大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥作息时间表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥作息时间表的解答，让我们一起看看吧。
185斤想跑步减肥，但我是做宵夜和烧烤生意的，下午6点上班早上6点下班，如何合理安排时间减肥？
感谢题主邀请！
就算不从健身的角度来讲，这样夜班制的生活也是不好的，但每个人所选择的生活不一样，也没有办法。下面讲讲几点建议。
第一：睡眠，不管是健康的角度还是健身减脂的角度，都需要一个充足的高质量的睡眠，所以一定要好好睡觉。
第二：饮食方面，首先我们要明白，减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪分解供能弥补不足。所以这里有两点，减少能量摄入，加大运动消耗。这里题主提到是做烧烤生意的，难免会吃很多油炸的食物，如果想要减脂，尽量少吃。
第三：关于运动和运动时间的问题。建议在下午上班前运动，因为本身题主就是熬夜做生意的，睡眠很重要，而运动会导致人体兴奋，不利于睡眠，可以在睡醒以后进行有氧运动。
最后提一点，这样的作息时间难免身体有所不适应，所以运动方面要看自己身体的适应能力。
可以睡到下午16点起来做下运动，减肥不一定要通过跑步。比如可以控制下饮食、不要吃饱就躺着、多喝水、多吃水果。。。没有生意的时候可以做做室内运动！坚持下去，应该会有效果的，加油！
我是上班早8晚6，有时会加班到晚上10点，我会在上下班间歇抽时间出来跑步锻炼，多则1个半小时，最少半小时，但是你的职业原因，还是需要保证每天有7个小时睡眠，少吃油腻，只有好的睡眠和健康的饮食才是运动锻炼的基础，加油，你可以的，我从206斤减到144斤（181㎝身高），1年时间！
185斤想跑步减肥，但我的做宵夜和烧烤生意，下午6点上班早上6点下班，如何合理安排时间减肥？分三项:
第一项:由于工作环境，工作时间是下午6点……早上6点，全程12小时，早上6点下班后，工作一宿很累，早餐吃些清淡饮食……比如说:馒头，煮鸡蛋(或鸡蛋羹)，杂粮粥，凉拌小菜，清淡面条汤，燕麦粥，……等等(尽量吃些半流质食物)，主要以清淡为主，饭量达8成饱，饭后休息会儿，该休息睡觉！
第二项:体重185斤跑步减肥，由于工作性质，建议跑步在下午3点……4点时间为佳！
①跑步减肥:减肥不仅是美丽，而更是健康，只有身体强壮，才能谈……诗和远方……，享受每天生活！跑步是易行有氧运动，跑程3一5公里，时间40分钟以上，跑步速度以……慢跑～快跑～慢跑……，坚持每周6次跑！
②跑步减肥:比如说:跑步5公里，跑步前(必须做热身动作，扩胸，腰部～腿部等拉伸全身活动开)，先慢跑1公里……跑步时，心率平稳，呼吸均匀，肺活量增后，身体适应跑步状态，重点说～快跑3公里，快跑由内向外飙升，出大汗淋漓，消耗体内多热量，甩掉全身赘肉，特别[_a***_]减掉，腹部内脂肪堆积，后～慢跑1公里，使自己逐步恢复体能，不至于身体过度疲惫！
③跑步减肥:跑步是最易行运动，比如说，坚持跑步一个月，身体会发生明显变化，臃肿的脸部变得俊俏，面部皮肤由内向外，散发出光泽，松驰的身体逐步，有些紧实肌肉层，感觉身上的衣服……有些宽松呦！嗯嗯～说明跑步减肥体重降下来5……10斤哦！
第三项:由于工作性质影响，跑步减肥+严格控制饮食减量，才能使185斤体重，逐步降下来！
比如说:
①早上6点下班，工作一宿，早餐吃清淡～半流质食物～食量8成饱～为主，必须休息睡觉！
②下午2点起床，可以吃些水果(自己手掌心量)，或喝脱脂牛奶(或酸奶)200mL以下，准备一下，开始锻炼……跑步5公里！
平时上班只能晚上运动减肥，每天都是12点之后睡觉，坚持一段时间黑眼圈很重，气色也不是很好，该怎么办？
001 如果工作压力太大，习惯性熬夜，黑眼圈重的话，说明肝脏负担太重，排毒功能受损。会大大影响减肥效果，建议用专业体脂秤测量身体数据，查看身体蛋白质含量，如果蛋白质含量偏低，说明肝脏合成蛋白质的能力下降。需要修复肝脏排毒功能。
002 春天是养肝季节，现在不养肝，夏秋冬徒伤悲。趁着此季节有针对性的对肝脏进行特殊维护 ，借力使力不费力。
综上所述，提供以***重管理建议：
001 改变睡眠习惯，尽量早睡，最迟晚上11点半睡觉（进入深度睡眠期），让肝脏自行修复。
002 争取每天或一周，运动健身达三次，每次不少于一小时，帮助肝脏排毒（从自己喜欢的、比较缓慢的运动开始），运动后半小时内喝250毫升牛奶或酸奶（乳糖不耐受建议吃一颗鸡蛋），帮助修复肝脏，提高能量。
003 改变饮食习惯，***用科学健康饮食：211比例，均衡营养，全面提升身体代谢率。
到此，以上就是小编对于运动减肥作息时间表的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥作息时间表的2点解答对大家有用。
