大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后躺下睡觉好不好减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后躺下睡觉好不好减肥的解答，让我们一起看看吧。
躺着就可以做的运动，而且还可以减肥？
首先我们可以侧躺在床上，然后将自己的手臂从背后伸出，然后张开自己的手掌，让膝盖保持弯曲，我们翻身的时候，头部要和膝盖朝着两个相反的方向。
在我们反复几次后，让头部也可以转动一下，让头随着手臂一起转动，然后慢慢朝着两个方向移动。按照这样的方法重复几次，然后方向换为另一边。
空中脚踩单车运动，是大家十分熟悉的运动，因为这个运动可以帮助我们锻炼我们腰部腹部的力量，因为我们在运动时腿部会用力，然后从而运用我们腰腹部的力量。
运动时要尽量的保持姿势的到位，因为正确的姿势对于我们的锻炼，有着非常好的帮助
增加肌肉提升代谢，能够实现躺着减肥吗？
增加肌肉提升代谢，没有问题，的确可以帮助减肥。但要想躺着减肥，难。
这个问题本身就是矛盾的：肌肉的提升需要运动或者劳动，躺着不动肌肉就会流失。所以，躺着的时候如果不吃不喝，是可以降低体重——脂肪和肌肉一起降，但一旦受不了饥饿而恢复饮食，脂肪可以很快的长起来，而肌肉就不是那么容易长起来了。
很多人只是看到那些健身健美运动员实实在在的肌肉，但没有看到他们为了长出这些个肌肉所付出的努力！都是大强度加上充足的营养，肌肉才能生长的，而且越到后面付出的努力就越大。而几天不锻炼，肌肉就会开始减少，脂肪就会增加。所以那些担心力量训练会导致长粗的女性，把妳的心放到小肚子上吧，肌肉不是想象那么容易长粗的。
另外，当躺着不动、肌肉开始分解时，身体的能量供应可以暂时由肌肉分解出来的蛋白质来供应的（占的比例只是比平时多），因为身体不会白白的浪费这些好东西。那么脂肪的消化自然就下降了，毕竟总的消耗量就这些，这个多了那个自然就少了。加上吃得不减，脂肪留下来就很自然了。
所以，增加肌肉的确可以提升代谢，可以帮助减肥。但躺着只能是增肥（正常情况，疾病状态另说）。
减重只关注如何消除脂肪，恐养成易胖体质。你的减重第一步骤是什麽？如果是把专注力放在如何消除脂肪，恐怕会养成复胖体质！
为了不复胖，甩肉当前的第一要紧事，应该放在怎麽增加肌肉量，增加肌肉量，提升身体基础代谢率，才能让体重控制长长久久。
事实上，不少人都有同一种经验，减重之初，虽短时间内因勤奋节食，体重往往能快速收到下滑成效，不过，只要稍微松懈，多吃一点东西，体重便即刻回升，减重就此宣告破功！其实复胖问题，都来自拼命节食，所闯下的祸。
其实，只要增加肌肉量，躺着就能瘦。肌肉量增加，基础代谢率会跟着上升，因身体代谢快，更能日夜不停消耗热量，进一步让体重下滑。不过，太多减重族群，减重第一步都在拼命节食，她说，节食所减下的重量，大多数都是流失掉的肌肉重量，而肌肉一流失，基础代谢率就会下滑，只要一下滑，就会愈减愈胖。
尤其是多数女性，一昧只靠节食减重，却未做任何运动，肌肉的流失速度，更会加倍快，也因此，为了保存一定的肌肉量、维持基础代谢率，减重不能饿，更要加强抗阻力运动的频率。
减重节食是大忌，反而要餐餐吃得饱。整体而言，减重不必计算食物热量，只要注意三件事情：
第一，不能节食，尽情大吃，不过每一餐的青菜必须是正餐的两倍。
第二，减重不能饮食单一化，有些人会靠着所谓的高蛋白饮食法，只吃肉来减肥，但不[_a***_]的饮食，只要回归正常，复胖的魔咒同样会上身。
第三，则是老生常谈的运动，唯有运动，才会增加肌肉量，一周最少一定运动两次，一次至少四十分钟以上，有氧运动及抗阻力运动，都须兼顾。
增加肌肉提高基础代谢，能实现躺着减肥吗？
关于无氧运动和有氧运动对于减肥的效果多少，哪种运动更适合减脂，我们姑且先不讨论，不纠结这些虚的，我们来谈减脂效果在无氧运动之后持续时间的长短！！！相对于有氧训练，高强度的无氧训练减脂效果一般，但是他的效果会一直持续，并且在24小时之内所消耗的总量会超过有氧训练，而且无氧训练所造成消耗热量的时间长达72个小时，进行高强度训练之后在很长一段时间身体还可以保持高效率的热消耗！可以实现躺着就能瘦，就在瘦！！！
ps：以上言语主要论述为什么躺着就能瘦是对的，接下来我们来谈谈被大家困惑的基础代谢率和肌肉含量的关系？
每公斤肌肉24小时基础热耗为七十千卡脂肪只有可怜的四千卡如果在平时生活中实际热量消耗差异非常高！！！
如相同重量的肌肉男和胖子两个人即使都躺着不动，基础代谢也能差200多千卡!这就是增肌的好处，增肌提升基础代谢率也是对的！
ps：本段解释了增肌就能增加基础代谢率的原因，证明了题主前句话也是对的！既然前半段后半段都论述过了，我就来说了，这句话是对的！！！
那以后我们干脆不做有氧了，只做无氧，你看它消耗热量多，而且还这么多好处。那我可就得说了，你总是失了智呀~有氧减脂，无氧增肌一直以来都是恺恺信奉的王道！！！每次恺恺的推荐总结都是：建议长时间无氧训练穿插力量组的训练，力量组帮助快速度过平台期，帮助易瘦体质的形成，但是有氧训练才能快速燃脂。
1：如果只做无氧训练，肌耐力跟不上很容易就瓶颈期！空有爆发力也是没用的。
2：说到底无氧训练的减脂效果都是附带出来的主要还是增加肌肉的，能量代谢方式无氧训练还是主要为糖原为主，但是他的燃脂是长期效应的，快速减脂当然是长时间的有氧训练！
3：长时间有氧运动训练30分钟以上，大部分消耗物质为脂肪，无氧消耗糖原，道理我都懂，但是我再次强调我的观念是无氧训练的减脂效果持续时间很长！！！
我来总结：有氧运动让你变瘦，无氧运动锻造易瘦体质帮助您越来越瘦！！！
ps：减脂王道：长时间有氧运动中穿插力量组训练！！！可能本文会引起争议，但是我个人是很较真的(//∇//)，欢迎大家一起讨论，谢谢您的浏览，觉得有道理的，点个关注呗😊
到此，以上就是小编对于运动后躺下睡觉好不好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后躺下睡觉好不好减肥的2点解答对大家有用。
