或跑步机或散步，还是5000米，（晚上坡度会比早上的大，加大了运动强度）。
这期间，可每日一粒多维素（善存，汤臣倍健都可）。戒糖，戒饮料，戒油大食物，戒太咸食物，主清淡。
半年时间，刚入健身房，118KG。坚持减脂至75KG。之前节食减脂过，健身期间所谓刮刀，减脂精英，脂肪燃烧弹，都用过。
总结来说，成功减脂=大量有氧训练+低脂低热量饮食+规律休息。
减肥其实是靠自己意志力的问题 通常大家都会以[_a***_]合理运动方式减肥 其实这个是最好的方案 但是缺点就是 持之以恒 长时间的磨练 用汗水来减肥 累是必须的 不仅对身体好 也可以减肥 像什么手术减肥 抽脂这些 不是极度肥胖的不建议这么干 但是还有一种减肥是摧残自己减肥 这个和健康减肥是2个概念 来分享分享 一日3餐 减为2餐 早餐肯定要吃午饭不吃 下午1点到5点选择一个时间点吃 有点打乱生物钟其实就是 然后选择你最喜欢对待的事情来干 就专注研究它 废寝忘食更好 晚上需要隔段时间熬夜间隙不能太久 慢慢的你会发现精神就变的很萎靡状态 萎靡状态 其实就是你一个内脏超负荷 但是这种负荷对你身体来说还是小问题 因为其他内脏也会协同工作 坚持下去 每个内脏消耗的能量和营养就超过你每天摄入的食物 慢慢的你会发现变瘦 最后补充下锻炼也是必须的 但是这种锻炼是保持身体一个补充健康的状态 切记不能过量运动 这样坚持下去 你的健康也许会不好 但这种不好是可以在瘦下来后弥补的 所以你的体重会一直瘦下去 这种负荷的减肥一定要控制住 因为这种方***让你一直瘦下去直到你身体垮下去 所以到达你想要的重量喝标准重量的时候就要停 然后慢慢调理重新开始新的健康计划 健康饮食 睡觉 控制好 不会反弹的 这种减肥对喜欢熬夜 喜欢懒的恒心不足的人最佳
十斤不难， 这么问问题看来不是经常健身的人。 问题就好办了， 算好十斤脂肪等于多少大卡热量然后把这些热量平摊到三十天中的每一天来少摄入或者多消耗掉这些热量。 三十天之后你就瘦了。以上需要计算你自己每天自身代谢所需的热量， 算好了之后减去平摊到这天需要消耗的热量就是你需要吃的食物的总热量了。 说实话，这算热量太难了。 还是老话说的简单明白， 慢点吃吃适当的饭＋做运动。 不瘦都难
不同于那些想一个月瘦几十斤的人
你这愿望还是可以实现的，只是要辛苦一些。
一个月减去10斤体重。
折合减去热量大约在38500大卡。
平均到每天，大约需要1283大卡的热量亏空。
前提是你需要足够好的体力。
一个小时不间断的游泳，消耗热量大约在1000大卡。
剩余的300大卡，靠摄入低热食物解决。
168CM体重140斤，我该怎么减肥？
一、尽量每餐都吃七八分饱，早餐可以稍微多吃一点，晚餐要尽量更少一点，当然应避免吃撑的情况发生。
二、尽量做点运动。
三、个人建议尽量不吃减肥药。容易反弹，而且不一定安全。#通辽头条#
160厘米140斤怎么减肥才好，控制不住饮食？
你好，不知道你的饮食习惯是怎么样的，以前有没有减肥的经历？你希望短期减肥，还是希望能养成一个生活习惯，能让自己长期保持一个人稳定的体重？160厘米140斤是有点超重了。如果你的体重能控制在120以内，就不是超重了。你现在超重，还是需要控制饮食的。其实呢，只要做到饮食营养均衡、适量运动，减重没有那么难。
你说你控制不住饮食，不妨先从以下几点开始。
如果你有喝饮料奶茶的习惯，戒不掉的话，可以尝试减少次数；尽量用白开水代替；
吃肉尽量吃瘦肉，五花肉、肥肉卷、肉丸香肠尽量少吃。吃肉不要吃皮；
鸡蛋每天一个，牛奶每天一杯；
每餐慢点吃，吃到不饿就可以放下碗筷了。不要怕浪费掉就接着吃。如果叫外卖的话，把菜过下水再吃（过下水后你会发发现水变得超级油腻）；
一时也讲不了那么具体，减肥***完全是因人而异的。
如果你想什么都不改变就轻松减肥，那我告诉你的减肥不会成功。
根据你的情况，160厘米有140斤体重，我凭经验觉得你至少超重20斤。如果说你又想减肥，又控制不住饮食，那就只能想想而已。并且，你还会继续胖下去。也许，第二个超重20斤，也指日可待。
既然你已经感觉到了肥胖带来的不适，那就应该立马将减肥提上议事日程。
用一句话概括减肥的窍门，就是管住嘴迈开腿。
首先明白一个道理，一般肥胖都是因为摄入营养超过消耗能量。我们吃进体内的蛋白质、糖类、脂肪左保障身体机能需要后，多余的都会转化为脂肪，并且堆积。所以说管住嘴是减肥的前提条件。
迈开腿是指要多运动。运动不但能消耗能量，还可以有效提升机体各器官的机能。身体器官也是不用则废的。
希望你早日减肥成功！
根据你的身高和体重来计算，你的BMI=27.3属于超重范围，通过饮食结构调整和生活方式调整及运动***来健康的减少体重及体脂肪。160厘米的健康体重在110斤左右，需要减少30斤左右的体重即可。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高油脂食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，每日减少至少500千卡的热量差，通过适量运动***配合，增加肌肉比例，减少脂肪比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
1，早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+圣女果8颗。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒牛肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午加餐能补充能量，避免挨饿。下午3~4点的时候可以增加一份低热量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒花椰菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，对维持皮肤弹性和滋润皮肤都有一定的益处。
作为一个目前瘦了12斤的我来为了分享经验:我身高156厘米，之前体重106斤，目前94斤，俗话说减肥要管住嘴，迈开腿，所以先从吃来说吧，我早餐和午餐的饭量与以前一样，但是晚上的米饭量就控制的少，米饭一般是一勺半，菜正常量，就控制米饭量，米饭和面试很容易长胖的。其次是少吃甜食，但是可以吃的。再说运动，这个很关键，我坚持了4个月，每天晚上一个小时，有时半个小时，运动的证据就是脸上要出汗，并拍照打卡，坚持下来就会胜利，除了减肥，对身体也是有好处的。希望你加油，生命在于运动，我之前是一点都不喜欢运动，但是没办法，最后坚持下来，每晚运动是一种享受了。加油，相信你也可以，因为瘦下来你会发现你比以前跟美丽，更健康。
减肥的方法要么是控制饮食，要么就是控制饮食和运动同时进行，如果只是运动不控制饮食的情况下，是很难瘦下来的。我们常常有听到”三分靠练，七分靠吃“，可见减肥过程中饮食控制有多么重要。
在很多人的印象里，提到减肥能想到的就是节食，节食就会挨饿。饥饿的感觉太让人难受了，让我节食减肥我也是受不了的。
但是减肥本质是控制热量摄入小于热量消耗，我们可以选择正确的食物减少食物热量，但是食物量不会减少太多。这样既能达到控制热量又能吃饱不会挨饿，我们自然就会瘦下来了，也更容易坚持。比如白米白面替换成粗粮、薯类， 每天保证足够量的蔬菜，保存瘦肉的摄入，人体所需需要的各种营养元素都能全面补充，还能更好的饱腹感。
除了饮食控制会减少每天的热量摄入，我们还可以从其他方面更进一步减少一定的热量摄入。
到此，以上就是小编对于减肥方法140斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法140斤的3点解答对大家有用。
