大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥历程的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥历程的解答，让我们一起看看吧。
坚持健身减脂增肌，多久会有变化？
增肌，男生一般好好练也就两个月有明显变化（一周练三次）
请个私教，配合一些营养品效果更佳。如果不吃营养品，就大量的吃蛋白质，肉啊蛋啊之类的，不补充蛋白质一般效果不好。
每天坚持跑步或游泳的话，每次在半个小时之上，可以慢慢增加。增持一个月，期间保持饮食均衡，碳水化合物（馒头、米饭）以及蛋白质（鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等）摄入均衡。一月之后，对比一下，你就会发现你体重的变化。但是很多人感觉自己瘦下来以后肌肉看起来比以前多了，就以为是身上的脂肪转化成肌肉了。但是真相却是，脂肪并不能转化为肌肉。肌肉和脂肪是两种不一样的组织。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，脂肪不能转化为肌肉就像是植物不能变成人一样。
身体慢慢调理开后，进行无氧运动，肌肉是生命的重要动力，但是随着年龄的增长，肌肉减少和功能减退，表现出来就是人体的衰老。因长期以来很多人认为只有有氧运动才有利于减肥，做无氧运动（肌肉训练）并不能减肥，其实是错误的。如果能年轻时期开始进行肌肉力量训练，对体型和骨骼带来的好的影响是非常明显的。肌肉力量训练运动已经被证明和有氧运动一样（甚至更强）可以促进健康和减少脂肪，增加瘦体重。
最后再介绍一种现在很流行的健身方式：间歇训练（HITT）难度较大。
（图片来源网络，侵删）HIIT，也就是高强度间歇性训练，其特点是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次。HIIT只是一种训练方式，无论你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯等等，都可以用HIIT的方式来进行，虽然比之前用时少，但是HIIT健身减肥的效果却非常棒哦
祝你成功！！！
减肥的过程中，控制食欲，坚持锻炼还是减不下去是什么原因导致的？
谢谢邀请，你的问题是没有量化自己的饮食，你只说控制，那是一个模糊的概念。你一天的总热量是多少，知道吗？你每天吃近来的总热量，知道吗？减肥时吃饭是要用天平秤称食物重量的，超出重量绝对不行。你[_a***_]没有用天平秤称吧？摄入的总热量小于等于你消耗的总热量，这样才算你管住嘴了。另外，你说你经常运动，你运动的结果怎么样？运动以后心率要达到每分钟150次以上，并且要微微出汗，而且持续时间要半个小时以上。不是你随便运动运动就算运动啦！达到这些要求，你不减肥是不可能的。当然，要长期坚持，一两天是不行的。
健身房减脂流程？
健身房减脂的流程可以概括为三个步骤：增加有氧运动、控制饮食和进行力量训练。
1.增加有氧运动可以帮助加速身体的代谢，导致消耗更多的热量。
可以选择跑步、深蹲、划船等高强度有氧运动。
2.控制饮食可以减少热量摄入，从而达到减脂的目的。
可以选择控制碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质含量。
3.进行力量训练可以增强身体的肌肉，提高身体的基础代谢率，从而在静态时消耗更多的热量。
可以选择深蹲、卧推、硬拉等力量训练来加强肌肉。
1.热身准备
一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，对于去健身房锻炼减肥的人是不利的，不热身还会让锻炼时燃脂的时间延后。
热身准备做一些简单的就可以，如：活动关节，信步走，开合跳等。
2.无氧运动
去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢，基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量，对于健身房的锻炼者和减肥者来说，基础代谢自然是越高越好的。
3.有氧运动
单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥，可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练，这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。
去健身房锻炼或者减肥，按照以上的正确顺序锻炼完成后，相信你已经流了不少汗。接下来可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟着老师练习。
瑜伽或者普拉提都可以可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提练习同时巩固之前的无氧锻炼和有氧锻炼，让肌肉更紧实，线条紧致，帮助你形成瘦而润泽的身体。
在减脂的过程中如何把握节食与锻炼的平衡？
最近在减脂，在节食的同时锻炼身体，一直练肌肉除了肚子有很多脂肪其他都...
还得继续坚持下去；在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；第二天：有氧运动（可能的话）；第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；第四天：有氧运动（可能的话）；第五天：下身+腹部+（有氧运动）；第六天：有氧运动（可能的话）；在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成。希望我的回答能对你有所帮助。
1.减脂的过程中需要增强体内新陈代谢，节食是最不正确的选择，不是东西，身体所需的能量都提供 不上，身体会自动吸收体内储存能量，储存能量没有了，肝脏会萎缩，打一个比喻，可能脑洞很大“人吃人”人在不进食的情况下，是在是自己，是真正意义上的吃掉自己，如果节食可以达到减肥效果，那生命的时间也将缩短。
2.提高蛋白质摄入，蛋***一定要选择好的蛋***，不要贪图便宜，不然吃再多都是白搭，乳清蛋白是人体最好吸收的，摄入蛋白的目的是增肌，增加肌群，减少脂肪摄入，增肌和减脂是不能同时进行的。
3.饮食方面可以选择高热量，少食代餐，满足体内所需能量，不要给身体存储能量的机会，才能达到减脂的效果。
4.你可以关注今日头条号的藏传天华，也可以关注微信公众号的天华萃护，里面会经常分析一下关于减肥，养生的小常识，可以帮助你解决你的健康问题。
合理安排饮食结构是不会让人体产生太多饥饿感也不会摄入热量过低导致没法运动。
现在网上盛行的七日减肥法，苹果减肥法，哥本哈根哈根减肥法其实都是变相的节食，摄入热量远远低于基础代谢，通过热量摄入的大量减少而实现减体重的目的。这种减肥方式减的多的不是脂肪而是水分甚至人体宝贵的瘦体重（肌肉）少量才是脂肪。
基础代谢下降和人在饥饿时期的人体自我防御功能，在恢复饮食后会更容易囤积脂肪从而造成越减越肥的境地。
所以不管什么饮食方案摄入的热量最低不能低于自己基础代谢。
基础代谢(basal metaboli***,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
一般女生基础代谢1200到1500左右 。
减脂期间有运动的话热量可以增加200到300卡左右，配合合理有效运动，产生热量缺口。
运动类型可以以力量训练加有氧运动（跑步、快走等）或者高强度间歇训练达到更好减脂目的。
对于减脂，我们应该了解什么是脂肪，脂肪是怎么形成的，什么食物中会大量产生脂肪的原料！
对于节食，什么叫节食？是不吃饭吗？
脂肪：是油性物质，食物中油脂主要是油和脂肪，把一般常温下的液体称为油，而把常温下的固体称为脂肪，脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯。
脂肪的来源：动物性来源，动物体内储存的脂肪，如猪油、牛油、羊油、鱼油、骨髓、肥肉、鱼肝油等，动物乳中的脂肪，如奶油等。植物性来源，植物性脂肪来源主要是从植物的果实内提取，如芝麻、葵花籽、花生、核桃、松籽、黄豆等。
什么是节食？节：节制，食：食物。只要做到吃的时候节制一点就OK，节食不等于结食！
下面就是一些个人的锻炼和进食建议
饱腹时运动对肠胃不好！不应该吃饱了就立马锻炼，如果血糖低，运动前应该补充一些能量，运动1-1.5小时之后再吃饱，如果时间不允许就在半小时之后少量进餐，次数可以多加一些，中午这个时间段，不太推荐锻炼，这时运动会影响正常午餐，而午餐对减肥来说，至关重要，可以在午餐结束2小时在进行锻炼。晚上是最能灵活安排锻炼的时间点，同样也是进餐2小时之后锻炼，运动结束之后一小时可以加餐水果蔬菜之类的。千万不要在晚上大吃！注意碳水和蛋白质的摄入！
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减肥是每个女生最常做的[_a1***_]了。而在这过程中无外乎两种方法:运动减肥和节食减肥。怎么平衡二者这间的平衡呢？？
在我看来减肥效果最好、最健康、最安全的方式就是二者的相互结合。你中有我，我中有你。
节食不等于绝食。⑴不需要单一的摄入某种食物，造成体内的蛋白质与碳水化合物不均匀，短时间的暴瘦⑵也不是用所谓的代餐包来代替正常的食物摄入。导致本身无法***外界的诱惑，暴饮暴食。
那么正确的节食呢？？
⑴饮食要清淡一些。少吃那些半加工或全加工带有酱汁或大量酌料的食物。如辣条，薯片，猫耳朵……。其内含有大量的盐，糖，精粮之类的东西。
⑵多吃蔬菜、水果。其内含有丰富的膳食纤维，能够帮助肠胃的吸收。
⑶减肥原则:热量的摄取量<自身的消耗量。意思是说你每天可以消耗4000KJ的热量。那你的摄取量就得低于这个数。养成吃东西算热量能够有效的帮助减肥。
⑷饮食要均衡。人体所需的蛋白质，脂肪，碳水化合物都需要从我们的食物中摄入。所以，我们要饮食丰富一些。多吃粗粮，如玉米、紫薯、地瓜……。少***细的粮食大米、小麦。
在节食的过程中要同时进行运动。可以根据季节的选择合理的运动方式。根据自己的身体情况，合理的选择运动方式。
室外运动:跑步，跳绳，爬楼梯，散步……
到此，以上就是小编对于健身减肥历程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥历程的4点解答对大家有用。
