大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐男减肥方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍久坐男减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
我是久坐族，请问如何减肥？
减肥说明白了就是去除身体内的毒素和垃圾，一般人们每天摄入大量不同的食物，例如含有添加剂，色素大鱼大肉高油脂的食物，由于工作原因久坐在缺乏运动，不能排汗排毒，所以身体毒素脂肪学聚越多，所以想减肥多吃高善食纤维含量高的食物，清理肠道垃圾显得格外重要
您这个提问是大多数人都想要的密决！😀️😀️
既不想累，又想"美"(减肥是最好的美容)，通常戏言"想得美"！😂️😂️
也是可以有的，就只能从饮食入手。这个方法也不容易坚持执行下去。首先你必须要知道您的基础代谢能量，自古就有能量守恒这个定律，应用在减肥中也非常贴切。具体有什么要求呢。
①每天摄入的能量与基础代谢能量，基本相当。大概一个70kg左右的成年人，基础代谢量在1500一1700Kal。结合你的目标，制定一个合理的能量摄入范围，既要保障能量摄入够，又要不过高，能量过剩。
②每天食谱中保证各营养素达标。五谷杂粮(4两左右/天)+蔬菜水果(1斤一1斤半，且尽可能生食)+肉类尽可能少(不超过2两，多白肉，少红肉)+水3一5瓶矿泉水量+不吃各类零食
③清淡，切忌重口味
现代女性办公室内工作时间长，运动、活动量减少，随着年龄增长脂肪堆积，造成减肥难现象。对于减肥瘦身这件事，很多朋友都***用节食的方式，节食伤害身体，减肥主要是运动加科学的饮食。后爱“美丽腰约”调节胃肠环境，适合吃饭时间不规则、饮食习惯不规律、希望能轻松瘦身或是无法实现理想身材和晚上吃夜宵的朋友。能在健康瘦身的同时为为身体补充营养成分。
你说你是久坐族，你是想表达，你不爱运动吗？
或者说是不能运动吗？
大家上班的工作方式基本上8个小时都是坐着的
但是如果要减肥的话，你所有的减肥的时间应该都是工作时间以外的
你肯定是要运动的，
你不可能因为自己是久坐族就回避运动这个问题
减肥亘古不变的真理，永远都是你的摄入量要小于你的支出量，不然的话你是减不了肥的
就像一个蓄水池一样的
你本身这个水池子已经快要爆了
久坐不易，想要减肥，必须动起来，所谓生命在于运动，所以为了身体健康和心理健康，适当的起来走走，做一些简单的动作，有利于血液循环，所以那些办公人员，一定要记住，久坐不到不能做到减肥还会让自己的身体越来越差！
对于久坐的上班族来说，应该如何减肥？
感谢邀请回答
说到这个问题，，我觉得最值得[_a***_]的就是以下几点了，坚持做好这些你就是办公室小妖精喔😄
第一就是，早上起来和一杯蜂蜜温水加常热温牛奶 蜂蜜有润肠通便，早上空腹喝最好的了，同时还可以排毒养颜，喔
第二工作的时候注意自己的坐姿喔！ 时不时的挺胸收腹，可以减少下半身的脂肪堆积喔
第三 中午饭要吃低热量的东西，比如炸鸡腿啊，便当这些，如果担心中午饭会吃很多，建议你在吃饭前喝一杯水要么吃一个水果，
第五 上下班能步行就步行吧！多走走不仅仅可以去掉多余的脂肪，还能更健康的运动减肥喔
第六，晚饭尽量少吃，不是让你不吃，不吃也不行，而是要，控制好适量，偷偷告诉你们喔，晚上是脂肪最喜欢长的时候喔！
久坐上班族，控吃控动瘦！（感谢邀请）
- 上班族减肥，控制热量吃！
- 上班族减肥，改善节奏吃！
- 上班族减肥，工作也能动！
- 上班族减肥，工作休闲动！
- 上班族减肥，固定作息瘦！
综上所述，上班族想要轻松减肥，快乐享瘦，最好通过良好饮食和随时随地锻炼习惯的养成，真正做到健康减肥不反弹！
减肥有句说法是：7分吃 3分练
最重要的是把饮食调整好，每天再适量运动
1，调整饮食 。平时的饮食多蔬菜多粗粮，做菜时少油少盐无糖无酱，如果在外面吃，用清水涮一涮再吃。尤其是晚饭更要清淡，晚上7点后不要吃任何食物了，包括零食。
2，减肥加速汤。久坐的人腹部一般脂肪多，而腹部的赘肉多大多是脾虚，湿气重。我们要祛湿补脾。用赤小豆、薏米、芡实做减肥加速汤 ，可以帮我们快速有效的减肥。具体可看视频版，关注之后，在今日头条即可看到。
3，揉腹。 每天醒后睡前都要揉腹，用手掌以肚脐为中心，顺时针50圈，逆时针50圈，揉满整个腹腔，对排便有促进作用，长期这样做，便秘都可以解决了。 具体也可以看***版
4，饭后站一站。 饭后不要再继续坐着了，可以收拾一下碗筷或者做点其他事，也可以贴墙站，站5分钟，放松放松身体，再站5分钟。
5，多喝水。 每天至少喝8-10杯水。多喝水可以促进新陈代谢率，多喝水就需要多上厕所，就不需要一坐就一天了。
希望可以帮到你，感谢关注，感谢点赞💗
谢谢邀请，关于你说的每天30个深蹲30个俯卧撑是不错，但是这个程度还是远远不够减肥的，需要加强。
同时建议你加上有氧运动，因为你刚才说的是单纯的属于无氧运动，无氧运动相对于有氧运动来说减脂的效果会弱一些，所以加上有氧运动，慢跑、游泳、快走等都可以！
如果你比较想在室内运动，不想出去跑啥的，那就在家里准备个跳绳、瑜伽垫，每周做5次功能性的运动也是可以的。
比如你说的深蹲、俯卧撑还有加上开合跳、高抬腿、卷腹、平板支撑、v字卷腹、剪刀腿、波比跳、跳绳这些组合来干就好！
每次来个1小时，利用6个左右的动作来完成，可以两两交替完成，组间隔30秒左右，每个运动每次每组做20到30个，强度由你自身的状态决定。
如果还有其他问题或者建议记得留言或者关注我呦！
上班族如何坐着瘦？！
上班族为什么容易胖呢？
一天到晚坐着，没时间运动，天天吃外卖，还要吃零食，夜晚睡得晚，容易过劳肥，坐出小肚腩，坐出大象腿。
tips
1.挺直腰板，拒绝小肚腩
很多人习惯弯腰对着电脑工作，而弯腰时，我们的腹肌很放松，久而久之赘肉就会堆积起来，就会形成小肚腩，所以在办公时，最好挺直腰板，不让腹肌一直处于松弛状态。
长期坐着，该怎么减肥？
其实长期坐着不光对于减肥来说是一件很困难的事，因为长期坐着本身对身体机能就是没有一点儿好处的。当然我们也都理解现在很多人因为工作需要不得不坐很长时间，所以对于这一类办公室坐族人来说，要想减肥一定要记住这么几点:第一，饮食一定要控制，少吃热量很高的实物，尤其是快餐，不容易消化和吸收；第二，多喝水，喝水不光可以加速新沉代谢，而且因为喝多了水，就得上厕所啊，身体可以借机活动一下；第三可以坐着的时候做一些小幅度的减肥动作，比如收腹，可以通过调整呼吸来达到效果，对于腿部来说，可以尝试双腿紧密并拢，脚尖着地，提脚跟运动。其实方法有很多，最重要的一点一定是要坚持。
如果没有时间去户外的话，可以下载keep软件，上面有很多减肥动作，易学有效，随时随地都可以做几组。当然时间允许，可以去跑步10公里，或者买辆动感单车或跑步机，那样就能想动就动了，减肥真的需要很大的毅力坚持才能实现。
对于长期坐着减肥，我的理解是不运动来减肥。
我回答过很多关于减肥的问题，结合我的经历最看重的一点是少吃。当我们少吃时，坐下来腹部不会积累太多食物，那一层一层的肥肉就不会出现。当你吃得很多时，长期坐着减肥是很困难的。因为坐着的时候，腹部的食物会堆积起来，再加上食物很多，又是长期这样子，就会形成肚囊。
但是你又很饿，该怎么办呢？这就要从吃的方面入手。多喝水多吃水果多吃有饱腹感的东西，这些都是很好的方法。
呼吸，深吸轻吐，坐的时候要保持腰背挺直，吸气时用鼻子吸气，吸到吸不进去为止，然后用嘴吐气，吐到没有气为止，吸进来的气压到肚脐眼下边三寸位置，吐的时候也从这调，刚[_a1***_]不要着急，放轻松，慢慢练。吸进去以后不要着急吐，等到憋气憋到憋不住了再吐。如此循环往复，日复一日，就可以瘦了，这是最保险的办法。
还有就是控制饮食，注意营养，但是不要多吃，把每天需要的食物能量摄入即可，不用吃那么饱，刚开始会饿，慢慢适应了就好了，瘦身本来就是七分吃，三分练，本来运动强度大就不用忌口，但是你是长做一族只有控制一些了。
办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？
可以跑步上下班，如果有时间可以去健身房，或者利用办公室有氧操进行适当运动，还可以下载运动app，通过APP里面的选项进行运动，有很多种，哪怕你只有十几分钟的时候，都允许你来一段减脂运动，只要坚持，就一定能够减肥成功的，办公室确实不是一件容易的事所以一定要根据有利条件进行运动，不然时间长了会对自己的身体产生很多不好的影响，另外如果你真心想运动，何时何地都是可以随时来一组的！加油吧！
办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？
长时间的久坐不动，容易导致我们下半身的血液循环不畅，大象腿也随之而来，更可怕的事，原本美好的臀部也会因为长坐变得丑陋，这是一些爱美的女性绝对不能容忍的，下面教大家6招瑜伽体式，对抗久坐之后的不良副作用。在晚上下班时间，就可以练下哦！
1、 鸽王式
↑鸽王式。侧看有点跟鸽子类似，这套动作同时也可以锻炼到我们的腰，胸和腿部的肌肉，下面让我们看一下这个鸽子式是怎么做的吧！女神保持侧坐，左腿向前弯曲内收，左手扶住地面，右腿向后弯曲，小腿向上，右手向后弯曲小手臂向下抓脚尖。
2、 鹤禅式
我选择下班以后去健身房锻炼。
我每天6点下班，到健身房8点，锻炼两个小时，10点回家，然后做第二天的减脂餐。
我的工作性质需要长时间坐在椅子上，对着电脑打字。刚开始还能笔直的坐着，沉肩收腹。几个小时下来，感觉很疲惫，就会驼背塌腰。然后脖子，肩膀，腰背都出了问题。
现在每周我会去健身房锻炼三次到四次。每次锻炼2个小时，一个小时力量锻炼，然后拉伸，然后有氧半个小时。练完以后，肩颈，腰背都好了很多了。
除此以外，我每天早上还会根据keep上的拉伸课程做拉伸。通过拉伸，让肌肉得到很好的延展，线条更好看。
周末的时候，休息时间比较长，我会做做瑜伽。
总而言之，锻炼的方法有很多，关键是看你有没有恒心坚持下去。
基本上运动顺序热身，抗阻训练，有氧运动，拉伸。如果是健身房，可以上一节私教课然后有氧。
如果自己练可以先跑步机或椭圆机热身十五到二十分钟，基础好的也会选择战绳或开合跳波比跳这类动作来热身.
久坐的话可能腰腹肉比较多，可以选择卷腹类的一些动作，来塑形。或者keep上的一些马甲线塑造、腹肌撕裂者这类课程。这些在家有一个瑜伽垫也可以做。其他的臀腿、肩背、手臂都可以一周为不同的重点训练。
完了做有氧，如果想减脂，有氧的时间要长一点。建议椭圆机，或者健身房的操课，或者家里跟着郑大妈。
最后不要忽略泡沫轴放松和***，缓解肌肉酸痛。
大家都知道久坐不动容易长胖，久坐伤腰，长期面对电脑伤颈椎，但是因为职业原因与不能够换其他的工作方式，长期下来，对身体真的不好。
经常有想要去锻炼的想法， 但是总是被各种杂事打断。
这种情况下就需要大家好好利用好自己的时间来做运动啦。首先我们要强调的一点就是不一定得要在下班回家才可以运动。
1.工作日午餐后，可以在工作地点周边走一走，慢走30-40分钟，促进消化，回到办公室在小憩一会。避免饭后直接回到办公室趴在桌子上睡觉，对胃不好，而且容易长胖。
2.工作的间隙，趁喝水或者上厕所时候，活动一下筋骨，可以做一下放松的锻炼。
可以做的运动有：
（1）爬楼梯
可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。
做会计的人因为长期坐着，所以腹部特别大，用什么减肥不反弹？
运动减肥才不会反弹。
仅仅依靠控制饮食的减肥，很容易就会再胖回去。
2015年七八月份的时候，我有过一段减肥经历，当时也是觉得肚子有点大了，就有意识的控制自己的饮食，除了必要的饭局之外，早餐我只吃一份热干面，中午和晚上就靠苹果和香蕉充饥。效果特别明显，很快就从150斤降到了138斤，然后就卡在了这个体重再也没有反应了。当时，也没有怎么在意，现在知道这是瓶颈期，也是平台期，只要再加把劲，就会继续瘦下去的。
可惜，当时的减肥决心，说大也大，说不大也不大，就那样仅仅是控制饮食，没有进行相应的运动配合。结果，不在控制饮食，一恢复正常的饮食习惯，体重蹭蹭的又反弹回去了，那个痛苦啊！
减肥路上，控制饮食和坚持运动相互配合才是王道
现在，痛定思痛之后，我就反思自己之前的减肥经历。然后，与那些减肥成功的朋友交流经验。他们都有一个共同的特点，大量的运动。
有的进行了可以的控制饮食，有的只是仅仅注意一下，不吃太多的油腻的食物。但是，他们都进行了大量的运动，用玩命来形容也不为过。
的确，运动减肥会调动全身的机能来配合，新陈代谢等体内的各项活动都在不断的习惯、适应你的身体状态，这是比较健康和科学的，不管你减到多少斤，你的身体机能都在习惯此时的身体状况，所以不容易反弹。
（文中图片均下载自网络）
到此，以上就是小编对于久坐男减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于久坐男减肥方法的5点解答对大家有用。
