大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食减肥慢的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食减肥慢的解答,让我们一起看看吧。
减肥越来越慢怎么办?
感谢邀请
亲的减肥斤数下降的有点快,身体是否有不舒服,不适应等情况发生呢?针对减肥到瓶颈期就应该注重减脂了,而不是减重,再这样持续下去,亲的身体可能很难承受,而体重越来越慢说明亲的身体内的水分与食存已经被减掉了,剩下的脂肪成分很难分解排出体外,如果现在不坚持下去的话,很容易出现反弹的现象,减肥不是减重,更重要的是减掉身体脂肪与控制脂肪再生才是最后的步骤,亲已经进入减肥最后阶段了,可以开始注重一些改善体型与塑身的工作,针对肠胃问题与一些亲极速降重带来的身体情况,需要进行食疗完善哦,变美之心人皆有之,可是健康也是身体的本钱哦。
怎样的减肥速度算合理呢?
答案是:一周1-2斤,这是国际上都认可的科学减重速度。
可有些人就会说了,1-2斤的速度也太慢了!我就是不吃晚饭都减得比这快,一周分分钟钟减掉4-5斤。。。。。。但是你确定这是减肥吗?可能你通过节食减掉的都是水分,等恢复到正常饮食体重就都回去了。
而题主的所说的问题:
身高175厘米,体重92.5公斤,体重指数BMI为30.2,已经属于严重肥胖了,确实是需要开始瘦身之旅,但是根据描述的食谱内容: ,存在多个问题。
1、三餐的基础上缺少加餐环节
这个时候,可能是进入了平台期,身体在自我保护,所以减的慢。那么我们需要做的就是继续坚持锻炼,并控制饮食。
锻炼的话,我们可以尝试改变锻炼的方式,比如以前以有氧为主,那么现在开始做力量锻炼,如果以前以力量锻炼为主,那么现在增加有氧锻炼的时间。
同时需要摆正心态,别因为自己减的慢就放弃,一定要坚持下去,这样平台期过了以后,我们就能进入到一个比较快速的减脂期了。
1、减肥一定会越来越慢。如果你每天都在减,一直在减,一年不到就成襁褓中的婴儿了。后来就减没了。
这当然是开玩笑,但是你的问题中看出了你减肥的问题。
2、开始减肥的时候就要设立你的体脂和体重目标。首先,很多人减肥不设立目标,爱咋减咋减,脚踩西瓜皮滑到哪里是哪里。请记住,没有目标的帆船永远没有顺风。没有目标保证你失败。
因为,减肥的过程是一个博弈的过程,不断地出现各种状况。它是一个不断解决问题的过程,不是一直顺利往前!是大方向正确的前提下不断解决眼前的问题。
另外,很多人只设计体重目标,不设计体脂目标。我遇到很多减肥的人连体脂秤是什么都不知道,却减了好几年肥了。
体脂、体重目标也不能瞎猜,要根据你现在身体状况去设立三个阶段的目标,一步步达到最终目标。
3、很多说自己越减越慢的人,整个减肥周期都没多长时间。想用一个月、两星期、40天让自己麻雀变凤凰的想法千万别有。
真正的减肥是让你变成高代谢不易胖[_a***_],你的胖体重明显减少,瘦体重略有增加,代谢不断提升。
要知道。你想达到此种结果请以年来计划你的减肥大计。一年后,再见到你时,如见到你的人眼前都会一亮,必定被你电到....几十天就别这么想了...这个想法有点天真...
4、你运动了吗?要做力量训练,不要只是傻傻跑,短时间跑步一段时间后就不再瘦,长期长跑之后掉肌肉,身材并不是很好看。
你好,很高兴回答你这个问题。
所谓的减脂平台期是指:我们的减脂速率在某一阶段处于停滞或者是出现反弹,身体和精神处于疲惫状态,在此阶段容易出现运动伤病。
而根据你的描述,其实你目前来说并不是进入了减脂的平台期,而是你一直使用同一种减脂的训练方式,导致你的身体逐渐适应了你目前的运动强度,导致运动消耗的热量越来越少,这样的话,纵使你一直使用之前的饮食***,你的热量囤积也会越严重,所以近期出现反弹的情况。
现在你要做的一件事就是要更换训练动作。不管你之前是运动单纯的有氧训练还是徒手训练还是健身房训练。我现在都建议你去健身房做器械训练+有氧训练(相结合)。因为这样的方式可以很好的增加你的运动强度,相比起徒手健身,他更容易训练到我们的目标肌肉,让局部的脂肪更容易燃烧。如果你一开始是进行的全身训练的话,那么你可试着进行胸-背-腿-肩-手的分部位训练,训练后,当然还是要进行40分钟的有氧,有氧的形式,可以是HIIT,也可以是匀速跑步机慢跑,也可以是跑步机匀速坡度爬坡。
还有就是饮食了,饮食是最重要的。因为说白了,我们的减脂还是要制造热量的缺口,因为只有制造了热量的缺口,我们的自身才会燃烧自身的能量物质去填补那个热量缺口,我们的体重才会降低。饮食我还是建议你进行少吃多餐的饮食法,因为我们传统的一日三餐的饮食法特别容易造成热量的囤积,热量的囤积严重了,我们的体重自然就上去了。而少吃多餐就可以很好的解决热量囤积的问题。我建议一天进行5-7餐的进食,这是根据我们的身体每3个小时需要一次热量的需求来的,而蛋白质的摄入要达到每公斤体重1.5-2克的量,这样我们的身体才不会处于负氮平衡的状态。
好了,我的回答就到这里,希望能够帮助到你。
快速减肥是否安全,或者我应该以更慢更稳定的减肥为目标?
我可以十分肯定的说,快速减肥对身体有害!
而且还是长久的伤害,需要用很长时间来恢复身体器官。
当然了,这些器官主要是肠胃系统。
还有就是我们的神经系统!
因为我们做快速减肥的办法无外乎吃减肥药,减肥餐,或者所谓的断食减肥!
为啥说不仅仅对肠胃有伤害,而且会让神经系统出问题呢?
这些办***让我们快速失去身体的养份,丢失脂肪的同时,也会失去肌肉组织,更会失去骨骼赖以生存的钙质!
在这个过程中,我们的神经系统尤其是识别系统,会产生运行混乱。
毕竟我们吸收的每一种物质,都需要我们神经系统去一一甄别,有益的物质会根据需要留下来或者储存起来,无用的物质会排出体外!
如果你减肥很快,你很可能会反弹或者像什么都没发生一样吃东西。
对于一个人来说,快速减肥是没有意义的,因为很难保持体重,最好尝试一次减肥一点点,然后坚持减下去。
正所谓“龟兔赛跑,慢而稳才能赢得比赛”。
可能唯一的坏处是减肥可能需要更长的时间,好处是你更有可能保持体重,你将学会通过控制份量来变得更加健康。
如果你坚持以稳妥的方式减肥,你会看到好的结果,你也不会觉得你错过了美食,不过这真的取决于个人是否能坚持下去了。
快速减肥不一定安全。它不会给你留下一个更健康的身体,而且经常会导致更多的问题,如胆结石、脱水、营养不良和心脏问题。
长期减肥更安全,对你的整体健康更好。快速减肥只在短期内有效,因为你几乎肯定会恢复体重。
你需要保持动力,记住这是一个长期的过程,而不是短期的。
减肥一定要节食吗?运动瘦的太慢了,节食瘦的是快但爬伤身体啊,好纠结要怎么办?
当然不是非要节食啦,只不过节食短时间内瘦的快而已,要是不喜欢运动那节食当然好了,不过我是不建议你用啊,平时多注意饮食也不至于非要节食,你嫌做运动瘦的慢那就用瘦立美,它的perfect减身体赘肉是目前最快的,再运动也会轻松自如,我就每天坚持跑步,每餐少吃,午餐七分饱少荤多素,晚餐不吃,饿的话就吃点水果,坚持了两个月就瘦了下来,身材也完全恢复了。
到此,以上就是小编对于健康饮食减肥慢的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康饮食减肥慢的3点解答对大家有用。