大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥体重管理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥体重管理的解答，让我们一起看看吧。
易胖体质的人应该如何减肥？怎样才能控制体重？
减肥不易！健身上瘾！吃对也很重要！减肥一年零一个月的胖子来权威回答！！
开始的2个月不能跑，也跑不动，只能慢走，大概每天咬牙坚持7-10公里。大腿内侧都磨的血肉模糊了，每天晚上***都是一种煎熬…，每天早晚两顿饭，适当控制热量摄入，大概1500-2000卡路里每天。这期间基本没咋掉肉，差点放弃…
大约2，3个月后，身体慢慢适应了长距离步行，开始加快速度大概9分钟不到的配速这样子，每天中午也加练8公里左右，继续控制饮食，开始掉肉了！！！每周2-4斤！非常有效果！
大概又持续2个月左右，效果不是太好了，感觉是身体已经适应这个强度了，于是开始早上的锻炼加快速度，跑两步走两步那种，维持着脑门上一直有一层汗继续开始掉肉大概2斤不到一周，这期间开始发现2顿饭扛不住了…于是隔天吃顿午饭。
坚持到春节前休息了一阵子，一方面天气太冷了，另一方面发现又开始减不动了，当时体重大概200不到。于是继续控制饮食，早上和中午开始加强度，一直最低减到176斤。但是经过一个来月的休养生息…奶奶的又胖了…
而且这时候我一个营养师朋友说了，我是属于有点水肿型肥胖，最好是配合祛湿去水肿
于是他分享了一个方子给我去水肿，他说是个古方，很多时候是针对痰湿胖的人用的，有些话说的对，有些人就是喝水也会胖不是没有道理的，因为体内湿气太重，水肿，这方子源头是清代的药典《证治要诀》，以前是用来给官员减肥、降血脂的。
而且现在其实很多中医院也在用只不过名字不一样，专门开给痰湿肥胖症病人，市面上也有很多成品的薏米金钱柳茶出售，我买过，效果差不多，如果想自己动手的，也可以看看下面的做法。
关于减肥，一直都有人抱怨自己是易胖体质。无论怎么减，多吃一点就胖回去了……
所以连吃饭都要小心翼翼，运动要格外用力。为什么别人怎么吃都不胖，自己却是吃什么都胖？？
其实只要注意正确的饮食，不但不会胖，还能让你越吃越瘦！那么到底应该怎么吃呢，一起来看看。
1、五分之一蔬菜
减肥期间呢，蔬菜是必不可少的。蔬菜热量低脂肪含量低，而且维生素丰富。并且富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，coco建议大家选择深色蔬菜，如菠菜、甘蓝、胡萝卜等多样搭配。
2、五分之一全谷物
减肥期间可以选择全谷物来作为主食，代替部分精米白面。例如红薯、燕麦、黑米、薏米等，因为他们淀粉含量低，富含维生素粗纤维，超强抗饿，润肠通便。很多人在减肥期间出现便秘，其实很[_a***_]是缺乏膳食纤维导致的。所以减肥期间一定要保证粗纤维的摄入。多吃粗粮和蔬菜。
3、五分之一蛋白质
看到题目一下就想起我读书时候的了。我那时候也认为自己是易胖体质，觉得自己哪怕是喝了点水，都会长肉的那种。
所谓的易胖体质，其实根本原因在于自身肌肉量少，基础代谢率低。基础代谢约占人体总能量消耗的60%～70%，是每天能量消耗的主要部分。很显然，易瘦体质，就是肌肉含量相对来说比较高，基础代谢也比较高。所以想要告别易胖体质，需要多做一些增肌运动，来提高基础代谢。
减肥的小伙伴最担心的就是辛苦减了几个月的体重，一旦停止减肥，没多长时间就又长回来了，甚至比以前还胖。那么如何避免呢？
1、减重速度要适当
减肥最好的方式就是慢慢减，一个星期减重1～2斤最好，一个月不要超过8斤。我的一个朋友选择代餐减肥，三天瘦了5斤，可接下来的一段时间，体重一点没掉，恢复正常饮食，不仅反弹，还比之前胖了2斤。这是因为如果减重速度特别快，身体会察觉你是在挨饿，出于自我保护的本能 会尽最大可能的吸收、储存能量。
2、进食量有讲究
减肥期、减肥成功后进食量其实是有讲究的。只要开始减肥或者已经瘦了，都需要明确一点：不能和以前吃的一样多。我们都知道减肥需要控制进食量，其实瘦下来后，身体对能量的需求会比之前少，所以，进食量肯定也不能和以前一样多。
当然，减肥成功后进食量不是不能增加，而是要循序渐进地增加。比如每天增加100 kcal的热量，一个星期后看一***重的变化，如果体重降低或没有什么变化，可以继续增加热量，如果体重有增加，那就降低点热量。根据体重情况随时调整进食量。
3、减肥不反弹，需要好习惯。关于减肥的好习惯，我之前也回答过这样的问题，比如要控油少糖少盐啦，少吃一口，餐餐八分饱，多吃粗粮蔬菜，少吃甜点、不喝含糖饮料，坚持运动等等。在这里就不再重复了。
不论怎样，减肥想要不反弹都要记住能量守恒定律：能量不能凭空产生，也不会凭空消失，只会从一种形式转化成另一种形式。如果摄入的能量超过所消耗的能量，就会胖，反之会瘦；如果能量摄入和能量持平，体重就不会有变化了，更不会反弹了哦！
不要相信任何的减肥营销，不要节食，不要代餐，运动起来就行了，运动不了最慢就是走路，保证每天走一小时，也不用快，4-5公里就行，产生能量缺口，慢慢就能减下来了，注意不要喝饮料，这个是易胖体质的大敌。最后，以我的经验来说，不要嫌弃自己胖，因为还会有更胖的时候。
每个人都想有个好的身材，好的身材不仅让自己自信，而且更加健康。
肥胖体质的人群如何来控质体重呢？首先要控制热量的摄入，因为肥胖的原因是摄入的热量大于消耗的热量。我们很多人变胖是不知不觉中摄入太多的热量，如果摄入的热量小于消耗的热量，我们就会变瘦。
我们在生活中往往不知不觉中摄入的热量就超过了消耗的热量。
如果本来就是肥胖体质，就更要注意热量的摄入。控制热量需要持之以恒。女士每天的热量控制在1500千卡以下，男士摄入热量在1800千卡以下。每克脂肪产生9千卡的热量，每克碳水化物产生4千卡的热量，每克蛋白质产生4千卡的热量，饮食中要摄取优质蛋白和低脂肪低热量的美食。如虾
牛肉
鸡胸肉
豆制品
海鱼
要根据自己的身体情况，大体计算一下量，既要保证每天的营养，还要减少热量的摄入。晚餐要少吃，如果有饥饿感，可以吃少量坚果，一般在25左右。
通时还有适量蔬菜水果。
在加上每周至少3次以上，每次40分钟以上的混氧运动。
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到此，以上就是小编对于健康减肥体重管理的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥体重管理的1点解答对大家有用。
