大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥饭后的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥饭后的解答，让我们一起看看吧。
每天下午饭后1小时做十几分钟的hiit，休息半小时再慢跑5公里，减脂效果怎么样？
HIIT高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
首先我们人体第一能源库是碳水化合物，如果你没有消耗完碳水储备的情况下，去进行运动。身体系统是不会优先燃烧脂肪供给能量的，然后hiit训练法，建议持续时长20分钟以上，这样效果比较明显。而且减脂关乎到一个心率以及时长的问题，你做hiit心率已经很高了，再去休息半个小时才去慢跑五公里，我觉得这样效果并不是最好的，也可能影响你的时间效率。
建议你练有氧运动前可以慢跑、快走个十分钟，然后在做点自重运动，比如俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑等，持续时长20-30分钟，因为力量训练比有氧运动能更高效燃烧碳水化合物，也许你做30、40分钟有氧运动了，但是身体还只是在燃烧碳水，而不是燃烧脂肪，那这样你的减脂效果怎么会好呢？那我们做完力量后，再去练点20-30分钟的hiit，或者慢跑、快走等有氧运动，制造更好的减脂效果。
很棒！这样能消耗很多热量，如果再配合饮食控制和肌力训练会有更好的减脂效果。
Hiit中文叫做高强度间歇性训练，由于其高效的减脂效果，近年来风靡世界。
相对于常规的心肺有氧运动，它只需要去1/3的时间就可以达到相同的结果，甚至在不运动的时候也在持续消耗脂肪。题主只要根据自身能力安排合适强度的Hiit训练就能够达到相应的结果。并且在训练过后还补充跑步5公里这样的心肺有氧训练，其减脂效果会更高。
并且在运动时间上安排也是没有问题的，在饭后一小时之后健身是不会对身体健康有影响的。
如果想要更高的减脂效果，我推荐题主可以在饮食控制和肌力训练两方面做补充。
饮食控制通过清淡自然的饮食习惯来减少热量，这是脂肪减少的最针对的方法。
而肌力训练是增肌塑形效果最好的方式，题主可以在家进行俯卧撑、深蹲、仰卧举腿等动作来提高肌力体能，又能减少脂肪，练出好身材！
怎样用椭圆机减肥？
椭圆机也是全身有氧运动，而且是一种主动型运动 ，速度快慢是由使用者自己控制 ，锻炼强度会比跑步机稍低点 ，但完全不影响我们减脂塑型的目的，而且使用椭圆机好处多，第一 ，椭圆机超级静音，防止扰邻，第二，安全系数更高，老少皆宜，第三，运动同时可以锻炼我们的平衡性，核心力量，已达到模拟跑步运动状态。第四，运动方式多样化，且对我们膝关节比较友好 ，运动时不会有冲击力。运动时间；可根据自身习惯和时间来安排，如果要早上运动的话 ，有[_a***_]的人群建议餐后，或者运动前补充点能量。有氧运动锻炼我们心肺功能 ，增强抵抗力，促进新陈代谢，锻炼时间也可以根据使用模式而定，一般模式可以在45-60分钟，使用前后充分热身和放松身体，女士生理期是根据自我状态来 ，没有痛经这些，是可以低强度运动的哦~希望能帮助您
椭圆机做有氧减脂还是挺好的，相比跑步机不怎么伤膝盖，椭圆机要轻重快慢交替效果才好，阻力轻的时候就快速一点，阻力重就慢一点，每5分钟变化一下，运动的强度要达到最大心率的60%-80%，可以用心率计监控心率，或者自己测量，基本上要讲话很费劲强度才够。减脂的话，每天做一次，40~60分钟就可以了。最好的时间是早上起床后空腹，如果做不到也没关系只要避开饭后1小时之内的时间都可以，生理期如果自己不舒服就算了吧。
到此，以上就是小编对于健身减肥饭后的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥饭后的2点解答对大家有用。
