大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动不出汗水能减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动不出汗水能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
冬天锻炼不出汗能减肥吗？
亲，首先我要纠正你一个误区
出汗≠减肥
相信你一定很多在健身房见过运动到大汗淋漓的朋友，跑步机上，动感单车室内，挥汗如雨的朋友，他们确信自己的脂肪在高速燃烧中，可是出汗，就等同于减肥吗？
不一定啊！
有很多人，由于体质原因，稍微一动就一身汗，其实这个时候身体只是在代谢水分，还没有达到高效燃脂的阶段，只有持续运动到30分钟以上，运动心率达到最大心率的60%——80%，这个时候才达到健身的目的，持续运动达到40分钟以上，运动心率达到最大心率的60%——80%，这个时候才达到减肥的目的。不能单纯以出汗为标准确认减脂，关键的参考因素应该是心率，运动时间。
爱出汗的朋友，在运动中还应该注意多补充水分，充足的水分，可以帮助机体恢复运动带来的疲惫感，也可以促进新陈代谢。
看来你是不了解脂肪是怎么排出体外的，出汗排出的是身体的水分，这个重量喝两杯水就回来了。脂肪排出体外的方式是呼吸，它是被你的呼吸排出体外的，减肥最有效的的运动统称有氧运动多，你运动的时候增加你的心跳速率，增强你的肺活量，运动中加剧你的呼吸，这个过程中将脂肪排出，这个过程跟汗没有半毛钱关系。
很多人觉得冬天运动很难出汗，这减肥效果就比夏天差多了，所以，还是等天热了再运动吧。偷偷告诉我，这是不是你们不想运动找的小借口～
减肥效果跟运动量有关，跟汗水无关，你看到的汗水，里面其实并没有脂肪，也没有所谓的“毒素”！它99%的成分是水，剩下1%是钠、钾、钙等等。
出汗以后秤上的数字确实变小了，但是，水分大概占了你身体重量的60%~70%，这是一个相对稳定的比例，你丢失了很多水分，的确会掉秤。但渴了你总得喝水吧？身体会从食物、水中去补充你失去的水分，体重又回来啦。
出汗量存在个体差异
减肥就是把多余的脂肪消耗掉！燃烧脂肪就要达到燃脂心率，高间歇有氧是比较好的燃脂运动！因为温度低所以冬天不容易出汗，但是出汗跟燃脂是两回事！出汗主要含有水分还有矿物质等！脂肪是在体内转化为能量在体内消耗的，大多是从呼吸出来的！
可以大肌肉群力量运动和高间歇有氧结合锻练！比如胸、腰背、臀腿！更有助于消耗时间的延续！在锻炼期间要补充水分，有助于血液的循环！
跑10公里用时51分钟，不怎么出汗，想减肥怎么办？
减肥重点不在于出多少汗，重点在于七分吃三分练。减肥是一个周期的过程，你可以根据自己的体重查询自己一天基础代谢消耗多少大卡，你要做的就是保证每天的摄入量少于正常消耗量，摄入量减去消耗量就是在减脂，而瘦一斤大约要消耗4000左右大卡，要做的就是多吃低热量食物：肉尽量以牛肉、鱼肉、去皮鸡肉为主，青菜清炒或用水焯一遍浇减脂的调味料，青菜可以吃到饱，牛奶鸡蛋等补充蛋白质的食物也不能少。运动是你在保证低摄入的同时，尽量打开热量消耗的另一个渠道，跑步已经算是运动中比较减肥的一项了，但跑一小时的消耗量基本也就在500大卡左右，也就是不到200g猪肉的热量。。所以重点还是要管住嘴，同时尽[_a***_]的运动消耗热量。
希望回答对你有帮助。
到此，以上就是小编对于运动不出汗水能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动不出汗水能减肥吗的2点解答对大家有用。
