大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动前吃维生素c的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动前吃维生素c的解答，让我们一起看看吧。
为什么运动的人要吃维生素C？
经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素。这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
在进行运动时，机体能量消耗增加，加速了代谢过程，各种酶的活动增加，使得维生素消耗相应增加。同时，运动时出汗使得水溶性维生素流失严重。
另外，肌肉生长需要大量的蛋白质，而维生素则是肌肉生长的催化剂，它对肌肉组织有保护、修复和促进生长的作用。如果缺乏维生素和矿物质，肌肉生长不仅会减缓或受阻，而且还会增加运动损伤的几率。但很多人只是胡乱补充维生素，或顾此失彼。其实不同的维生素在运动中和运动后的作用并不一样。
1.维生素C
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。另外，维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。
每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2-3次摄入。
摄取来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、甘蓝、水***和猕猴桃。
2.维生素E
同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E，有助于减轻肌肉酸痛。
运动的人要吃维生素 C，主要是因为维生素 C 对身体有多种益处，包括：运动过程中会消耗能量，产生疲劳感，维生素 C 可以帮助缓解疲劳。
运动可能会导致身体的免疫力下降，而维生素 C 可以增强免疫力，降低感染疾病的风险。维生素 C 可以促进肌肉生长和恢复，减少肌肉酸痛和受伤的风险。
维生素 C 是一种抗氧化剂，可以帮助减少自由基对身体的损害，保护细胞健康
维生素C和E对于力量训练增加有什么影响？
无论是抗阻力训练还是耐力训练，都有可能产生延迟性酸痛（简称DOMS），那么维生素C和E是有效减缓DOMS的营养物质，因为DOMS的形成大部分因为肌肉内因为运动造成轻微破损而引发的炎症，维生素C和E有效消炎，而且，维生素C、E也是抗氧化剂，可以延缓衰老。
那么，我们就会留意如果在运动后补充维生素C、E，会对于身体有什么影响么？
我们来看看科学的实验
实验把受训者分为两组：
一组为抗氧化组（训练后摄入500毫克VC和117.5毫克VE）
一组为对比组，训练后不摄入VC、VE
两组做相同内容的训练（推举、高位下拉、卧推、划船、深蹲、硬拉等），每周3次，总共12周。
研究结果：
维生素C可以空腹吃吗？吃维生素C有哪些需要注意的呢？
维生素C可以在空腹服用，维生素C的功效有：美白，利尿，退烧，增加胶原蛋白的作用。
维生素C是水溶性，每个人每天需要量在100毫克以上。世界两次诺贝尔奖获得者鲍林博士说，每天补充1000毫克的天然维生素C终生不得癌症。
注意事项有：
1⃣️药物，药物维生素C不可大量食用，化工合成长期使用容易得白血病。因此：建议在医生指导下服用。
2⃣️胃炎，胃部有慢性胃炎的情况下，不应空腹使用。因为：维生素C可以***伤口，引起胃部疼痛。
3⃣️海鲜，吃海鲜不可吃维生素C，因为维生素C可以使海鲜中的微量坤，迅速提高几倍，容易引起中毒，因为不建议与海鲜是同时服用。
4⃣️牛奶 ，维生素C 具有一定的酸性和很强的还原性，极易被氧化。牛奶中富含具有一定氧化性的维生素B2，同时服用则维生素C易被维生素B2氧化，而维生素B2被还原，两者同时失去效用，达不到补充维生素的目的。
5⃣️猪肝，猪肝是铜含量极其丰富的食物，每100克猪肝含铜约2.6毫克。如果与维生素C同时食用，猪肝中的铜可使维生素C失去原有的生物功能，不能同食。
6⃣️维生素C，是水溶性：在时间，阳光，温度情况下容易流失。建议：立即使用。
到此，以上就是小编对于减肥运动前吃维生素c的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动前吃维生素c的3点解答对大家有用。
