大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动时间长不酸会减肥吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动时间长不酸会减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥时肌肉酸痛怎么办？
减肥时肌肉酸痛，可能是运动过量造成的，可以用温水泡澡、局部按摩等方法缓解，同时最主要的就是要坚持，坚持下去肌肉酸痛自然就能缓解。合理饮食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和盐。运动方面，要循序渐进，不能过度锻炼，运动后可以***以放松肌肉。
锻炼完没有酸痛感是不是没用？
只要是运动就有用，或者说有效果，只是效果不一样而已，运动完不会马上就有酸痛感，而是在明天才会有酸痛感，酸痛感的程度也不一样，练的力度大小，是否达到最佳状态，训练时间的长短都影响着酸痛感，前几天我后背有点拉伤，有几天没去锻炼，后来去练了一天腿，只练了半个小时，全是小重量***，但是组间无休息，***用的超级组训练法，练完很轻松，后来疼了三天，昨天有练了腿，今天疼痛感不强烈，只要练了就有效果，没有酸痛感可能是练的时间短，或者重量小，再或者练的不到位。
锻炼的效果性不是用酸不酸痛来平衡的，肌肉酸痛和锻炼效果有必然联系？对力量训练比较重视的健友一般都是以增肌为主，增肌的原理是由于力量训练对肌肉造成了轻微损伤，然后肌肉慢慢修复产生“超量恢复”的过程，这么看好像上面的肌肉损伤造成酸痛和增肌原理是相通的。
一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。
衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时首先体会肌肉的收缩发力感觉，也就是说肌肉在锻炼时有没有充血发胀，还有就是目标肌肉的收缩发力感觉，组数、次数、重量都有关系。想要有效果在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀，这样才是充分的锻炼了目标肌肉。如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。其实延迟性肌肉酸痛一般只出现在锻炼的初期，随着运动的规律进行，这种情况就会消失，但是没有肌肉酸痛并不代表锻炼没有效果，只要你锻炼的过程中肌肉有酸胀充血力竭的感觉就可以了。
健身要学会听从声音，如果肌肉经常产生酸痛，则要适当控制强度或训练量；如果锻炼一段时间没有任何进步，饮食也没有问题，则需要适当增加强度或训练量。新手要循序渐进，老手不要为了产生肌肉酸痛“死磕”即可。
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训练之初是会有酸痛感 但是训练长了以后酸痛感就会减少 只要训练时目标肌肉泵感足够就行。停训后刚开始也会产生酸痛。所以有没有酸痛都不会影响肌肉成长 只要训练强度够 每天营养补充够了 就可以。
瘦腿运动后腿酸痛正常吗？
你好，很高兴回答你的问题。
首先回答你的问题，在瘦腿运动以后腿部酸痛绝大部分都是正常现象。我会从酸痛的原因，正确判断酸痛和疼痛以及个人给你的意见三个方面在回答你的问题。
第一，瘦腿运动过后会酸痛大部分是因为以下两个原因：
1，延迟性肌肉酸痛。比如你做一个动作做多了，当时可能没有太大的感觉，第二天起床后感觉肌肉很酸痛。延迟性肌肉酸痛一般会出现在运动后的12-24小时，在24-48小时达到高峰，可在3-7天自行缓解和消失，所以不需要有太多担心。
2，运动量过大，运动时产生乳酸堆积。比如做深蹲，前面一些可能感觉挺简单，做到最后可能会感觉腿酸痛的发抖，起不来，停下来都还可能在继续发抖，这就是在运动过程中产生了大量的乳酸堆积起来引起的酸痛。乳酸一般会在运动过后的2-6个小时重新转化为能量，不需要担心。注意运动后的拉伸，能够很好的缓解肌肉酸痛，还能提高恢复能力。
第二，注意判断酸痛和疼痛
当你第二天继续运动的时候如果感觉一用力腿部肌肉就很疼，或者膝关节很疼，感觉运动受限制甚至是出现了外伤的情况，这多半就是肌肉拉伤或关节损伤，[_a***_]时候就需要及时就医。
第三，个人给你的意见
很理解你想瘦腿，因为大家都希望自己有个美好的身材和曲线，但是也要注意信息的筛选。比如你说的瘦腿运动，我不知道你具体是怎么做的，但是很多视频每天几分钟多少天让你如何那都含有夸张的成分，***如你的体脂还比较高，那么瘦腿无氧运动的同时，请结合有氧运动比如快走和慢跑结合来瘦腿，燃脂是全身性的，没有局部瘦的说法。另外，健康的饮食和规矩的作息也能给你瘦腿减脂提供很大的帮助。
瘦腿运动后肌肉酸痛很正常。因为你无论做什么运动，肯定是锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉紧张，刚开始肯定酸痛。
就像我们都经历过跑步，跑步是一项比较好的瘦腿运动，如果我们以前从没跑过，那么你第二天肯定腿疼，过个2、3天就好了，如果你不坚持，那么你下次跑的时候还照样酸痛。这时如果你坚持跑，跑个4.、5天左右腿自然就不疼了，哪怕你每天少跑，也要坚持，有的时候腿酸痛你跑的时候就没那么疼了，坚持不断就好了。
另外，做运动前要注意热身，多活动活动腿，运动后要拉伸，这样可以很好的缓解酸痛。
非常正常，只是高强度动作锻炼后一定不要忘记肌肉的拉伸！不拉伸腿会变粗变硬，瘦腿最好的就是拉伸！但是要建立在肌肉有弹性的前提上去拉伸才最科学，才不容易拉伤肌肉。所以拉伸要结合在锻炼之后。这里建议做阴瑜伽的拉伸，因为运动是阳性，需要阴性动作互为平衡，去互补，这也就是属于道家瑜伽的阴阳平衡之说。感兴趣可以进入主页看我写的微头条和文章，最近写的都是关于阴瑜伽的专题！
你好我是卡赞退役健身教练很高兴解答！
运动后肯定会酸痛的，因为你在运动时候就是收缩状态的，达到一定的训练以后。他就会变得肌肉紧张，所以在运动完以后一定要记得拉伸。如果不拉伸放松的话，第二天就会出现酸痛的现象。长时间的运动后不拉伸腿部线条会变得像肌肉腿一样！
然后给你个小建议晚在网上洗澡的时候，尽量用尽量***一下腿部的肌肉线条会变得更优美。
很荣幸能回答您的问题，瘦腿运动后腿酸痛是正常的哦！如果感觉不到酸痛那证明运动量不够哦！起不到瘦的作用。
首先，我们握手握手！因为我最近也在瘦腿！目前每天做开合跳！做完后小腿肚明显酸胀。
其次，在运动前先热身，活动踝关节，然后每次100个休息10秒连续做三组。做完后放松小腿。我选择的方法是：***放松。
最后，想说的是，一起加油哦！
健身三个月了，开始时候有酸痛感，现在锻炼完没有酸痛感了，是没练到位吗？为什么？
健身之后产生的酸痛感到底是什么？应该以产生酸痛感为目标吗？
首先你得明白酸痛感是什么，这有两种情况：训练性损伤和肌肉纤维撕裂重组
1.肌肉纤维撕裂重组
也就是属于正常锻炼导致的肌肉酸疼，说白了就是长时间没有做过运动，或者突然加大运动强度，这时会产生了大量的乳酸，乳酸堆积造成肌肉酸痛。
2.训练性损伤
这就是属于肌肉拉伤的范畴了，如果是属于这种情况，那就需要休息，让肌肉有时间做恢复，如果太严重的情况，甚至是需要就医的。
既然明白了酸痛感是什么，那么你的问题也就迎刃而解了。
酸痛感是因为长期不锻炼，或者突然锻炼的强度增大，导致身体产生大量乳酸。
那反之如果你经常锻炼，锻炼的频度也是差不多的，那就不存在突然让肌肉适应不了的情况，自然就不会有酸痛感了。
如果是正常情况下的酸痛感，那是一种好现象，但没有了酸痛感并不是代表没有练到位，而是身体已经对你目前的锻炼程度适应了。
锻炼不是以产生酸痛感为目标的，而是在特定的时间内，完成锻炼的目标，无论是减脂还是增肌，都不要太注重酸痛感这件事。
30%概率是训练不到位
70%概率是问题出在其它方面。
我罗列几个最常见的：
要知道，肌肉增长的原理
是肌纤维撕裂后重建，然后变得比以前要粗。
当你的肌肉适应了以前的重量，肌肉纤维的撕裂就变得迟钝。
直到再也没有肌纤维撕裂。
因此，肌肉就不会继续增长变大了！
所以，在一段时间常规训练后，请尝试突破极限重量，是叫肌肉迅速增长的秘诀。
当然，大前提要建立在安全的基础上。
您好，这个问题我来回答！我们都知道健身虽然能够让我们变得健康，但是健身的过程实际上是很痛苦的，特别是刚开始健身的时候，我记得我刚开始接触健身的时候其实对它没什么兴趣，但我本身就是学体育的，一个星期是要练两三次的力量的，不训练的话教练要捶人的，所以说我只能够强忍着痛去坚持，要说痛苦的莫过于做深蹲了，那个是最难受，最痛苦的，那时候为的就是提高成绩，还带着一点不情愿，所以根本没有什么快乐可言。
直到后来自己的开始认真了解健身的时候，知道了什么是泵感，然而有朋友一起练，从中才慢慢的找到了乐趣，锻炼的也更加起劲了，虽然每次练完之后浑身都是酸痛的，而且有时候连胳膊都抬不起来，但还是很快乐的，毕竟每次都能看到进步，所以有的时候看健身效果怎么样就看练完之后肌肉酸不酸痛了，最近有朋友问我健完身之后为什么肌肉都感觉不到酸痛了，这是怎么回事呢？
这不是什么好事，一般有出现了这两种情况！
1. 我们知道训练后的酸痛时因为我们健身的时候乳酸堆积导致的，一般做无氧的力量训练都是会有乳酸的堆积的，如果说没有乳酸堆积的话那么你的肌肉可能就不会有特别酸痛的感觉，最多只是因为做了训练有点累而已，然后感到一点的疲劳和软，每次我做完胸肌的训练之后我都会再来做几个俯卧撑，如果说连俯卧撑都做不起来两个就说说明今天的胸肌训练好了，所以有的时候还是要好好的训练不能偷懒的。
有的时候在健身房也是看到不少人练的很闲散，没有系统的进行训练，这里练练那里练练最后就是一个肌肉群体都没有练好，所以说我们要是东搞一下西搞一下的话肯定是不会有什么效果的，只有专注训练才会有好的效果的，这就是因为自己没有下功夫的原因！
2. 肌肉的适应性，过去可能你卧推用50kg 的重量来做卧推训练效果就比较好了，但是你训练一个月之后还是用这样的重量来训练卧推的话效果肯定是不好的。人体的适应能力是很强的，虽然过去的重量对你来说是一个很大的挑战，而且让你很吃不消，每次练完都有一种想趴在地上的感觉，但是并不代表你以后还是会这样的。
所以我们要是能够多多的锻炼的话会有很快的进步的，特别是刚开始锻炼的新手，进步的速度会特别快，我们的肌肉也很快得到***，只要上重量就是***，但是这个***期并不是那么的长，所以说只有慢慢的加重训练强度才能够继续前进，要是还在用一个训练强度锻炼的话肯定效果不会那么好，你也不会感到肌肉有什么酸痛。一般来说用你全部力量的80%来锻炼这个增肌效果是最好的，无论你怎么进步，这个比例是不变的，只有你把强度上来了之后我们的肌肉***才能够达到一个很好的效果！
到此，以上就是小编对于运动时间长不酸会减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动时间长不酸会减肥吗的4点解答对大家有用。
