大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥运动几天能瘦十斤的问题,于是小编就整理了5个相关介绍减肥运动几天能瘦十斤的解答,让我们一起看看吧。
跳绳多久可以瘦下十斤?
大约需要连续不停地跳50个小时!***如每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时燃烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。每消耗7000大卡,约为1公斤脂肪,也就是说消耗7000大卡需要跳10小时,也就是说10个小时*5公斤等于50个小时不停歇可以瘦10斤(粗略统计,具体数据因人而异)~ 锻炼需要适度的进行,减肥不是一朝一夕的事,建议是每天进行30分钟跳绳运动即可,因为跳多了对膝盖的冲击较大,量力而行啊~我是小雨哥~传播健康健身知识~请关注我~哈哈
每天慢跑30分钟,11天减了十斤。你们都是怎么减肥的?
两天!无意中掉了六斤!来,说一下,是怎么掉的。
我本人呢,本来就是一个胖人,本来体重基数大,过年那几天,又吃了上几斤。
过完年,一直打算开始减肥,但拖延症一直犯,总是吃饱这一顿再说,吃饱这一顿再说。
胖人是不是都是这种心态呀。
早上起来,信誓旦旦地说从今天开始减肥,但一碰见吃的,就大快朵颐,还安慰自己,减肥嘛,不差这一顿,吃完这一顿,从明天开始,一定要运动少吃进行减肥。
放肆着此刻,幻想着明天。
可见,胖人身上肉多是有原因的。
这肉两天咋会掉六斤呢?我来说下。
我们公司为了奖励我们业务干得漂亮,组织我们出去玩两天,两个景点两座山。
之前也走过很多弯路,减肥药,针灸减肥,过午不食,瘦的快但复胖也很快,之后在各大网站刷减肥有关的视频,去其糟泊取其精华,以下就是我总结实践并成功的经验,跟大家分享下
1.食物
蛋白质得补充够,优选鸡蛋,鸡胸肉,鸭肉去皮,鱼肉等,绿叶菜必不可少,吃含糖量少的水果,比如苹果,蓝莓等,主食粗粮代替
餐前一杯水,餐中细嚼慢咽,每口咀嚼20次以上,先吃菜,肉,在吃主食,每顿七分饱,拒绝零食,特别是甜食,含淀粉高的根茎类少吃,糯米类的升唐量惊人少吃,制造热量缺口
3.锻炼,加***
每周有氧最少三次,每次不低于半个小时,循序渐进,当然每天坚持最好,除了有氧耐力训练必不可少,建议锻炼前后做好拉伸,避免运动损伤,缓解肌肉酸痛,锻炼前半小时可喝些黑咖啡,或维C,有***持续燃脂的作用
最后,好的睡眠也必不可少,不能熬夜,因为瘦素是睡眠中才释放的,而瘦素对减脂也是至关重要的,反正我就是这样瘦了45斤,大半年了没有反弹
我过完年也开始减肥,我运动觉得没时间,收拾家务也算是运动,再就是我晚上不吃饭或者少吃,吃点水果也行,主要还是控制饮食,运动了管不住嘴还是没有用,所以最重要还是控制饮食,我坚持几天晚上[_a***_]饭或者少吃,肚子平了很多,也下去几斤,我觉得有点效果[可爱]
运动+饮食,只有坚持做好这两方面即可,为防反弹,要作个长久战的打算。
运动,就是迈开腿,但不单单为了减肥。我的初衷是为健康而跑的,都***年了。一跑就上瘾,都停不下来也不想停下来。因为它给予我的实在太多了,个人较喜欢情绪自由和健康自由。
情绪自由,我可以控制自己的情绪向好的愉快的方向前进,也就是情绪不高的时候立刻去跑上一个小时,心情立刻妥妥的舒畅。
跑步是不可能停止的。按照自己确定的方式跑,两跑一休或一跑一休都比较合适,快慢不重要,时间要在1小时左右。我一般跑1小时,六七公里的样子,然后拉伸放松20分钟。本人特爱超慢跑和竞走。
饮食方面,就是管住嘴了。宜清谈,少食猪肉,多吃鱼,鸡蛋,鸡肉,牛肉,牛奶,蔬菜之类。不吃宵夜。
运动和饮食做得好,身材肯定好,身材一定你自由话事,抵抗疾病的能力就增强,健康自由也即实现。
去年六月开始跑步,隔天跑步1小时左右,稍微控制一下碳水和脂肪摄入。到七月底,两个月时间瘦了30斤左右。
来分享一下我的减肥经验
第一:迈开腿
刚开始决定要减肥的时候有些犹豫不定,下不了决心,待下了决心以后开始安排自己的减肥计划。170多斤的基数,刚开始跑不动只能快走,当时给自己规定每天要走上10公里,早晨5公里,下午5公里。再加上腹肌训练,坚持一个周左右有点效果,瘦了几斤。到能跑起来的时候,开始慢跑加快走,起初能跑两三公里,后来增加到10公里,最多15公里。当时每次跑完几乎要出两三斤的汗,衣服就像水洗了一样。
因为条件有限,最初是在排球场地跑,后来转移到篮球场。
一个星期瘦10斤的方法?
一个星期瘦10斤首先要控制饮食,然后加上运动!少吃辛辣,油腻的东西!每天可以通过跑步,游泳,打球等运动来消耗能量!也可以选择吸脂手术进行减肥!针对体脂含量高的位置吸出脂肪,可以起到较快的减肥作用,相对比较安全,但是也会有一定副作用,建议慎重。
白醋蜂蜜三天瘦十斤法?
回答:白醋蜂蜜三天能瘦十斤
白米醋加蜂蜜减肥法,是一种很好的减肥方法,可以在早晨起床后空腹喝一杯,会有效的促进肠胃蠕动,促进脂肪的燃烧,从而达到减肥的效果。
节食加运动一个月可以减掉十斤吗?
很多人觉得减肥很难,我觉得难的不是减肥,而是瘦下来能不能继续保持下去!
其实如果真的突击性的节食加运动,一个月减掉10斤是一点问题都没有的。我曾经就有过这样的经历,只是后来又迅速反弹了。
如果你仅仅把10斤作为一个短期突击目标来实现的话,后期如果想要保持,还是需要调整饮食结构(长期你肯定还是要吃饱饭的吧,不可能饿几年几十年),运动这方面都好解决,毕竟七分靠吃,三分靠练。
• 第一条: 请尽量用豆类或者粗粮代替你的精致主食(包括面条,这种米饭,包子馒头稀饭等等)
• 第二条: 多吃蔬菜和瘦肉,动物性油脂还是尽量要少吃的,炒菜用橄榄油,坚果每天一包每日坚果没关系,这些都是不饱和脂肪酸,适量的摄入对人体有益,切不容易长胖。高糖类水果也要少吃,运动后可以吃一点,平时少吃。
• 第三条: 尽量少吃甜食,奶茶,饮料,酒水。深加工食品也尽量少吃。
• 如果体力好,建议用更加高效的HIIT运动减脂,如果体力不行,建议游泳,跳绳,3分钟:2分钟快慢间歇跑。
• 运动时间建议在1小时到1.5小时之间,中间适当安排几次2分钟休息,千万别休息太久,断断续续跑5分钟休息5分钟效果会大打折扣!
减肥健身其实是一场心理建设,除了规划好合理的饮食结构和合适的运动安排,更重要的是给自己定多个小目标,一个一个的去实现它们,超越它们!
多谢邀请!
节食加运动,一个月掉10斤,不是做不到。但是问题是你节食了还能运动么?不头晕么?不饿得慌么?能坚持么?
“吃饱了才有力气减肥”,虽然是调侃的话,但是还是又道理的。运动也是需要能量去维持肌肉的力量。身上软趴趴的,一点力气都没有,请问你怎么运动?即便是勉强运动了,就那点坚持的运动也达不到很好的减脂效果啊!
所以先吃饱。
但是吃饱不是说随便吃,要吃好,吃对。
吃好吃对是说,每一餐的营养要均衡,且以高蛋白,高纤维,低热量低脂肪的食物为主。
尽量做到一日多餐,这样一来,可以很好的提高基础代谢,促进脂肪细胞的耗能!
然而节食,是很快能瘦下来,但是也只是减了皮下脂肪,内脏脂肪可减不彻底。
而且,节食的副作用就不用多说了,什么慢性肠胃病,反弹那都是可想而知的。
建议你饮食:
感谢邀请,从我自己减脂的经历来说,一个月减10斤是可以实现的。但是不是节食加运动,是 。
我一个月瘦十斤的对比照,腰细得很明显,人也挺拔了很多。
我是怎样实现的呢?就是运动加强控制饮食。
运动我保持一周三次到四次的频率。每次都是无氧一个小时,有氧半个小时。无氧做完要先拉伸。
像这样的trx也是我的常练项目之一。
除了保持一周三次的运动外,让我一个月瘦十斤的秘诀还有一个,那就是控制饮食。
控制饮食不是节食!节食一定会反弹!
一份减脂餐,碳水,蛋白质,脂肪,纤维全都有。
管住嘴,迈开腿,是减重的金科玉律。一个月是否能减掉十斤,还得结合题主实际情况。体重组成中,水分、糖原和蛋白质比较容易减,而我们最希望减掉的脂肪,相见容易离别难!
管住嘴,并不是随便想想少吃就行的。一定要既控制了热量,又保证营养素的均衡摄入!用一句戏言就是“吃饱了才有力量减肥!!!”题主的餐单,太考验人的毅力了!放弃美好的食物谈减肥是不人道的!而且真要执行这餐单,不到一周,开合跳就会跳不动的…
中国居民[_a1***_]指南(2016版)推荐:
1.餐餐都有鱼肉豆蛋,题主全天食谱只有早餐有一个鸡蛋,显然差太多;
2.每天一斤蔬菜半斤水果,题主全天食谱只有午餐有一点点蔬菜;
3.每天300克奶或奶制品,题主全天食谱没提到奶;
4.主食以谷物为主,其中全谷物至少占1/3。题主的两顿馒头除了精致小麦粉,还有其他谷雨吗?!
题主的食谱,会导致肌肉流失,基础代谢降低,免疫力下降,如果长期坚持,甚至可能危及生命! 不论是为了什么,想减重都是好的,但用生命来减重,非常不支持!减重是需要科学的饮食搭配+适量的运动(有氧无氧相结合)+伙伴的陪伴!生活是美好的,减重事业也要是美好的,才能成功!!!
作者:迎霞,国家***公共营养师
王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
到此,以上就是小编对于减肥运动几天能瘦十斤的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥运动几天能瘦十斤的5点解答对大家有用。