大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坐着族减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍坐着族减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
经常坐着，怎样锻炼才能减肥？
无论是学生党还是上班族，因为学习工作的任务量实在是太过繁重，坐着的时间越来越长，活动量以及活动时间也越来越少。每天真的是除了去洗手间大部分都坐在位子上，吃完饭也不会运动一会，而是立马做下看书办公。
久而久之，身材走样、腰椎变形严重不说，关键是影响身体健康啊！
许多人会说：我们不是不想运动，谁想一直坐着？关键是没时间啊！小密也完全理解你们的难处，所以今天带来的几个瑜伽动作不需要耽误太多时间，随时随地就能练起来，不仅能减肥还可以矫正腰椎呢！
谁说久坐党不能减肥的？谁说没时间站立的？小密也是工作党，每天也是任务繁忙，但是身体健康耽误不得，身材都变形成那个丑样子了，还不觉醒么？赶紧站起来和小密一起动起来。
首先，我们瑜伽都是要进行拉伸运动的；坐了这么长时间的你，肯定腰酸背痛了。那么我们就先从腰部和腿部开始活动。
放松站立20秒钟之后，左腿保持直立，右腿弯曲，脚尖点地支撑身体；接下来，左脚也弯曲踮起脚尖，整个身体就仅仅依靠双脚脚尖维持平衡。千万要记得，上半身要保持直立，挺胸抬头，小腹用力。
其实久坐党的身材都有一个相似点，那就是大腿和屁股异常的臃肿肥大，也就是我们经常说的“梨形身材”。所以小密接下来介绍的瑜伽体式是很经典的“轮式”动作哦。同样是深呼吸，放松站立。
双腿微微分开，双臂位居头部两侧微微分开；腰部微微弯曲，双臂反手支撑住整个身体。身体稳定之后，踮起脚尖，左臂保持原定姿势不动，右臂伸直握住右小腿。腰部要持续发力维持身体的平衡，柔韧性不好的小仙女可要注意安全了哦。
最好去健身房练器械为辅，有氧为主，或者器械加hiit，tabata也行，手机下载keep，燃脂君，跟着软件一起锻炼，关键是坚持，调节饮食结构也很重要，早餐尽量多吃，午餐适当减少一点主食量，晚餐少吃主食多吃菜，一般情况下，胖是因为主食吃太多又缺乏运动造成的，只要调节好饮食结构，再加上适当的运动就能瘦下来。饮食上多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，芹菜，海带西蓝花之类的，地瓜玉米等也可以代替米面等主食，运动的时候先热身，再拉伸肌肉，活动关节，再器械锻炼，练完器械再拉伸肌肉，活动关节，最后跑步或骑车45分钟以上，有氧运动45分钟以后慢慢减速至日常散步的速度再坚持5-10分钟，让心率恢复[_a***_]，再拉伸肌肉，活动关节，等完全消汗后再洗澡
很多人变胖都是因为不良生活习惯，经常坐着是很多上班族的通病，所以，想瘦下来没能够改掉不良的生活习惯是必要的
生活中又有很多的无奈，工作这么忙，哪有时间经常运动啊，只能抽时间来，见缝插针的进行。
1.利用上班间隙
经常伸伸懒腰，站起来走走，过着利用上厕所的时间锻炼身体啊
2.抓住上下班时间
上班下班的时候就不要汽车坐车了，能够多走路最好了，比如你开车上班，就把车听得远一点，剩下的走去上班。你坐公交或地铁，就提前几站下车。他们都说，时间就像***，挤挤总会有的。
3.上下楼靠走路
减肥前
现在...
先说饮食结构 ；高蛋白质+少复合碳水+低脂肪 先说高蛋白、高蛋白主要是动物蛋白例如鸡胸肉、牛肉、海鲜鱼虾、尽量用烤的方式来做，因为油比较少，还有就是没必要戒盐、适当的少盐就OK。高蛋白的是因为蛋白质的特效，食物热效应，就是说你在消化蛋白质的时候，会多消耗40%左右的热量来消化蛋白质，脂肪食物热效应是5%，碳水化合物（米饭、馒头、面条）是3%左右，这就是有人减肥不吃肉，吃水果、馒头，面条反而瘦不下来的原因。
少复合碳水化合物；用简单的话来说就是粗粮、口感比较粗糙的食物、例如：糙米、燕麦等、因为复合碳水化合物的GI指数比较低（GI升糖指数和胰岛素挂钩胰岛素又和代谢挂钩，代谢又和你胖不胖挂钩）。升糖指数较低，也就代表会带来的饱腹感越强、越久。关于低油 个人的建议是 能多低就多低！
运动方面无氧+有氧，做无氧的目的是增加肌肉量，身体肌肉含量的多少，和你的代谢能力息息相关，也就是说你肌肉越发达，越不容易胖，无论男女！~还有就是力量训练可以让你的身体有线条啊！无论男女都很性感的！ 有氧的目的自然就是加快你的减脂效率了，虽说单纯做无氧也可以减肥，但是有远远没有二者结合来的快。关于无氧的运动方式，健身技巧等各位自行去网上搜索就好。还有有氧的方式，自己喜欢的就OK，在你喜欢的运动方式运动方式消耗热量之间，找到一个平衡点，这个平衡点就是最适合你自己的减肥方法！最有效果！也最容易坚持！
到此，以上就是小编对于坐着族减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于坐着族减肥方法的1点解答对大家有用。
