大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健美运动员多高最好减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健美运动员多高最好减肥的解答，让我们一起看看吧。
体脂率26，应该是先减脂还是先健身？
很高兴减脂妹来回答这个问题。
体脂26不论是男性还是女性都是比较高的了，个人建议还是先减脂，体脂率减到23左右再加入力量训练，书本上都教我们要有氧和无氧结合去减脂，但是在四年多的教练职业经验中我发现如果偏胖直接开始力量训练，很容易导致胖壮胖壮的体型，在我从业的第一年，按照学校教的方法带会员减肥，一边做有氧，一边又带她去做力量训练，结果半年后她的体能超级好但是减肥却比较困难？
那为什么这么建议呢？比较胖的人在训练时力量时消耗比瘦的人大，在训练中就要加更重的重量，同时胖的人对于训练后的补充需求也会比较高，如果吃的不足整个身体就没力气没精打***的，训练没有办法继续，如果吃的足身体对于食物吸收又好减肥又很困难，所以一般后面会很难减肥！这个道理就好比相扑运动员，吃得好练得多，胖壮胖壮的！
如果是先做了有氧去减脂，然后在练的时候身体的负担也就没那么大，需要的能量也就没那么高了，那再去增肌最后的效果才会比较好。但是不能把自己减肥特别多，因为练力量也是需要体力的，太瘦了做不动，把自己的体质控制在21-23是最有利增肌的同时又不会让最终的体型更难看！
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由于关于你的其他信息缺少，例如:运动基础，身高体重，偏好哪类运动？
那么只能分享你一个我自己的经历，仅供参考。
第一阶段，1-3个月，首选有氧运动，目的是恢复心肺功能，如果有运动基础，那么一个月，每周2-3次超过40分钟的持续有氧运动比较合适，椭圆机，游泳比较推荐，如果自重较大，不建议直接上来就跑步。其次就是控制饮食，首先是规律饮食，二是稍微克制，不要吃撑，三是杜绝高热高糖宵夜，饼干土豆片之类零食，其余正常饮食即可；
第二阶段，3个月，目的是正真的减脂，有了心肺功能的支持，可以尝试HIT训练，强度根据自己的心率决定，原则上不超过自己的最大心率，算法百度都有。这阶段每天晚上不吃主食，建议蔬菜，白水蛋，蒸鸡蛋为主，这个阶段还需要注意睡眠充足。
第三阶段，3个月，如果没有健身基础，请个教练，把核心力量训练方法掌握，注意细节，保证不让自己受伤。这个阶段开始，热身完毕后，先做力量训练，最后以40分钟以上的有氧结束，每周一次HIT。这个阶段适当补充蛋白粉，同样，充足睡眠和规律生活尤为重要。
经历完这三个阶段，你的体脂率应该会到18左右，因人而异有些区别，但最为关键的是如果能坚持下来，你已经有了运动习惯，个人觉得这才是最终的目的，有了这段时间的坚持，其实你也是半个减脂专家了，加油，贵在坚持。
需要根据你的身高体重，基础代谢，[_a***_]率等其他数据才能决定。减脂健身并不是单独的两件事，减脂的过程中一定需要适当的锻炼来塑形，但不是唯一途径，还有饮食，作息，情绪等。锻炼的目的当然也不仅仅只是为了减脂。相辅相成。
体脂率26，应该是先减脂还是先健身？健身可以理解为增肌，
什么是体脂率？体脂率是人体脂肪占总体重的比例。成年女性体脂率的正常范围在20%到25%之间，成年男性体脂率的正常范围在15%到18%之间。上图为成年女性不同体脂率的示意图，下图为成年男性不同体脂率的示意图。
1. 减脂是减去身体过多的脂肪，增肌是针对身体不同部位的肌肉进行足够强度的力量训练。减脂在慢跑、健身操、动感单车等有氧训练为主的同时，需要合理控制饮食，避免高热量食物的摄入；增肌在深蹲、硬拉、卧推等力量训练训练为主的同时，需要全面增加饮食营养，尤其是蛋白质的摄取。
2. 体脂率超过正常范围，或者属于体重过重，或者属于肥胖。尤其是男性，体脂率26，体重接近肥胖情况下，如果以不同的力量训练增肌，只会更多地增加身体不同部位的围度。
健身跟减脂本来就是可以同时进行的，这要看你对效果的期望程度来定，如果你希望短时间内看到效果，你可以选择减脂。但是如果你有长期的健身***，以健身为主的运动更适合你
女孩减肥健身励志的句子？
1、减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。
2、美的享“瘦”!
3、美丽新曲线，疗效看的见
4、悄悄的我瘦了，正如我悄悄地胖，我睡一个懒觉，却带走一片脂肪。
5、如果肥是一种错，请您进来坐一坐;如果瘦是一种罪，入门保准您堕落。
6、睡睡就瘦就美，不饿不累减肥。
7、一次减肥，终生“瘦”益!
8、衣带渐宽，为伊消得，人比黄花瘦。
9、一代美人毁于肥
10、形体梳理，轻松享“瘦”!
到此，以上就是小编对于健美运动员多高最好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健美运动员多高最好减肥的2点解答对大家有用。
