大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动一定要高心率吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动一定要高心率吗的解答，让我们一起看看吧。
跑步减脂看配速还是心率？
心率
心率重要，最佳燃脂心率170-年龄，例如30岁，就是心率140，这个是个参考值；咱成年人了，不是跑步能得奖的话，就压根不用在乎跑多快，我每天5㎞快400天了，身体状态好坏配速影响很大，可这有啥关系，心肺能力一样能保持。咱只要想清楚最主要的目的是什么就可以了，燃脂，就最佳心率保持30-40分钟以上即可，多快多远不重要，30分钟后才会有更多脂肪参与代谢，这个是基础逻辑。
心率重要。最佳燃脂心率时的速度因人而异的。有些人需要跑很快才能达到，而有些人只需要快走就可以。
但无论你的最佳减脂区间具体在哪里，它都意味着中低强度的跑步状态，不会太激烈，可以维持较长时间，这也是有氧慢跑的特点。
跑步减脂，需要注意的是控制能量摄入与消耗的平衡，保持负能量平衡，以达到减脂的目的。跑步的配速和心率都是可以作为指标来进行训练的，但要根据个人情况选择适合自己的训练方式。
跑步配速一般是指每分钟跑步步数，常见的配速有慢跑、中速跑、快跑等，不同配速对应不同的心率区间。如果希望在较短的时间内消耗更多的能量，可以选择较高的配速，但需要注意适应自己的身体状况。
心率则是指人体在运动时心脏每分钟跳动的次数，通常会将最大心率作为训练目标的参考值。以减脂为目的，一般推荐在最大心率的60%~75%之间运动，这个心率区间可以帮助身体更好地消耗脂肪。
综上所述，跑步减脂可以结合配速和心率两个指标来进行训练，但要根据个人情况选择适合自己的训练方式，并注意保持适当的负荷和身体的适应性。
运动减肥时心率维持在什么区间最好？有哪些需要注意的问题？
maf180，强烈推荐你了解一下。
大致意思就是，使用180-年龄=心率，这一基本原则来运动。这个公式在跑步和骑行时比较适用，游泳的话就比较难以把握，我个人不建议使用。
根据理论创造者的论述，其研究认为，这个心率是人体在运动期间以脂肪提供能量的效率最高的区间，所以减脂会很方便。同时，这个心率是人体有氧运动最佳值（所谓maf中文翻译就是最大有氧运动能力），另外，根据作者的研究，坚持这一心率也是避免和预防以及早期发现运动伤病的合适观察区（这个，作者在其书中有详细论述，我就不啰嗦了）。
具体操作，需要配合准确点的心率检测装置，比如心率带等，在跑步时尽一切可能维持住这个心率即可。在两年后，可以根据实际状况，增加5～10个心率来训练。
说起来容易，做起来不易。佩戴心率带，很多男性朋友不太接受。不够如果你认真观察过职业自行车运动员，你会发现很多人都是通过类似的装置传递生理指标。就看你怎么想了。另外，maf180绝对是一个以年为单位来考察训练成果的方法，并且在初期，由于多数人无法适应它的在跑步过程中难以忍受的慢速，而意志不坚定的放弃了，所以，在启动之前做好心理准备非常重要。
我坚持这个方法至今两年多一点点，配合饮食调整，减掉40多斤，bmi如今正好22。开始阶段只有9分钟的配速，确实不像在跑，即使是现在，我在年龄+5的心率情况下，也只有6分40+的配速，依旧不快。不过，考虑到我只为健身，这些都能接受。
如果题主对于心率检测装置成极度排斥观念的话，我推荐你一个方法，就是在保持一定步频的基础上（至少170步频以上，最好180的公认最经济跑步步频），严格控制呼吸的均匀度，坚决杜绝急促呼吸，如果感觉呼吸急促就说明心率过快了，必须降速。不过，依靠自我感觉来调整心率毕竟不准确。
希望能帮到你。
到此，以上就是小编对于减肥运动一定要高心率吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动一定要高心率吗的2点解答对大家有用。
