大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于首次减肥健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍首次减肥健身的解答，让我们一起看看吧。
早晨空腹hiit运动减脂效果好吗？运动完后再吃碳水化合物会堆积脂肪吗？
因为早上刚起床，离上次饮食间隔的时间太长了，身体里存储的能量并不多。不能满足你的高强度hiit运动所需能量！糖原储备不足，可能会造成低血糖，出现头晕、眼花等现象。虽然糖原不足会大量消耗脂肪来供能，但长时间的话还会产生脂肪代谢物--酮体，严重会使人中毒！人体个体不同，很多人通过空腹短时收获了效果，但这不利于身体的方式不可取。所以建议早上起来，需要运动可以先喝些牛奶、吃点麦片之类的补充能量，让身体有足够的能量储备去应对后面的运动训练。
身体经过运动消耗后，这时进行补充能让身体快速恢复。如果是增肌，摄入精制碳水（米饭）能很快恢复力量及运动后大脑对食物的需求满足，运动需求大也不会囤积过多的脂肪。如果是减脂就要舍弃这些精制碳水（米饭、面食类），改吃优质碳水（粗粮），控制摄入总量小于消耗总量。
科学的运动才能让我们走的更久，没什么特殊情况，不要快速减肥，一周1-2斤比较合理，避免快速减肥造成肌肉流失和皮肤松弛。合理控制选择饮食+定期的运动锻炼，一定能有一个好身体、好身材。
健身不是苦行僧，偶尔吃一次自己想吃的食物，不用去计算什么脂肪、含糖、热量……从来不会因为你多吃一顿就会吃成胖子，也不会因为你少吃一顿就变成瘦子！健康生活、快乐运动才是人生。
刚开始怎么减肥，零基础运动？
减肥是需要持之以恒的，不是一朝一夕的。如果真的下定决心要减肥，就要做好心里准备！下面有几个减肥的方法！
第一:科学合理的搭配饮食。减肥最重要的就是合理的饮食。很多人认为节食，或者吃上几餐就会达到减肥的效果，大错特错了！肥胖主要是因为身体的脂肪太多，前期需要进行全身的燃烧脂肪，达到减脂的效果，这期间就需要合理的饮食搭配！
第二:健身，运动是减肥者的依靠！减肥最重要的就是健身，健身不是简简单单的跑个步，举个哑铃就可以了，如果想要减肥，就应该要有合理的健身安排，如果你是零基础，那就需要有一个健身教练，有专业的知道会让你事半功倍。
减肥说到底，其实是很简单的，就是合理的饮食，避免暴饮暴食，加上一定强度的运动，就可以达到减肥的效果。但难得就是坚持下去，如果是三天打鱼两天晒网，那就不要减肥了！
如果不知道怎么运动，可以上网去找一些资料视频，添加一些公众号，都有很多关于健身的的资料，可以下载一个keep的[_a***_]，里面的每天的训练计划也是很权威的！
希望对你有帮助，祝你减肥成功！
减肥的事儿一点也不复杂。但是要做一个比较长期的打算。你先考虑一下你自己胖了多久，所以不能指望，很短的时间就能让自己减下去。减肥的最基本的方法就是摄入比较少，而消耗的比较多，办法有两个，一少吃点，二多动点。因此你觉得需要基础吗？先从少吃说起，最简单的办法是你先每餐比平时都减少一部分主食，其次讲肉眼可以看到的脂肪从你的饮食中去除。至于动，最简单的零基础的就是走路吧！每小时4.8公里到7.2公里的速度快走。每次步行少则半小时到45分钟！
你好。零基础运动的减肥，应该重点注意以下几点：
一是坚持＂早吃好、午吃饱、晚吃少＂，而且早餐要确保品种较多、营养丰富，晚餐要少吃，一般六分饱就可以了，当然如果可以更少一些，减肥效果更佳。
二是坚持餐中细嚼慢咽，这样有利于增加饱腹感，便于减肥。
三是坚持晩餐后散步，每次大约半小时～一个小时，以消耗身体中多余的热量。
四是可以尝试增加一些有助于减肥的食物，如多食新鲜的蔬菜水果，多食酸奶、酵素等，并且杜绝一切拉圾食品，如可乐、薯片等。
当然这只是一些很简单的做法，但是只要坚持就会有效果。不知道可以帮助到你吗？
饭菜少而精。早晨牛奶加鸡蛋，中午主食肉菜1：1：1吃八分饱，晚饭尽量只吃凉拌菜，少盐少油。上午下午可以吃点水果，苹果🍎，火龙果，猕猴桃，都是不错的选择。香蕉不要吃，热量太高了。西红柿，黄瓜也可以吃。每天早晨排便后空腹称体重，提醒自己在减肥，管住嘴。早睡早起，养成良好的作息习惯。
管住嘴，迈开腿。
多吃蔬菜，主食要适量，油脂的摄入要减少，尤其是动物油，尽量不要吃，蛋白质可以吃鸡蛋、牛肉、鱼肉来补充，但也要注意适量。如果常常在外面吃饭，最好不要吃油多的炒菜，或者可以将菜用水涮过后再吃。一日三餐都要吃，吃到不饿就可以，有人会选择不吃晚餐，但是现在很多人晚上的活动都持续到十一二点，不吃晚饭很容易困倦、无法集中精神，长此以往甚至还会造成胃病。水果也不要吃太多，有的水果糖分和脂肪含量还是很高的，可以上网查看各个水果的热量再做判断。网上有一些什么七天减肥法、苹果减肥法都是不可取的，可能有人通过这种方法取得了不错的效果，但是这种方法很容易对人造成伤害。
运动一定要循序渐进。刚开始的时候，我慢跑跑八百米都够呛，坚持每天跑几圈一段时间后，只要控制速度，两三千米还是没有问题的，虽然并没有什么值得说的，很多人不经过练习也是这个水平，但我的运动水平一直是非常差的。可以下一个keep，之类的软件，按照上面的课程每天练习，花费时间不长，但重要的是要坚持。
大概就是这样了，我半年并没有什么特别痛苦的节食或锻炼的经历，也瘦了十千克，不过放寒***之后太过放纵自己了，开学共勉吧。
呐，确定不赞一个咩～
到此，以上就是小编对于首次减肥健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于首次减肥健身的2点解答对大家有用。
