大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥后多久可以做运动瘦腿的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥后多久可以做运动瘦腿的解答，让我们一起看看吧。
慢跑每天跑多久，跑多少路程减肥效果好？可以瘦腿吗？
跑半个小时，也就是跑3公里，可以瘦腿，刚开始坚持不下来的可以慢跑，慢慢跑也可以减肥的，记住要坚持！一周最少4次才可以有效果，也不要天天跑一周最好休息一天，还有跑完了记住不要马上休息要放松走走！！！
慢跑每天至少跑三十分钟以上，再往多就视个人情况而定了。至于跑多少路程，我觉得一般慢跑一公里耗时大概在六分钟左右，那么半个小时应该要跑五公里左右。刚开始建议跑一段走一段，走跑结合，适应以后再不间断的跑。具体跑多久要看你个人的体能和身体状况，减肥不是一朝一夕的事，不是靠你某一天或几天突击跑个十几公里就能瘦的，贵在坚持。
每次运动前要做好热身，运动后要及时做拉伸，同时热天运动要避免高温天气。
减肥那么容易吗？慢跑最少坚持一年以上，两三年之后能减肥，这叫做人能战胜自己的身体，不是说说而已，男人和女人最好在50岁左右开始，慢跑，什么更年期呀，什么老年病啊，全跑没有了
慢跑这样的有氧运动对健身、减肥都有益处，跑多久看个人需求。如果是单纯锻炼，一次跑十几二十分就可以有效果。如果是减肥，那就有要求了。
研究表明，当心率处于燃脂区间即（最大心率的60%-70%，最大心率为220-年龄）时的有氧运动才能有效消耗脂肪，时间应持续半小时以上。距离不是硬性指标，但可以根据自身的跑步配速和心率情况来估算对于自己减脂更合适的距离。一般来说，健康的20~29岁男性一般以配速（每公里时间，单位：分钟）6左右进行锻炼，健康的20~29岁女性一般以配速7左右进行锻炼，这样根据这个配速跑步四十分钟左右一般可以达到将近五公里。如果体能稍差，那么配速会相应差一些，那么半小时内距离也会更短。可以佩戴一个手环来检测心率，速度太慢达不到燃脂心率效果也会大打折扣。
至于慢跑瘦腿与否，答案是肯定的。但是有两个需要明确的问题：一是慢跑不是局部减脂，具体来说，囤积脂肪是可以在某个局部很明显，但消耗的时候是全身的，只是在脂肪燃烧过程中，不同部位的燃脂速率不同，腿部脂肪会燃烧更快。
二是慢跑后一定要进行充分的静态拉伸，避免肌肉结节让腿部线条不再流畅，如果腿瘦了，却变成肌肉腿也不会好看。
到此，以上就是小编对于减肥后多久可以做运动瘦腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥后多久可以做运动瘦腿的1点解答对大家有用。
