大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥好方法15的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥好方法15的解答，让我们一起看看吧。
体脂15以下如何减脂？
体脂15？如果你是男性的话，那么15已经接近临界值了，确实该注意了。
但***如你是女性，15真的不高，相反，已经接近运动员水准了。
可想而知，如果你是女性，那么你的身材、肌肉线条一定挺不错，不要骄傲噢。
体脂15，还要减脂，其实不同意，因为本身起步点就很高了。
那么要怎么保持呢？
两个途径。
好身材来之不易，请持之以恒。
你好，很高兴回答你的问题！体脂率15怎么减脂？这个问题我个人觉得还有一个提前条件，你的性别是什么，如果是男的体脂率15还行，线条微微显露，当然了这个一般情况下不包括肌肉男等特殊情况，如果是女性体脂率15，那你的线条就挺厉害的了。下面我来慢慢说说。
首先不论男女，体脂率15不算高，所以你要清楚的是，在你一切都做到位的前提下，一段时间体重不下降甚至更重一点都是正常的，因为健身是一个长期的行为，再加上你平时的体脂就不高的情况，增加了减脂的难度，所以说这么多就是让你有心理准备！
其次，我来说说减肥吧，一个根本条件你要满足，就是摄入热量小于消耗热量，这个满足了那么你始终在减肥的路上，否则你就是失败的减肥。那么我们就要减小摄入热量，增加消耗热量！怎么减小摄入热量，那就要合理控制饮食，注意这里有合理，不是节食，早吃碳水午吃肉，晚上要吃绿叶蔬。怎么增加消耗热量，健身动作选择复合式动作和有氧运动，提高运动代谢，增加肌肉总质量，提高身体基础代谢。
最后说几点注意事项，第一休息充足，第二多喝水，第三锻炼前后的拉伸放松热身很重要！！！
以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！
重点！我直接说干货！你看完就能照做，体脂15%左右继续减脂！短期内有效的方法：
1-至少减少你目前主食摄入量的50%，就是之前午饭吃一碗米饭，现在最多吃半碗。自己每顿饭严格要求。
2-拒绝任何甜食（包括水果）喝奶也喝脱脂的。拒绝一切油炸食品，零食，炒菜尽可能的少放油。
3-确保每天蛋白质摄入充足（牛肉，鸡蛋，脱脂奶，鸡胸，鱼肉，都可以吃）多吃蔬菜（绿叶茄果类，淀粉类少吃）
4-尽可能每天坚持40分钟以上有氧运动，不要把散步也认为是有氧运动。。。最起码你要跑起来，保持最大心率的70%左右，说白了就是运动过程中把你累的基本不能连续交流说话（不懂的可以自己查有氧运动标准）
补充：主食少了，饿了就多吃些蔬菜，鸡胸什么的。烹饪方式尽可能烤，蒸，煮，煎。减肥是磨练毅力的过程，受不了苦，管不住嘴的还是别折腾了。
***s://m.toutiao***/is/Lu6AenQ/?=协和营养科康军仁: 170 90斤，健身后反复呕吐，怎么回事儿?@头条健康 @头条健康情报局 - 今日头条
无论男女，15％的体脂率，都可以以塑形为主了，在这个[_a***_]再着重减脂会更加的艰难、更加缓慢。特别是女性，过低的体脂会危机到正常的生理健康。你减脂的目的无非是让自己看起来更瘦、型体更好对不对，此时塑形远比减脂更能贴近你的目标。
以抗阻力训练为手段的塑形，一是可以增加身体紧致度，有时减脂到看起来很瘦的程度仍然会有局部松弛的现象，对于女性而言依旧会觉得自己胖，所以紧致是很好的一剂良药；
二是增加肌肉含量，当减脂到很难的程度时会有肌肉的消耗参与其中，而肌肉的含量是关系到体型的决定因素、是支撑身材的框架；
三是增加基础代谢、增加消耗能力，这便是“易瘦体质”的秘诀，肌肉和代谢能力是同增同降的关系，意味着在静息状态下你会消耗更多的能量、更加不容易发胖。
塑形的训练方法便是力量训练，从徒手到负重、或者交替的适应强度，能对型体训练起到最有效最直观的作用。
对于新手而言，最好是全身的、轻重量的肌肉训练，比如腿部的深蹲/弓箭步/举腿/臀桥/腿外展等等；背部的硬拉/划船/反向飞鸟等等；胸部的卧推/俯卧撑等等；核心的平板撑/坐姿抬腿屈膝/平卧下抬腿屈膝等。
可以针对全身进行循环式的练习，因为大肌群的训练的塑形效果更加明显，核心的训练又会作用于运动的表现能力和身体的平衡能力。后期增加负重的情况下消耗效果也是比较可观的，前期最好用徒手或者小重量来适应肌肉的发力和动作标准。
同时注意饮食的结构合理，避免过多的高碳水(细粮、水果、零食)，增加适量的粗粮、蛋白质和高纤维蔬菜。塑形训练同样会消耗热量，虽然是以过氧耗的方式，坚持一段时间后型体会更出色。
怎么健康有效的减肥，平均月瘦15斤？
这个还真可以剪掉，说说我自己吧！我身高158一直都是个胖子没结婚以前是一百二十斤，我这个小个子120可是很显胖的！朋友都叫我猪猪，后来结婚怀孕以后更是胖的一发不可收拾，生儿子那天150斤。后来生了孩子满月就瘦到122斤了！因为胖个子低经常被朋友拿来开玩笑！一直想减肥就是没下狠心，去年冬天下定决心减肥。主要就是饿的，就是不吃饭，刚开始很难受，。对于一个吃货来说不让吃真的很难受，但是只要前几天你能忍住，后面就简单了 。我是早上喝奶，中午吃一点点，晚上不吃饭一点都不吃。我对自己还是比较狠的前三天就吃了一顿饭。多喝水，坚持一段时间胃就饿小了就没那么想吃东西了。不过这样也有副作用，毕竟对身体不好。我是26天瘦了二十斤。现在一百斤浑身都轻松了，哈哈，发个对比照哈
要健康有效的减肥，就不要提每个月要瘦多少！
首先，要看基础体重是多少，要看年龄，身体状况如何，要***取啥样的减肥方式！
其次，要知道目前国内外医学界公认的有限减肥方式就是1：正确的运动加适当的调整饮食！2：代谢性手术！至于要***用哪种方式，请到正规医院的正规，相关科室咨询！
第三，永远要记住，减肥不是一蹴而就，一朝一夕的事情！是养成好的生活和运动习惯，自然就瘦了！！
月瘦15斤有点快，对身体不好！
想要减肥成功，只要做到一下两点
第一点：控制饮食，碳水化合物以及优质蛋白质要控制住，水果也不要每天摄入过多，大量摄入的应该是非淀粉类的蔬菜。早餐、午餐要控制碳水和肉类，晚饭碳水和肉类就不要吃了，只吃蔬菜！另外给一个好建议，吃水煮鸡蛋是一个不错的选择，鸡蛋有很强的饱腹感。
第二点：要多做有氧运动，每天的有氧运动要控制在40分钟到一个小时。
计算好每天的摄入量，确保每天的摄入量小于消耗量，身体就会慢慢的变瘦了！
“数字小姐”颖儿亲自讲述暴瘦35斤的减肥方法，不过百的好身材是事业的加分项！
估计每个人都会有这样一个梦想，有一天能够完全体验一番不同的人生。但是人生不是电视剧，做不到娄艺潇、陈赫主演的《爱情公寓》和姚晨、闫妮、沙溢等主演的《武林外传》中一样的人生反转，体验不同的人生
所以我们只能自己幻想，于是出现了知乎上“100斤和120斤的世界有什么不同”的提问。也就是这个提问让我们再一次注意到了颖儿，她成功的将人生过成了另外一个模样。
颖儿因为《千山暮雪》走入人们的视线，然而却因为与刘恺威传出绯闻，爆料杨幂怀孕而与杨幂交恶，此次出演《古剑奇谭2》更是免不了要被大众拿出来比较一番。
据颖儿自己说，拍摄千山暮雪那会曾经因为吃减肥药反弹胖到140斤。后来开始节食减肥，以为靠不吃就能瘦下去，但是没过多久又反弹了，所以导致千山暮雪后期的自己胖出了一个新高度。
时至今日的颖儿成功瘦身，虽然这一期间仍然饱受非议，更是被称为“数字小姐”，但她从不放弃对自我的约束，终于等来了和吴奇隆主演的《一粒红尘》，再次爆火。
先说一下我自己的情况吧。我可以说自初中开始发育以来，体重就只增不减，从80多放100多再到120多，最重的时候达到135斤。一般上学的时候能稍微瘦几斤，但一到***期就会翻倍的增加。那个时候，比较喜欢吃零食，是吃完饭后可以另加一包饼干的这种大胃模式。其实就是吃出来的体重。减肥的转折点在大四，机缘巧合下换了个宿舍，宿舍舍友很少吃零食，因为没人陪我去逛超市了，零食吃的就慢慢减少了，一学期下来体重从130多斤到了110多斤。对零食也没有那么强烈的想念了。吃零食的时候，老感觉太甜、太咸、味精味太重等，也不会像以前一样一次把整包全消灭掉，吃一点就不想吃了，反而水果会比较爱吃，吃的还比较多，不论种类。我觉得这种大体重对我影响最大的就是不愿意参4加各种社体活动，害怕别人异样的眼光，自卑感越来越强，性格也越来越内向。
工作后，我就有意识的进行减肥。先做好前期准备，体重秤是必不可少的，定期称体重进行自我提醒，发现体重异常增加时及时查找原因，进行改进方法。对于吃饭，我觉得没必要太过纠结于吃什么，关键是吃多少。如果说制定好菜谱，每天按照去执行，这样的减肥太累了，而且有时确实是做不到。一定要着眼于量的控制。早餐，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少。（一般刚起床也没大有食欲，一般食量不大）。午餐，有啥吃啥，但是一定要减慢吃饭速度，细嚼慢咽，感觉到不饿在多吃几口就停止。晚班，相当重要，尽量少吃主食，吃点菜或水果，也是细嚼慢咽，吃到不饿再多吃几口停止。加餐，午饭前或者早饭钱两三个小时可以吃点水果、酸奶、坚果等，但量一定要少，吃几口就算了。运动的话，可做可不做，我觉得长期坚持一项运动很困难。吃饭的时候，最好和其他人一起吃，这样可以有意识的控制食量，自己吃饭的话，容易过量，要摒弃“不浪费”意识。
这样的减肥可能没有很快，但是会比较不容易反弹。
到此，以上就是小编对于减肥好方法15的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥好方法15的2点解答对大家有用。
