大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于靠运动减肥会增肌吗女生的问题，于是小编就整理了4个相关介绍靠运动减肥会增肌吗女生的解答，让我们一起看看吧。
减肥增肌的目的是什么？有氧运动后吃什么好？
首先，运动后是一定要吃东西的。因为肌肉不是凭空来的，他需要体内的营养物质转化过来。根据你的减肥增肌要求，运动后需要补充少量的碳水化合物，较多的蛋白质和适量的矿物质，注意减少油脂的摄入。运动后可以吃点全麦面包，燕麦片，瘦牛肉，鸡胸，鸡蛋，牛奶，香蕉 啥的，保证是低油低糖的就可以，切忌什么都不吃，或者吃一些垃圾食品。我一般健身后会吃一个麦当劳的牛肉汉堡，有时候回家煮两个鸡蛋，加一些面包。因为不是专业的健身人士，所以对饮食控制的没有那么严格。
不要担心吃东西会影响减肥的效果，因为健身过程中会有大量的能量消耗，完全可以抵消掉你的碳水化合物摄入。低脂低盐，均衡饮食就好。
提出的问题是大多数人想到的首先给你普及一下。
减肥：做超过30分钟，最好45分钟以上的运动才能有效消耗脂肪。
由于做高强度的无氧运动，很难坚持30分钟以上，所以减肥和增肌是很难同时进行的。一个有氧运动，一个无氧运动。
另外，
增肌：运动前和运动时可以喝含糖、氨基酸的饮品补充能量，运动后半小时内进食。
这两点也是比较矛盾的。
减肥是消耗能量，增肌是超量恢复。要同时进行是很难的，建议先减肥再增肌吧。
我178身高，63公斤的人，肚子上有赘肉，要锻炼身体，减肥，应该吃增肌粉还是蛋白粉？求大神回答？
瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。
虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在***上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在***的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。
减肥增肌锻炼身体的运动该如何做***？
减肥（减脂）和增肌是2个方向。
减脂比较简单每日摄入卡路里小于消耗卡路里，造成[_a***_]差。长期保持这种状态即可减脂。
增肌相反，每日摄入卡路里必须大于消耗，同时还要保持蛋白质和碳水的足量摄入。加上大量的力量训练使肌肉达到泵感，充分撕裂。从而在后续的休息过程中通过营养补充，超量恢复肌肉达到增肌的目的。
无论减脂还是增肌都是一个漫长的过程。
个人推荐***是先完成增肌，再进行有氧减脂效率是最高的。
具体增肌和减肥***网上很多了。
注意几点，永远是三分练七分吃。
增肌时期必须保持充足的碳水和蛋白质摄入，还要注意早点休息，肌肉超量恢复都是在夜间完成的。
减脂就不用说了，远离垃圾食品，保持有氧大于1小时效果更好。没时间的话就做做HIIT.效果也不错。
运动过后吃面包增肌吗？
面包本身并不能直接帮助增肌，但是运动后吃面包可以为身体提供能量和营养物质，有助于身体的恢复和肌肉的修复。运动后可以选择一些含有碳水化合物和蛋白质的食物，如面包、瘦肉、鸡蛋、豆类等，来帮助身体恢复和增肌。同时，运动后还要注意补充足够的水分和电解质，以保持身体的水平衡
到此，以上就是小编对于靠运动减肥会增肌吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于靠运动减肥会增肌吗女生的4点解答对大家有用。
