大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于吃完饭后能简单运动吗减肥的问题,于是小编就整理了1个相关介绍吃完饭后能简单运动吗减肥的解答,让我们一起看看吧。
饭后散步需要多久才能达到减肥的效果?
首先说一下怎么运动才能减脂?
做这些有氧运动,想要达到减脂效果,每次运动时间必须要达到30分钟,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分,而不是脂肪。
如果真的想通过散步减脂,至少要一个小时以上,而且效果也是微乎其微。
我曾经饭后走过一个多小时甚至两个小时,就是感觉腿有点累,但是肚子上的肉几乎锻炼不到,消化也很慢,几乎没什么效果。
所以靠散步减肥,走再长时间,可能对腿部减脂效果会比较好些,而对腹部几乎没什么效果。
散步如果是慢走的话,半个小时时间,估计也就是消消食,能维持现在的体重。
如果是想达到减肥的效果,必须要快走。30分钟消耗的热量比较低,快走一个小时大约可以消耗250卡路里的热量。
在快走的时候一定要注意运动的强度,不可以在走路过程中休息,而且步伐要大,速度要快。只有这样坚持一个月,才会达到减肥效果的。
还有需要注意的是:在减肥期间要节食,避免食用高热量以及高碳水化合物的食物,多食用蔬菜、水果以及粗纤维的食物,最后一点是多喝水。
希望我的回答对你有帮助[微笑]
饭后散步到底能不能达到减肥的效果,我们通过一组数据来给大家一个客观的展示!
走5000万步消耗的热量一般有125大卡左右,很难超过200卡路里,当然能量的消耗还和步行的快慢有关,往往步行开始的时候消耗热量最大。以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例,消耗的热量大约是250大卡。如果要燃烧一斤的脂肪,则需要消耗3500大卡左右。也就是说你每天这样走4公里,还不能消耗掉1斤脂肪!
***设我们对自己更狠一点,每天走1万步,大概也只能消耗250大卡,这样走10天也照样消耗不了1斤脂肪。再***设体重60公斤的人一小时走8公里(这已经算是快走慢跑速度了),消耗的热量大约是500大卡,也就是说这样高强度的快走10天,也才只能消耗掉1.4斤的脂肪。
以上的数据表明,饭后散步对于减脂的作用真的是微乎其微,可以说几乎没有什么作用。
管住嘴、迈开腿,并不是所有的迈开腿都有好的减脂效果。减脂还得靠管住嘴,所谓七分吃,三分练,减脂最重要的还是要管住嘴。当然管住嘴也并不是不吃或节食,而是吃对食物,在此给大家推荐一个均衡饮食的211减肥法,它既能保证营养,不影响日常生活,又能达到稳步减脂的作用。
211饮食法的核心就是一日三餐,每一餐都按这个2 : 1 : 1的比例去吃。
第一个1代表一份健康主食,即全谷物、杂豆类、薯类主食。建议粗细搭配,每餐生的重80~130g的主食,做熟之后的体积为一拳。
我只能说能让身体变得好一些,总比吃完饭不动强,但是减肥取决于除了散步,更取决于饮食,如果饮食控制多些,不运动也可以减肥,如果饮食控制的少些,稍加些运动就可以。总之,减肥取决于吸收和消耗的关系,吸收小于消耗,一定会减肥,吸收大于消耗,那肯定减不[_a***_]啦。
我自己有过成功减肥的经历,经历过很多,如果控制点饮食,每天散步1个小时以上还是可以达到减肥效果的。
我从135斤开始减的,我身高158厘米,当时比较胖,就是少吃,没运动。
午餐,一拳头大米饭,一盘青菜,水煮的,各种青菜还有豆腐都是煮着吃,再凉拌一下。
就这样,一个月减了20斤,没有运动,主要是扛饿,饿了就喝水,喝水在1500毫升以上。
我调整饮食结构+运动,一个月减了10斤,运动时间是50分钟。吃得相对比较全,肉、蔬菜、水果、主食都有,但是稍微有选择性地吃。
刚吃完饭不适于运动,所以饭后散步,实际上是属于日常生活的自然休暇,如果非要说有减肥效果的话……那是次中之次再次而次之。当然,吃完饭走一圈,陶冶一下心情,交流一下感情都是好的。
到此,以上就是小编对于吃完饭后能简单运动吗减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于吃完饭后能简单运动吗减肥的1点解答对大家有用。