大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥半年的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥半年的解答，让我们一起看看吧。
为什么一个人坚持碳水减半，不喝饮料，不吃零食，努力健身，体重仍然不降低？
二、依然摄入>消耗，体重当然减不下来。
三、增肌了，体型变好，体重减不下来。这种情况是好的。
四、吃的碳水品热量过高。品类用心挑选搭配一下。健身训练运动量不足，强度不够。
健身撸铁慢慢来，自己调整训练计划、饮食***。自己多总结、体验，坚持就会有收获！加油！
核心问题就是，你的每天摄入的热量总量肯定不低，甚至对比以前有过之而无不及。
想要降低身体质量，在热量保持不变的的情况下，你每天坚持训练质量肯定会降低。
碳水减半不等于你每天摄入热量减半，你要明白这个道理。所以对于一天的饮食你都要记录好。然后根据日常的饮食来降低总的摄入能量。
如果你能做到准确的把控热量，按你说的锻炼那么刻苦，吃的多节俭的，肯定身体质量会降低。
因为任何物质都遵循能量守恒定律。
你这种情况，以前见的很多，总会是认识或者饮食细节出问题。人家建议多吃蔬菜，结果有的人感觉没啥味道，拌着沙拉酱吃。。。有人说晚餐多吃蔬菜水果，少吃主食，有的人是一点主食没吃，结果坐在沙发上边看电视边吃水果，吃了半个西瓜，吃了半斤葡萄。。。这样的例子不胜枚举。
所以你要是一天总摄入的热量减半，你是不可能不掉体重的。
如果是初期训练者出现这样的情况是正常的，健身有几种情况会导致体重的稳定，
1，身体水分增加，因为肌肉比较容易储存水分，健身初期肌肉增加会比较快，
2，就是肌肉和脂肪达到了1:1的互换，消耗了一公斤脂肪，增加了一公斤的肌肉，
3，身体水循环比较差，有出现水肿的情况，
4，身体基础代谢损伤，日常生活中饮食突然的变化会让身体以为你遇到了困难，会自动储存热量，并且减少身体的消耗，
第1.2.3点都不用担心，第四点的话可以通过恢复饮食进行改善，希望可以帮到你们，
下面是我个人的体测表，体重没变，脂肪下降，水分肌肉增加
只是碳水减半是不够的，因为给我们肌体功能的是三大营养素还包脂肪，蛋白质，如果这两类摄入过多，也会造成肥胖。还有一种可能是你看起来瘦了，但体重没变，恭喜你，你成功的减脂了，肌肉变多了，我们减肥主要是减脂，减少体内脂肪的含量。这是我体重减少24斤，体脂率下收8%左右吧，
都说管住嘴、迈开腿就可以减脂，这句话本身一定是没有问题的，那为什么会有人说“我吃的很少，不吃零食，也爱运动，怎么体重居高不下呢？”。
问题的关键就出在量上，摄入量和运动量没有造成热量缺口，确切的说就是入大于出。
一、吃，吃的少不等于摄入的热量就小，我们知道油脂类食物都是高热量的，一个炸鸡腿就可能顶两碗米饭，所以你吃只是***象的少。 因此，在饮食当中要避免高脂高热量的食物，因为这些食物不仅不顶饿还热量高。其次，注意饮食清淡，如果吃重口味的菜势必会造成大量饮水，而且不利于水分排除。同时你可以下载一个薄荷app记录每天的饮食，从而控制每天摄入的热量。
二 、少吃不一定能减肥。长期少吃会造成“代谢补偿”，也就是所谓的降低代谢率。如果长期处于热量亏损状态，身体为了帮你生存下来，就会倾向于加速能量存储，以备不时之需，说白了就是“吃的和以前一样多，但长膘的效率更高”。
三、运动，这里的运动指的是有效运动，而且运动的大小直接[_a***_]额外消耗能量的多少，比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的作用，你可以下载一个Keep运动APP，上面有很多减脂燃脂的运动，跟着做可以起到很好的效果。
那么，结论就很清晰了，因此想要让脂肪减少，必须实现两个条件:热量差和平衡的基础代谢率。如果你也正在困扰这个问题，那么就先从以上两个方面入手，对于绝大数的人来说就不会存在吃的少，坚持运动还不瘦的道理了！
到此，以上就是小编对于健身减肥半年的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥半年的1点解答对大家有用。
