大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥束身健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥束身健身的解答，让我们一起看看吧。
- 室内运动减脂塑形，器械有哑铃，自行车，跑步机，应该怎么规划？什么顺序呢？
- 以减脂塑形为目的，运动是先有氧再力量还是先力量后有氧，哪种效果更好？
- 无氧运动做多久合适？
- 健身和舞蹈哪个更能塑形？
- 女孩子第一次去健身房，想减脂后塑形，该不该请私教？
室内运动减脂塑形，器械有哑铃，自行车，跑步机，应该怎么规划？什么顺序呢？
以前去过几次健身房，但是没有坚持下来！健身也讲究个循序渐进，每次健健之前先热身，做下肌肉拉伸，防止剧烈运动时受伤。然后进入专项肌肉训练，就是针某一个地方的肌肉训练，如哑铃练肱二头肌，自行车练大腿肌肉。然后可以练健身操了，让刚刚就强度训练的肌肉舒展一下，不至于肌肉酸痛。最后收尾可以练下瑜伽，练下身体的柔柔性！但是，关键是坚持，不要像我，心血来潮办一张年卡，一年没去过五次！
恭喜你，你的条件很不错，有这么多器械可以用，相信只要计划合理一定可以成功减脂塑形。
- 根据我的经验，推荐你每天先进行无氧运动。哑铃是很好的无氧器材，利用好可以练到全身大部分肌肉。建议顺序：周一胸、周二腿、周三背、周四肩、周五二三头。每个部位每次选择3-4个动作，每个动作分为八组，每组根据自己情况做8个以上，15个以下。先无氧可以使血糖降低，让后面有氧运动事半功倍。
- 跑步机、自行车交替有氧。每次无氧之后可以选择进行30-40分钟有氧或者20分钟高强度间歇运动。由于血液中的糖原已经在无氧中消耗很多，所以很快就能进入脂肪消耗状态。跑步和自行车可以交替进行，每天更换。
根据自己的经验给你制定了以上***，希望对你有所帮助。
欢迎大家在评论区批评指正！
根据问题可以看出，自行车和跑步里都属于有氧训练，这两者可以归为一类，或用自行车或用跑步里都可以。另外哑铃训练就系统得多，哑铃建议用组合哑铃调整训练重量来进行。先用哑铃原料肌肉，然后可以用自行车或跑步机锻炼有氧运动，这个规划是比较科学合理的安排。
以减脂塑形为目的，运动是先有氧再力量还是先力量后有氧，哪种效果更好？
健身是需要科学的，不能只做自己喜欢的运动项目。有氧运动：跑步 游泳 单车 椭圆机等等，并且要保持30分钟以上，它主要消耗的能量是糖原和脂肪，目的是来提高我们的心肺功能，达不到提高身材的效果，长期制作有氧运动的话，会使我们的身体变的松松垮垮不够紧致。
想要有一个好身材必须要做塑形训练，也就是力量运动，力量在先，有氧在后，两者结合才可以！需要增加胸肩背腿腹的无氧训练，每周训练4-5次，可以按照
周一：胸、三头肌
周二：背、二头肌
周三休息
周四：腿
周五：肩 核心腰腹
周六休息
周日休息
每次力量训练完增加30分钟以上的有氧训练：跑步机、椭圆机、单车、游泳
首先是只要训练就会有效果，因为你已经有成效可很不错，所以符合自己的效果才是最好的方法。如果长时间不减脂了，你可以尝试切换一下运动方式。因为你的身体已经训练已经太熟悉了，身体已经像我这种运动方式了。所以改变一下，先做无氧，再做有氧。
跑步、[_a***_]、卷腹、瑜伽等运动
你目前应该是处于瓶颈期（平台期）身体对于运动产生的适应性比较高了，所以减脂效果下降，其实这也是众多减肥者要面对的事情。其他教练推荐给你的做法也对，常规做法...但是，我给你的建议有点不同，因为需要颠覆你目前的运动模式
（4周，一周3练，补充一次纯有氧和瑜伽）
1.full body workout（全身训练）
2.多种难度结合的bodyweight（自体重训练）
3.动态与静态结合起来
4.保持一定运动强度的持续燃脂训练
下面是单次循环***与动作（图2-9）
1.祈祷蹲30个 30秒休息
个人认为还是先做力量再有氧效果比较好。我在健身房的训练套路就是这样，先热身，然后力量训练，最后有氧。
我认为这样安排的好处主要有两点：
1.力量训练相比于有氧运动需要更充沛的精力和更好的状态，所以要先练效果才好。比如，力量训练一小时后可能会觉得有点累了，但是这时候只要在坚持一下，做个半小时的有氧还是可以的。而要是先做了半小时的有氧，再去做力量就有点吃力了，虽然说可以坚持，但是精力和状态就要差一点了，训练的重量或者组数会受到一定的影响，目标肌肉发力也没那么精准了，这样一来塑形效果自然会受到影响。
2.力量训练是需要肌肉不断发力收缩放松的，训练时肌肉都很紧张，所以在训练后都需要进行充分的拉伸。如果力量训练后还有有氧，那么就可以先进行简单的肌肉拉伸，然后就去做有氧，在有氧运动的同时肌肉也在慢慢的放松，也可以说是有助于肌肉的放松。然后，在有氧做完后进行充分的拉伸，拉伸效果要比力量训练后马上拉伸还要高，拉伸的幅度也会更大。我在这样的有氧运动后拉伸肌肉都很顺利，可能是一方面肌肉没有先前那么僵硬了，另一方面是实在太累了，拉的狠一点都不会觉得疼了。
说完训练顺序后，我还想提一点小小的建议，不要将减到100斤以下作为目标，首先你也说了，从130斤到110斤做到了，但是从110斤到100斤却难如登天。既然难，就不要去在乎数字，因为数字并不能代表什么。比如两个人同样是110斤，健身的人看起来要比不健身的人要瘦很多，因为同等重量的肌肉和脂肪体积是相差很多的。你既然也做力量型塑形训练，那么你的目的不是为了瘦，而是为了塑造完美身材吧。所以我建议你多做力量训练，增加体内肌肉含量，降低体脂率，从视觉上让自己变瘦，而不是体现在体重秤上。而且，100斤以下并不是什么好兆头，女生不可以胖，但也不能太瘦。做一个110斤左右的健身女神会更适合你。像下图这样的健身女神jessie
祝你早日收获完美身材。
教练的建议还是可取的！一般我们人体的体力是有效的，所以，我们一开始就把优先的体力分配到最重要的练习上！
因此，再热身完毕后，就可以开始塑形练习，塑形练习可以是徒手，也可是抗阻力练习，也可负重器械练习！这些力量练习需要消耗较大的体能，所以考虑第一个完成！如果先有氧跑步，体力消耗了，再做这样的练习，体力不能保证，也就无法保证塑形动作的练习质量，那效果也就打折扣了！
题主前期以减脂为主，优先有氧运动取得了明显的效果。但现在处于减脂缓慢的平台期。所以，正好，用力量练习来突破，让身体重新适应你的新***！
塑形练习，可以***取全身锻炼方案，因为还不到精雕细琢的地步，所以，全身大肌肉群较合适！
而且练习建议用HIIT或者TABATA等高强度间歇训练法进行！这样也可以利用练习带来的后续燃脂效应，助你突破减脂缓慢的困境！
塑形练习方案一，一般选取8-9个动作成为一套组合，包含锻炼胸部，背部，腰腹，臀腿，手臂的力量练习，每个动作可以做15-20次，然后休息45-60秒，做下个练习，一套做完休息补水拉伸3分钟。然后再循环2-3组！
练习动作参考如下，也可关注其他健身账号提供的建议！
无氧运动做多久合适？
要知道无氧运动属于负荷强度高、瞬间性强的运动，通常很难持续长时间，一般来说一次无氧训练不宜超过30-40分钟，分成几组锻炼，具体时间建议根据自身的体力和节奏来定，注意不宜时间太长，那样可能给身体带来危害。
1.减肥 ：无氧运动30分钟左右；塑形 ：无氧运动40~60分钟左右。
2.减肥的主要目的是消耗能量，燃烧脂肪！
3.塑形的主要目的是深度***肌肉，让肌肉发胀！
健身和舞蹈哪个更能塑形？
健身房训练分很多种，无氧，有氧，间歇性无氧。
其目的都是不同的，无氧以增肌为主，有氧和HIIT以减脂为主。
所谓的塑型就是增肌和减脂的结合，去打造好看的线条。
舞蹈其实算是HIIT或者有氧，是帮助消耗热量，局部动作可能会锻炼局部肌肉（例如有些动作会锻炼腿部）
所以，从单纯塑型来看，肯定是健身房训练塑型会更针对一些。
但是遇到融入了兴趣爱好和特长，对于线条塑造也是有好处的。
所以可以二者结合，寻找适合你自己的节奏。
如果说你想要追求快速的塑形，健身是不错的选择，比如普拉提都是针对局部肌肉塑形的效果比较明显属于比较安全的练习。如果你是一个很瘦没有肉的女生，平板身材想要腰部更细，臀部变大的话，就必须针对性上器械，且坚持。再做一些深蹲和臀桥等动作，但是自己在家做量少而且动作不标准，加之屁股本来就没有肉，所有你是不会看到太大效果的。就好比说臀部。
首先我们要先进行RM值的一个测量，RM值指的是我们肌肉所能承受的最大力量。知道RM值了之后，我们要确定是需要增肌还是塑形或者是力量，如果说塑形的话就是RM值的百分之十到百分之三十，做十八到二十个。增肌则是
RM值的百分之五十到百分之八十，八到十二个。力量则是RM值的百分之九十以上，一到三个。而且我们是分阶段的练习，如果我们练一段时间之后适应了重量或者是力量有所增加的情况下，我们是需要重新测试RM值的。经过我们专业的指导下，这样来练习会效果更加的明显。
舞蹈能塑形不***，但属于有氧运动，效果不会很明显，而且还会成比例的消耗我们的肌肉。想要有针对性练就细腰翘臀，还是要去健身房进行力量的练习，才能达到你想要的效果。至于舞蹈你想通过舞蹈进行塑形，没有一两年的持续练习很难看到效果，不过舞蹈是比较综合的训练，身心同修。相对于普拉提的纯运动类型舞蹈更像是一种身心修行。其实舞蹈和健身没有任何冲突，最好可以通过互相补充，效果更好。
更多健身知识，敬请关注我们！！！
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女孩子第一次去健身房，想减脂后塑形，该不该请私教？
不要，绝对不要！
除非你想泡教练，或者让教练泡你，否则就当我没说！
现在的教练水平参差不齐，啥样的都有，以混子居多。
我给你提供一个免费的教练。去优酷上下载insanity***的，全套视频，网上找课程表，然后每天一节课照着做，以你的身体素质，前面肯定跟不下来，实在受不了了，就停下休息半分钟，然后继续，咬牙坚持，一个月，我包你脱胎换骨的感觉。两个月，身体素质直线上升。
我的亲身经历。
国内教练的水平参差不齐，大部分对于新手来说都是坑钱的。下载一个keep之类的软件跟着里面的课程学，动作也都有***。想入门的话可以参照这个流程来。一周三练或四练，分别胸肩背腿，除了腿之外可以在某一天练两个部位，在keep上搜索胸肌教程就可以。每天热身十分钟，练肌肉三十到四十五分钟，跑步或椭圆机，动感单车三十分钟。然后放松拉伸一会，不超过一个半小时最好，饮食以清淡为主，但蛋白和复杂碳水要补充，例如早餐一碗燕麦加两个蛋加水果，午餐红薯加菜加肉或蛋，晚餐土豆红薯等加菜。不节食，最好不吃油腻，烧烤，甜食，饮料等。想知道详细方式，可以私聊我。
到此，以上就是小编对于减肥束身健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥束身健身的5点解答对大家有用。
