大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥营养表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥营养表的解答，让我们一起看看吧。
减肥如何看营养成分表？
首先，减肥的人就要严格控制糖分摄入量，因为糖的热量是非常高的，尤其是蔗糖和糖浆这一类的精制糖类。如果说吃的食品包装袋的营养成分表上面没有糖分的标明量，就可以看一下上面标明的该食物所含的淀粉含量。另外就是脂肪的含量。同时，在减肥期间应该减少高热量食物的摄入，例如油炸，高糖，高脂的食物和饮料。
正在减肥的人要怎么看营养成分表？#吃货神技能#？
感谢邀请。
营养成分表是很多人关注的地方，特别是在减肥中的人，每次抓到食物就会瞄准卡路里含量、脂肪含量猛看。不过，对于减肥中的朋友到底应该怎么看成分表？首先要了解自己每天需要摄入的热量，根据自身的热量来看食物的营养成分标签。
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
提醒想减肥的朋友，买带包装的食品最好看一下包装上的营养成分表！！
一个60公斤的人，以8公里/小时的速度来跑步，一小时大概会消耗600千卡。
由于营养成分表上面都是以千焦为单位，所以我把跑步的消耗量换算成千焦：
⭐跑步半小时消耗300千卡=1255千焦(KJ)
(换算公式：1千卡（大卡）=4.184千焦)
选了几种大家关心的食物，大家可以看一下图片吃掉这些东西等于跑步多久😨
减肥的人总是对食物的营养成分特别敏感，在超市买东西总要反复对比营养成分表：
有人说：要看食物的碳水化合物，那么多糖都变成脂肪了，肯定胖。
有人说：要看食物的脂肪含量，你可是***裸的吃脂肪啊，能不胖吗?
话食告诉你，到底应该怎么看！
一、 食品营养成分表有什么？
根据中华人民共和国颁布的《预包装食品营养标签通则》规定，食品营养成分表上应写“五个项目，两个数值”。
五个项目是指四种核心营养素+能量，即：脂肪、蛋白质、碳水化合物、钠、能量。
营养成分表是食品外包装上的小表格，很容易找到，营养成分表是表示一款食物是否值得被购买的依据。上面有几个数值是必须标示的：能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。对于减肥来说最重要的是要关注食物的能量，所以，但凡是属于高能量的食物都是不能吃的。
什么是高能量的食物呢？《中国居民膳食指南》2016版中有明确的界定，每100克的食物具有超过400千卡能量的时候就属于高能量食物。但是我们国家的食品标签上的营养成分表标注的都是千焦。千焦和千卡都是能量的单位，它们之间有一个换算关系，1千卡=4.184千焦，那么我们可以进行一下换算，400千卡≈1637千焦，也就是说，当我们看到一款食物的营养成分表中能量那一栏中每100克的食物能量超过1637千焦，它就属于高能量食物。
但是，要小心商家的陷阱！
仔细观察，有些营养成分表中标示的并不是100克，而是每份（后面会标示每份的重量）,如果是每份的话，就有可能看起来很少，达不到1637千焦，但是如果你把它统一到100克的单位时候，就能够看到食品的真相，它很有可能高的离谱。
学会看高能量食物的好处非常大，当你去超市里面仔细查看一圈，你会发现超过了1637千焦的食物比比皆是，比如你爱吃的薯条、薯片、巧克力、爆米花、曲奇、饼干、巧克力派，这些通通都属于高能量食物。你最后是不是要感慨一句：还是乖乖回家吃饭吧~！
谢邀，给你说个简单的办法，
首先，你要明白你每天要消耗多少能量
这里提供计算方法：
1.人每天基础代谢率：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
人不管多少每天都会活动一下，不可能连胳膊都不动，所以计算完BMR之后我们需要进一步计算加上活动后每天消耗的能量。
使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
轻微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
到此，以上就是小编对于健康减肥营养表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥营养表的2点解答对大家有用。
