大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食瘦下来后加运动减肥的问题，于是小编就整理了6个相关介绍节食瘦下来后加运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 节食减肥反弹以后，重新调整饮食（一日三餐正常）还能减下来吗？
- 运动加节食第一个月瘦了十斤，但是之后就没降了，该怎么突破？
- 节食加运动减肥251天瘦了一百斤现在该怎么保持？
- 运动加节食，一个月可以瘦二十斤吗？
- 为什么健身节食减肥瘦了好多一顿饭就回来了？
- 节食减下来40斤，又反弹了十斤，有什么办法可以抑制暴食吗？
节食减肥反弹以后，重新调整饮食（一日三餐正常）还能减下来吗？
可以的。
主要还是看如何调整饮食，一定是要慢慢过渡不要一下子恢复，这样体重也不会因为一下子热量摄入过剩导致快速反弹。只要能够通过合理规律的饮食恢复了自身的代谢水平，再次用科学的方法去减肥，还是能够顺利的瘦下来的。
感谢邀请，我也是个减肥的230斤胖子，用视频记录减肥历程，关注下，一起减肥
首先说，不提倡节食减肥。这就涉及到了一个概念，基础代谢率。首先说，就身体能量消耗而言，主要靠的就是自身的基础代谢，他能占身体总消耗的70％。也就是说，你再怎么运动，这只不过占30％。
减肥主要靠基础代谢率，那么怎么提升基础代谢率呢。你可以理解为提高身体的肌肉含量。而且体重越大基础代谢越高。
节食减肥不单减脂肪，也减肌肉，也就是降低了基础代谢。所以你自身消耗能量的能力越来越低。换句话说，你离怎么吃都不胖的体质越来越远。所以你一但恢复饮食，哪怕比原来吃的还少，因为自身消耗低了，所以铁定会反弹，而且胖的更厉害(ง •̀_•́)ง
那么怎么减肥呢，首先不能节食，至少需要吃够身体基础代谢所需能量，这个可以用app和体脂称查一下您的基础代谢多少。然后就是适当运动，进行阻抗运动，提高身体代谢率。
算了，太复杂了，你看我***吧。直接说方法吧，你可以才用8+16轻断食法，也就是每天八个小时内吃东西，其他16个小时只喝水。少油少甜，多吃蛋白质。平时再加些适当运动，跟着App运动下啥的，坚持下来，形成习惯，一定可以的。
打字不宜，给个关注，一起减肥，谢谢！
节食减肥后，建议逐渐增加运动，以此来避免恢复饮食后的反弹，但同时，饮食还是要合理膳食，不要大鱼大肉零食宵夜毫无忌惮一起上。
反弹后重新调整饮食，会减下来，但毕竟节食不是长久之计，还是要配合运动，运动，运动，再配合饮食调整。
运动加节食第一个月瘦了十斤，但是之后就没降了，该怎么突破？
谢邀！这是一个减脂减重的平台期，身体需要一段时间来适应，体重不可能直线下降，体重持续长期下降反而对身体是有害的，减肥是一个需要长期坚持来矫正以往多年形成的不良生活习惯的过程。你应当将诸如慢跑、间歇跑、游泳等有氧训练与以增肌为主的器械或徒手训练结合交替进行，增肌能增强基础代谢，提升燃脂效果、塑造健美体型。你不要一味地节食，要控制好淀粉类和脂类的摄入，可以适当增加诸如牛肉、鱼肉、鸡[_a***_]和豆制品等高蛋白食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入，少食多餐。最后，减重不是目的，减脂才是目的，建仪在体重称前添一面镜子，每天看看***的自己，只要有了健美的形体就达到了减肥的效果，不要只看体重，健康才是减肥的目的。
突破的办法只有两个，一是继续坚持，二是改变运动方法。健身跟做任何事都一样，都会遇到一个瓶颈期。再是你的身体适应了你这一个月的运动强度，一旦适应就会形成习惯。所以，如果不改变训练方法，身体是无法达到另一个高度，它适应了就不会出现减肥效果。而越是这个时候，就越要坚持下去。不断坚持，不断更换训练方法，才会有使自己的身体处于被挑战的状态。
节食加运动减肥251天瘦了一百斤现在该怎么保持？
节食加运动减肥215天。瘦了100斤。
非常羡慕你的惊人的毅力，说明你是一个非常自律的人。可以200多天长期保持。运动加节食可不是一般人可以做到的。
有些人只是嘴上说说，付诸行动起来的少之又少。非常祝贺你减肥成功。
减肥是一个长要期打持久战的
因为如果，以后你不节食不运动，所有人都会胖的，看看所有的运动员不胖的，有几个退役下来都是胖得面目全非，看不出原来的模样。你要有一个好的心态，要长期保持头脑清醒。告诉自己胖回来。努力就白费，还会增加各种疾病负担，没有好处，所以有一个信念非常重要。关键是要坚持这个理念，一直坚持。才能胜利。
以后注意节食，要营养搭配，合理配餐。不要偏食为了减肥而缺乏营养，这都是不健康的减肥方法。头条上有著名的邱医生说。一直在推广健康减肥食谱，吃就可以健康做到营养均衡。不长胖。还不挨饿。记得说是我介绍给你的。
祝你减肥成功，一直保持好身材。
这么用心的减掉这么大的份量真心为你点赞！
对于保持宝贵的健身成果，长期节食并不可取，可以规律的尽情享受一日三餐，当然每餐尽量多吃清淡口味、少吃油腻和肥肉少喝酒吧，其他时间尽量不要吃水果、坚果之外的零食，尤其是工业化食品！然后建议你保持每天有至少30分钟的集中运动时间，无论是有氧运动还是力量训练都好！控脂强肌其实难度并不大，看看自己越来越美的体型，再想想掉秤一百斤之前自己的代价，相信你一定会选择全新的生活习惯的，加油！
运动加节食，一个月可以瘦二十斤吗？
营养小学堂为你解答：
你好，首先肯定一下，运动加节食，一个月是可以瘦二十斤的。如果你每天的运动量很大，同时饮食摄入也比较少，那么能量负差值就会比较大，那么脂肪就会被消耗掉很多～
但是～这种急躁型的减肥方式是很不推荐的也很难坚持下去的，想想就好～
之所以说很不推荐，是因为这种快速型的减脂方式会由于能量负差值过大，满足不了基本的代谢，让身体各项器官无***常运行，从而产生损害，使机体表现为疲乏无力，久而久之对健康就很不利了。
而且这种方式也会降低基础代谢率，使机体能量消耗能力下降，从而在减脂之后也会特别容易就反弹回来。
所以，这是很不推荐的～
不过，运用运动加饮食控制（这里我喜欢叫饮食控制，而不说节食，因为节食带有特别抑制的色彩，而饮食控制是合理的，限制性不强的）来减肥，是没错的，值得推荐的，就是要掌握好一个量。一般来说，一个月控制减重量在5-10斤是比较好的。
运动加节食，一个月能够瘦20斤，但是一定要根据自己的身体的情况进行。减肥（减脂）的目的是为了健康美丽，因此减脂不要节食，应当***用营养均衡的饮食方式加运动才是最好的方法。另外，减肥其实真正第一考虑的是减脂塑形，第二才考虑体重。节食减肥是不科学的，尽量不要用。
如果你的BMI指数已经超过24，也就是处于过重的话，我感觉还是有可能一个月减20斤的，但这其中你得承受相当大的痛苦。不能吃饱饭，每天大量锻炼。最后可能得结果就是各种运动损伤，精神压力大，易怒。换句话说，花了多久胖的，最好花多久瘦下来，短时间的减肥，可以实现，但那只是体重秤上数字的变化，如果不能持续，一旦恢复以前的饮食习惯，复胖是分分钟的事，减肥说到底，我感觉是要养成一种良好的生活习惯，并且长期坚持下去，不用刻意，体重自然会下降。
谢谢邀请，我不是什么减肥专家，只是自己通过减肥总结了一些自认为比较有用比较健康的方法。运动加节食，一个月能不能瘦20斤，还是要看你自己本身体重基数吧，如果你200斤，那一定可以瘦20斤，如果你只有100斤，那是不可能瘦20斤的，就像我之前130斤开始减肥，开始瘦的很快，但是瘦到100斤之后，基本就这样了，怎么运动加节食也瘦的很慢。减肥不要图一时之快，要放平心态，找到适合自己的方法，一周两天轻断食，配合适当运动，游泳呀，瑜伽呀，走路呀，都很好。管住嘴，迈开腿！一定会瘦的！加油＾０＾~
这样的问题真心不想回答！只想说一句，你怎么瘦的就怎么胖回来！所有涉及到正常饮食就可以反弹的减肥方法都是忽悠！无一例外！不管谁说！
那么，健康减肥瘦下来的还会胖吗？！
答案是，会胖只是正常变胖！没有人可以一口吃成胖子！记得这句话吧！这才叫正常生长！
为什么健身节食减肥瘦了好多一顿饭就回来了？
脂肪有一定的记忆力你要保持3个月到半年 而且最起码瘦了10斤应该不会谈的多 短期之内减的 一定要克制 等后期你身体和大脑都习惯了你只要不是长期暴食都不会马上反弹 脂肪堆积要一个星期的 我减了20多斤吧保持俩年多现在还是在健身节食然后连续吃一个月也会重十斤的 不要太严格的节食这样反弹厉害
不会的，你用一年瘦50斤，然后偶尔吃一顿大的不会胖10斤，就怕你吃了这一顿，第二天上称后一看涨了2斤，立马崩溃，接受不了，放弃对长时间以来的减肥成果的维护……，随之而来的就是常大吃，最终溃不成军～会有什么后果可想而知，要么复胖，要么比之前更胖，别怕，即使这样也有救，你要坚信你能瘦下来一次，就能瘦下来二次，就看你怎么抉择，慢慢的你也会有毅力对抗大吃一顿后第二天的挫败感，这才是你彻底摆脱肥胖的开始～～我觉得减肥能不能成功和保持住的关键就在这
节食减下来40斤，又反弹了十斤，有什么办法可以抑制暴食吗？
正常吃饭会慢慢好起来的，虽说会复胖。但是相比较暴食后催吐间接产生抑郁症严重脱发，对什么都不感兴趣行尸走肉般的严重后果来说，你整个人会更健康快乐。人活几十年，谁知道什么时候会突然一蹬腿，与其痛苦过，不如开心的活。我复胖了六十斤，刚开始觉得很不能接受，现在我140斤，但是我比82斤的时候更快乐。
减肥前我68公斤，减肥到最瘦的时候我53kg，最近心旷体胖，又吃了很多结果重了2kg.所以我现在是110斤。我觉得控制食欲是一件很难的事，唯一一个非常有效的方法是让自己忙碌起来，譬如工作，运动，外出等等，减少进食机会
减肥是一项复杂艰难的工程，不仅有身体上的痛苦，首先胃口食欲得不到满足，最基本舌尖上的享受都要舍弃，还有心理煎熬，节食运动见效果还好，不见效果更难受，所以，减肥没有捷径，唯有管住嘴迈开腿，迈不开腿务必管住嘴，而且必须持之以恒，因为长胖是分分钟的事，减肥是一辈子的事。
体脂指数计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。18.5～24.9为正常，25～29.9为超重，大于30为超重
不能依靠节食来减肥，节食减的大多是水分不是脂肪。你要明确一件事，减肥减的是脂肪。只要稍加控制饮食就可以，少***致米面，就比如白面做的食物，可以换成粗粮，用全麦粉或者玉米面。还要多吃蔬菜水果，我之前减肥就爱吃黄瓜西红柿什么的，现在黄瓜也便宜了，可以多吃点黄瓜，热量低。还要多喝汤，养成爱喝汤的习惯，多喝点汤吃的就少了，慢慢的就瘦了？减肥没有捷径。永远不要靠节食来减肥，不要太关注体重。多喝热水有助于燃烧脂肪。
①多吃蔬菜，绿叶蔬菜热量都很低，可以多吃，多吃富含纤维的蔬菜。还可以缓解减肥期间的便秘问题。
②多喝热水，一天至少3000毫升，因为喝进去水会占据胃里的空间，增加饱腹感，减少食量。水可以很好抑制食欲，过度饮食或热量无法消耗会让脂肪大量堆积，引起肥胖。多喝水可以帮助我们燃烧脂肪，有助于脂肪代谢，所以，多喝水有助于减肥。
③少***致米面，多吃粗粮。我以前减肥就是控制米饭馒头的摄入。就是吃蒸土豆，地瓜，玉米面馒头，窝头，蒸[_a1***_]，南瓜
春节前一个月，我家公家婆来。
然后人多了，煮的饭菜也多了，洗碗搞卫生也多了，平时二天拖一次地变要天天拖地。
可能动的脑子较多，要本三餐吃什么，家中缺啥，哪些他们不适合的，哪些他们喜欢的，反正吖，折腾下来，渡过这个春节。
别人说，每逢佳节胖三斤。尽管三餐没少吃，但少睡了，加上劳心劳力吧，我瘦了几斤。
几个少见到我的说，唉呀你怎么瘦了。我没发觉，但试下去年已穿不上的牛仔裤，又可以轻松穿上了。哈哈哈真好，说明我真的瘦了，但人也残了，手也糙了，抹护手霜也没啥作用。
得，他们走后，我反弹了一斤，手也渐渐的变细致了。
有时觉得婆媳关系蛮难的，但是已尽力了，他们每个胖几斤后回去的，至于我好不好，他们的体重在那，我不需多解释。
到此，以上就是小编对于节食瘦下来后加运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食瘦下来后加运动减肥的6点解答对大家有用。
