怎么运动能减肥瘦肚子：怎么运动能减肥瘦肚子和腰？

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有几种运动可以帮助瘦腹部：快走或慢跑：这些有氧运动可以帮助燃烧脂肪并减少腹部脂肪堆积。腹肌锻炼：进行腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等可以增强腹肌，使腹部更紧实。瑜伽：一些瑜伽姿势可以帮助加强腹肌，促进消化系统运作，减少腹部脂肪。

运动瘦腹部的最快方法背部伸展趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。

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跳肚皮舞能够帮助减肚子。跳肚皮舞的时候能够帮助促进腰腹部的血液循环，排出多余的体液的同时也能够有效塑造全身的曲线。做法：站直，两腿伸直分开，保持骨盆位置不动，身体向左右平移，慢慢划圈即可。仰卧起坐减肚子坚持练习仰卧起坐能够帮助减肚子，还能够练出完美的腹肌。

瘦肚子的运动仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。

腹式呼吸深呼吸使肌肉得到放松。平躺，双腿伸长并合拢，手臂垂于体侧，深吸气使腹腔充满空气，然后腰部紧贴地面，呼出腹腔中的空气。重复以上动作并维持几秒钟。先进行3秒、5秒、6秒，再循序渐进的增加呼吸时长。该动作看似普通，却是腹式呼吸的重要动作，也可以以坐姿进行练习。

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有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。苹果牛奶瘦腹法苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。

要快速瘦肚子，以下是一些运动建议：有氧运动：有氧运动如慢跑、跳绳、游泳等可以帮助燃烧全身脂肪，也能减少腹部脂肪。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。腹肌锻炼：腹肌是促进肚子平坦的关键。可以尝试仰卧起坐、平板支撑、腹肌收缩等腹肌训练。每周进行3-4次，每次15-20分钟。

先进行3分钟的原地跳跃，接着做1分钟的仰卧起坐，主要针对腹部肌肉的锻炼。继续原地跳跃3分钟，然后进行1分钟的徒手深蹲，这有助于锻炼腿部肌肉。在原地跳跃3分钟后，加入1分钟的俯卧撑，以锻炼胸部肌肉。原地跳跃3分钟后，进行1分钟的仰卧举腿，主要针对腹部肌肉。

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饮食瘦肚子该怎么吃？运动减肚子的技巧运动减肚子：仰卧举腿每天晚上睡觉的时候做仰卧举腿，就是先平躺下来，然后将两腿抬到45度，坚持30秒，（如果刚开始坚持不了，就先坚持20秒）然后慢慢放下腿，轻轻拍拍肚子。这样为一组，最好是做3到5组。又简单又有效果。

这个运动一定要坚持下去，三个月之后，你一定可以瘦下来。做仰卧起坐。这也是减肚子非常有效的方法，也是最简单最经济的方法，但是，很少有人能够坚持用这种方法减肥，原因就是坚持不下来，做两天就放弃了。

瘦肚子的方法主要就是要选择一些腹部方面的锻炼方法，可以起到燃烧腹部脂肪的作用，有利于腹部减小。比方说可以选择进行仰卧起坐[_a***_]是转呼啦圈，或者是进行游泳或者是跳绳，打乒乓球等运动锻炼方法。运动锻炼的同时也要严格控制好的情况，也就是注意少吃一些，多吃一些粗粮。

仰卧起坐：这个动作主要针对腹部，坚持该动作可以让腹部脂肪得到一定的消耗，也可以使腹部松弛的肌肉更加紧实，塑造较好的腹部线条，达到减大肚子的目的。但应循序渐进地进行，否则第二天可能会出现肚子肌肉酸痛的感觉；2肚皮舞：肚皮舞不仅是一种舞蹈的艺术形式，还是一种可以减大肚子的动作。

五大运动“首当其冲”的是仰卧起坐，这项运动消化的热量比较多，是减肚子最好的办法，其次是肚皮舞，这种运动除了能够减肥以外，还能起到提高气质的作用是女性减肚子最佳的方式。

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